Firemná strava, ktorá sa má jesť v kancelárii a udržiavať si tak postavu - chudá alebo tučná
Už vieme, že pre štíhle telo a zdravie železa je dôležité kombinovať vyváženú stravu s konzistentným množstvom pohybu, a to v akejkoľvek forme, pravidelne cvičenej. Čo však robiť, keď sme nútení tráviť hodiny v práci, časovo obmedzovaní a neustále zvádzaní nezdravými chrumkami a inými možnosťami stravovania, ktoré sa v pamäti premenia iba na akékoľvek úsilie o udržanie našej postavy a zdravia?
No, povedzte odborníci na výživu a nielen to, je to jednoduchšie, ako by sme si mysleli: všetko, čo musíme urobiť, je trochu sa zorganizovať, „vyostriť“ našu vôľu, poraziť všetky racionálne argumenty, pre ktoré musíme urobiť zmenu. dobre a poďme do práce! Presnejšie povedané, toto by mala obsahovať „firemná strava“ od dnešného dňa:
Mastné ovocie
Mastné ovocie - napríklad vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, pistácie, kešu a makadamové orechy, arašidy atď. - sú vynikajúcou voľbou pre kancelárske jedlá a občerstvenie. Prečo? Pretože sú zdravé, sýte a všestranné: môžete ich konzumovať ako také alebo ich pridať do jogurtov, šalátov atď. Je potrebné povedať, že mastné ovocie, na rozdiel od klasického občerstvenia, ku ktorému máte prístup v práci - čipsy, čokoláda, sušienky atď. -, sú nabité zdravými tukmi, bielkovinami a vláknami, ktoré vám dodajú potrebnú energiu a dlhotrvajúci pocit sýtosti. Ale dajte pozor, aby ste nezneužili: malá porcia - asi 30 g - 2–3 krát denne je viac než dosť, pretože mastné plody sú tiež veľmi kalorické.!
Hrozno
Všetky čerstvé ovocie sú skvelé a mali by byť zahrnuté do „firemnej stravy“, a to vďaka vysokému obsahu výživných látok, respektíve nízkokalorickým. Zdá sa však, že hrozno je jedným z najviac odporúčaných druhov ovocia, pretože podľa štúdií jeho spotreba zvyšuje produkciu dopamínu, ktorý je neurotransmiterom zodpovedným nielen za dobrú náladu, ale aj za zlepšenie pamäti a mozgovej kapacity pri riešení problémov, čo sú dve dôležité vlastnosti. za výkon v práci. Ako si ich môžete vychutnať? Ako taký alebo pre extra energiu s niekoľkými kúskami syra a nejakými mandľami.
Granola bary
Pretože som hovoril, že tajomstvo zdravého stravovania v kancelárii spočíva v dobrej organizácii, šikovným riešením by mohlo byť pripraviť si doma granolovú tyčinku, chutné občerstvenie bohaté na celé zrná, sušené ovocie a rôzne semená. . Sú chutné a sýte a upokojujú vašu sladkú chuť do jedla bez toho, aby predstavovali nebezpečenstvo pre vašu postavu. Samozrejme, je dôležité nepreháňať to, pretože tieto cereálne tyčinky sú nabité mnohými kalóriami. Takže 1-2 také tyčinky denne sú viac ako dosť.
Firemná strava: cenné tipy
Aby bolo možné dodržať skutočnú „firemnú stravu“, nebolo by na škodu vziať do úvahy nasledujúce vzácne tipy: