Fínska sauna Zdravé potenie IKK classic
Robí vás fínska sauna nielen zdravou, ale aj šťastnou? To dáva zmysel, koniec koncov, Fínsko sa v roku 2019 druhýkrát za sebou umiestnilo na prvom mieste v „Správe o šťastnom svete“ ako najšťastnejšia krajina na svete - a pravidelné návštevy sauny sú pre Fínov súčasťou každodenného života.
Pri vysokých teplotách do 100 stupňov Celzia sa muži a ženy na severe zdravo potia a dodržiavajú oveľa menej pravidiel ako my vo fínskej saune v tejto krajine.
Potenie však nemusí mať vždy pozitívny vplyv na zdravie. Obzvlášť nie, ak sa vyskytli predchádzajúce zdravotné problémy - napríklad v podobe vysokého krvného tlaku alebo prechladnutia. Povieme vám, ako sa zdravo zapotiť a čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť.
Fínska sauna: potíte sa ako severan
Fínska sauna je pravdepodobne najznámejšou formou sauny. Tradične najskôr sedíte v miestnosti obloženej drevom s vlhkosťou okolo dvoch až piatich percent. Saunový ohrievač, ktorý sa vo Fínsku nazýva „Kiuas“, zaisťuje teplotu medzi 70 a 100 stupňami Celzia. Pravidelné lúhovanie spôsobí, že vlhkosť vzduchu krátko stúpne a hostia sauny sa budú ešte viac potiť. Mimochodom: vo Fínsku sa tieto nálevy vyrábajú iba na vode, nie na základe éterických olejov a aróm ako v Nemecku.
Každé saunovanie by malo trvať priemerne asi 15 minút - maximálne tri saunovania za sebou. A po každom kole je čas na ochladenie: Podľa fínskej tradície sa okúpete v ľadovom kúpeli, ale funguje aj ľadovo studená sprcha.
Rýchla zmena medzi teplou a studenou podporuje náš blahobyt. Sauny posilňujú imunitný systém, zvyšujú metabolizmus, pomáhajú pokožke prečisťovať a podporujú regeneráciu svalov. Relaxujú samozrejme aj myseľ a dušu.
Stručne povedané: saunovanie je zdravé, ale môže tiež stresovať telo.
Zdravé potenie: Toto sa stane s vašim telom v saune
Teplo vo fínskych saunách môže byť výzvou pre obeh, srdce a cievy. Vaša telesná teplota vystúpi až na 40 stupňov Celzia, akoby ste mali horúčku. Ako odpoveď sa vaše telo začne potiť, aby sa ochladilo. V saunovaní priemerne stratíte 17 mililitrov potu za minútu. Potenie spôsobuje rozšírenie ciev, cirkuláciu a metabolizmus. Toxíny sa vylučujú cez pokožku.
Vaše telo navyše počas saunovania uvoľňuje viac stresových hormónov, čo - podobne ako pri cvičení - neustále zvyšuje váš srdcový rytmus a systolický krvný tlak. Diastolický krvný tlak sa výrazne zvyšuje v prvých minútach v saune a potom zostáva konštantný.
Systolický a diastolický krvný tlak
Na stanovenie krvného tlaku sa určujú dve hodnoty, a to systolická a diastolická. Krvný tlak sa udáva v jednotkách „milimeter ortuti“ alebo skrátene mmHg. Systolický tlak (horná nameraná hodnota) zodpovedá maximálnemu tlaku vyvinutému v ľavej srdcovej komore počas fázy napätia a vypudzovania, takzvanej systoly. Zvyčajne je táto hodnota medzi 110 a 130 mmHg.
Diastolický krvný tlak (nižšia nameraná hodnota) odráža najnižší tlak počas fázy relaxácie a expanzie srdcového svalu. Fáza medzi najväčším vývojom tlaku (systolický tlak) a najväčším poklesom tlaku (diastolický tlak) sa nazýva diastola. Počas tejto doby sa srdcové komory naplnia čerstvou krvou. Diastolický tlak je zvyčajne medzi 80 až 89 mmHg.
V chlade fázy zotavenia sa cievy opäť stiahnu, čo okrem iného zabezpečí krásnu a pevnú pokožku. Srdce navyše bije menej rýchlo a klesá krvný tlak, ktorý trvá dlho a má z dlhodobého hľadiska pozitívny vplyv na zdravie. Napríklad a Fínska štúdia 2017, že pravidelné návštevy sauny (dvakrát až sedemkrát týždenne) znižujú riziko vzniku vysokého krvného tlaku o 45 percent.
Sauna na vysoký krvný tlak
Kto trpí na vysoký krvný tlak diagnostikovaný lekárom, nemal by byť unáhlene znepokojený. Koniec koncov, heslá ako stresové hormóny, vysoký krvný tlak a stúpajúca telesná teplota neznejú zdravo, ak sa u vás už vyvinula hypertenzia.
Pravidelné saunovanie z dlhodobého hľadiska znižuje krvný tlak, ale ak máte vysoký krvný tlak, nemali by ste chodiť len do sauny. Existujú dobré spôsoby, ako môžete stále využívať pozitívny efekt sauny. Dôležitý je najmä dobre kontrolovaný vysoký krvný tlak - a to nielen v pokoji, ale tiež a predovšetkým pod stresom.
Tipy pre vaše saunovanie
Týmto spôsobom môžete maximálne využiť pozitívne účinky saunovania bez toho, aby ste nadmerne zaťažovali svoje telo.
1. Pred prvým vstupom do sauny sa poraďte so svojím lekárom: Mal by pomocou cvičebného EKG zistiť, či ste napriek vysokému krvnému tlaku na saunu dostatočne fit.
2. Po saune sa vyhýbajte ľadovému kúpeľu/studenej sprche: Pre pacientov s vysokým krvným tlakom je zdravší spôsob ochladenia vlažná sprcha. Často stačí stráviť pár minút v chladnejšej miestnosti alebo vyjsť na čerstvý vzduch.
3. Nemusí to byť nutne horúci vzduch a nízka vlhkosť vzduchu vo fínskej saune: organické sauny dosahujú teploty 40 až 70 stupňov Celzia s vlhkosťou pod 50 percent. Parné kúpele sa ohrejú iba na 50 stupňov Celzia, keď je vlhkosť vzduchu medzi 80 a 100 percentami.
4. Čas, ktorý strávite v saune, udržujte krátky, hlavne na začiatku: Keď idete do sauny prvýkrát, postačí sedieť v teple dve až tri minúty. Postupne predlžujte dĺžku pobytu.
5. Venujte pozornosť dlhším prestávkam: Všeobecným pravidlom je robiť si prestávku, pokiaľ sedíte v saune. Pacienti s vysokým krvným tlakom by si však mali po každom saunovaní urobiť 30-minútovú prestávku.
6. Kompenzujte stratu vody pitím: Vo fínskej saune stratí telo každú hodinu okolo jedného litra vody. Uistite sa, že pred a po použití sauny dostatočne pijete, aby ste predišli dehydratácii.
Kľúčové slovo studená: potenie nie je vždy zdravé
Vo fínskej kultúre je spoločné potenie súčasťou každodenného života: vo Fínsku sú viac ako dva milióny sáun pre každých 5,5 milióna ľudí. Fíni sa nemusia vždy potiť vo verejných zariadeniach: väčšina z nich má doma vlastnú saunu.
V severoeurópskej krajine platí toto: Ak môžete ísť do sauny, dostanete sa tiež do sauny. Nie je to samozrejme také jednoduché. Nielen ľudia s vysokým krvným tlakom musia byť opatrní, ak sa chcú pre dobrú pohodu zapotiť.
Môžete alebo by ste mali ísť do sauny napríklad s prechladnutím, aby ste zabránili narastajúcej infekcii?
Tu je možné urobiť jasné gradácie. Saunu môžete stále využívať už pri prvých príznakoch, ako je napríklad poškriabané hrdlo. Každý, kto už trpí nachladnutím, angínou, kašľom a nakoniec horúčkou, však musí zostať doma. Imunitný systém je už pri infekcii plne využitý a nemali by ho dodatočne spochybňovať extrémne zmeny za studena.