Fit a aktívny aj v zime s hemofíliou A.
Bicyklovanie je zábava a udržiava vás fit. Môžete ľahko trénovať svoju vytrvalosť, znižovať stres a zlepšovať prísun kyslíka. V závislosti na vašej kondícii spálite pomalým tempom (15 až 20 km/h) okolo 440 kalórií za hodinu. Ak šliapete rýchlejšie (26 až 30 km/h), dokonca okolo 870 kalórií. Vďaka tomu je cyklistika skvelým zabijakom tukov - a ideálnym športom pre ľudí s hemofíliou A, ktorí si chcú strážiť svoju váhu. Okrem toho je jazda na bicykli ľahká pre kĺby, pretože väčšinu vašej telesnej hmotnosti nesie sedlo. Ale pre mnohých je šport na dvoch kolesách iba koníčkom za pekného počasia. Existujú však alternatívy, ktoré môžu v zime prospievať cyklistike s hemofíliou A.
Pretekársky alebo horský bicykel odložte do obývacej izby
A Stojan na bicykel pre domáci tréning, tiež Stojan na zvitok zavolal, vám dáva možnosť absolvovať svoje obvyklé tréningové jednotky aj v chladnom období. Podľa toho, či dávate prednosť jazde terénom alebo najvyššou rýchlosťou, existujú modely špeciálne pre horské bicykle a závodné bicykle. Klasické kolieskové trenažéry sa skladajú z dvoch častí: Upínacie zariadenie zadného kolesa a úzka časť, po ktorej sa môže predné koleso voľne pohybovať. Ďalším variantom je voľná rola. Konštrukcia pozostáva z troch pohyblivých valčekov, ktoré sú držané pohromade rámom. Potom príde bicykel a ide sa. Tento model však vyžaduje trochu vyváženosti a je zo začiatku trochu roztrasený.
Výhody:
- Cyklistika nezávislá od počasia
- Použitie vlastného bicykla (nie je potrebný žiadny drahý domáci trenažér)
- Relatívne nenáročné na priestor
Bicyklovanie vo vode
Na Vodné bicykle alebo vodné bicykle Bicyklujete vo vode na špeciálnom bicyklovom ergometri. Naozaj sa dá na tom dopracovať. Vďaka vodeodolnosti je tréning oveľa intenzívnejší ako pri bicyklovaní na zemi. Okrem toho robíte okrem pohybov nôh aj cviky na hornú časť tela a žalúdok. Vďaka tomu je aqua cyklistika jedným efektívne cvičenie celého tela, kde spálite až 600 kalórií za hodinu. Cvičenie prebieha v asi 1,3 m hlbokej vode pri teplote vody asi 30 stupňov. Výučba sa zvyčajne koná v malých skupinách do desať ľudí. Spolu s ostatnými a so vzrušujúcou hudbou je oveľa jednoduchšie vydať zo seba všetko.
Výhody:
- Ideálne pre vodné krysy: žiadne potenie!
- Rýchly úspech v tréningu vďaka vodeodolnosti
- Výcvik nezávislý od počasia
Pri točení spaľujte tuky
Spinning, ďalší výraz pre indoor cyklistiku, je skvelou voľbou pre tvrdé šliapanie v zime. Nemusíte byť profesionál, pretože na halovej túre môže každý určiť svoje tempo a odpor. Za hodinu teda môžete urobiť veľa pre svoju fitnes a spáliť veľa tukov. Motivačné volania trénera a pohľad na ostatných v rotujúcej skupine vás tiež vedú k tomu, aby ste zo seba dostali maximum. Zrýchli sa vám nielen pulz, ale aj nálada.
Výhody:
- Motivácia prostredníctvom skupinovej dynamiky
- Tempo individuálneho tréningu
- Intenzita individuálneho tréningu
Bicyklovanie v zime: bezpečnosť na prvom mieste
Patríte k kandidátom, ktorým nevadia chladné teploty a radšej jazdíte vonku na čerstvom vzduchu? Žiaden problém! Uistite sa však, že pneumatiky na vašom bicykli majú primeraný profil, že máte na sebe aspoň cyklistickú prilbu a že nejazdíte po čiernych ľadových plochách. Najlepšie je vziať si so sebou vždy mobilný telefón, aby ste v prípade pádu mohli zavolať pomoc.
Máte otázky, návrhy alebo kritiku? Potom nám napíšte e-mail pomocou kontaktného formulára. Ozveme sa vám čo najskôr.