Fit a štíhly ako hviezdy Najlepšie tipy na fitness a výživu
Hviezdy ako Jennifer Aniston a Gisele Bündchen sú super štíhle a šialene sexi. Mnoho žien závidí známym osobnostiam ich skvelú postavu. Povieme vám, ako môžete dostať svoje telo do formy.
Štíhly ako hviezdy, to by bolo niečo! Či už v minišatách, na červenom koberci alebo v obtiahnutých bikinách v bulvárnej tlači: známe osobnosti sa rady oháňajú dokonalými telami. A snažíme sa utešiť: Ani tie vysnívané telá hviezd nie sú náhoda. Ako však môžu herečky, speváčky a dievčatá vyzerať v každej situácii tak bezchybne? Veľmi jednoducho: Môžete si nechať poradiť od svojich osobných trénerov a odborníkov na stravu.
A čo sa stane s normálnymi smrteľníkmi ako sme my? To, že nežijeme v Hollywoode, ešte neznamená, že nemôžeme vyzerať aj takto skvele. Pomocou cvičení a rád od našich odborníkov, Lydie Raisin, športovej trénerky a Nadine Ker Armel, výživovej špecialistky, môžete aj vy čoskoro dosiahnuť hviezdny vzhľad so zasnenou postavou.
Pevné dno ako Kylie Minogue
Super krátke, zlaté trblietavé šortky a tiež niektoré sexi pohyby bokov Točí sa dokola stačilo na to, aby sa z hýždia Kylie Minogue stal mýtus. Dobre vyškolení, vycvičení a ženskí: Od úspešného videoklipu sa dno austrálskej popovej divy považuje za nemilosrdne dokonalé.
Toto hovorí športový tréner:
Môžete sa prihlásiť na konkrétne hodiny aerobiku alebo fitnes (pre brušné svaly, nohy a spodok). A samozrejme steper v posilňovni je úžasne vhodný aj na precvičenie tejto zóny tela. Ale rýchla chôdza (5 km/h) alebo jogging sú tiež ideálnym tréningom zadku!
Rovnako dobre: Zamieňajte výťah za schody a počas výstupu obmieňajte svoje pohyby: Začnite normálne, potom vždy urobte 2 kroky naraz bez toho, aby ste šliapli na päty, a nakoniec nechajte päty úplne vo vzduchu.
Špičkový cvik na zadok:
Stolička! „Posaďte sa“ na pomyselnú stoličku, opierajte sa o stenu: Chrbát je tlačený priamo na stenu, nohy sú v 90 ° uhle so stenou, ruky visia priamo dole pri tele. V tejto „sediacej polohe“ vydržte jednu minútu. Napnite svaly na zadku a stehnách!
Začnite 4-5 minútovými minútami sedenia, trikrát týždenne.
To znamená odborník na výživu:
Ak chcete získať pevné dno, musíte tiež vyhlásiť vojnu celulitíde a slávnym brašnám. A to prechádza stravou. Zdržte sa sladkostí, ako sú sušienky, zmrzlina, cukríky, čokoláda atď. Cukor totiž uprednostňuje ukladanie tukov - a zvyčajne presne tam, kde ich najmenej chceme!
Vyhýbajte sa tiež nasýteným tukom živočíšneho pôvodu (maslo, smotana, klobása, tučné mäso.). Nepríjemných tukov sa v hojnej miere nachádzajú aj v priemyselne vyrábaných potravinách (hotové jedlá, sušienky). Prírodné spaľovače tukov, ako je káva (bez cukru!), Mate alebo guarana, naopak, môžu podporovať odbúravanie tukov.
Ploché brucho ako Gisèle Bündchen
Giséle Bündchen je úplne oprávnene jednou z najlepšie platených modeliek na svete vo veku 37 rokov a ako matka dvoch detí. Kto by predsa nemal brušné svaly ako Brazílčan?
Toto hovorí športový tréner:
Nestačí len urobiť desať brušákov denne, aby ste získali ploché a pevné brucho. Tieto cielené cviky sú nevyhnutné na posilnenie svalov (rovných a šikmých brušných svalov), ktoré držia orgány na mieste (zabráni tak rozšíreniu a nafúknutiu žalúdka do čriev). Ale prebytočný tuk bohužiaľ neroztopíte. K tomu musí byť fitnes program doplnený kardio tréningom s aktivitami spaľujúcimi kalórie: bicyklovanie, tanec, volejbal alebo jogging.
Najlepšie cvičenie pre žalúdok:
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite rovné nohy k sebe do pravého uhla bez natiahnutia prstov na nohách. Ploché chodidlá nôh smerujú nahor, ruky sú zboku a kolmo k telu. Mierne nadvihne hornú časť tela a zafixuje bod na strope, aby chránil váš krk a chrbát. Zostaňte v tejto polohe a stiahnutím brušných svalov vytiahnite nohy najskôr k pravému ramenu, potom k tvári a nakoniec k ľavému ramenu. Pri námahe vydýchnite a pri návrate do východiskovej polohy sa nadýchnite.
Týmto cvikom sa pracuje s predným a bočným brušným svalom. Začína sa to dvoma sériami 30-krát trikrát týždenne.
To znamená odborník na výživu:
Najlepší spôsob, ako získať ploché brucho? Dobré trávenie! To znamená: potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ale s nízkym obsahom kalórií, ako je zelenina. Aby ste sa vyhli plynatosti, surové jedlo nastrúhajte čo najjemnejšie a dajte prednosť rozpustnej vláknine (varená zelenina a celé jedlá).
Tiež sa vyhýbajte sýteným nápojom a myslite na probiotické jedlá, ktoré vám uľahčia trávenie.
Sexi dekolt ako Jessica Alba
Časopis ju vydal v roku 2007 FHM zvolili Najsexi ženu sveta. Jessica Alba má všetky dôvody byť hrdá na svoje telo! Herečka nás už mohla dostať Fantastická štvorka presvedčte sa kožou z jedného kusu svojho dokonalého tela, než potom predvádzala svoje sexi krivky v čoraz tesnejších outfitoch.
Toto hovorí športový tréner:
Tajomstvo zdôraznenia vášho lona je udržiavanie vzpriameného držania tela! To znamená: chrbát rovný a ramená dozadu! Okamžite vidíte rozdiel u človeka, ktorý kráča životom so skloneným chrbtom. Športy ako kraul, klasický tanec alebo gymnastika alebo gymnastika sú ideálne na prácu so správnym držaním tela, pri ktorom by ruky a plecia mali byť ťahané „dozadu“. Mali by ste sa však vyhnúť športom, ako je aerobik, skok do výšky a jazda na koni, ktoré zahŕňajú veľa „skákania“.
Špičkové cvičenie pre prsia:
Predlaktia spojte. Sadnite si na podlahu a ruky natiahnite dopredu, rovnobežne s podlahou. Predlaktia sú ohnuté v 90 ° uhle, zaťaté päste smerujú nahor. Hlavu a chrbát majte vystreté. Teraz roztiahnite ohnuté ruky a spojte ich späť k sebe tak, aby sa predlaktia dotýkali pred tvárou.
Ideálne sú 2 série po 20 pohybov každé 3 krát týždenne.
To znamená odborník na výživu:
Schudnúť, áno. ale nie moc! Pri diéte musíte byť naozaj opatrní. Pri chudnutí sú často na prvom mieste líca a poprsie. Zníženie príjmu kalórií v žiadnom prípade nesmie znamenať zbavenie organizmu základných živín, ako sú bielkoviny a vláknina.
Vezmite si teda na obed a večeru bielkovinový produkt a 3 mliečne výrobky denne. Vyvarujte sa všetkých takzvaných zázračných diét, pri ktorých konzumujete iba polievku alebo koktaily. A hlavne: neskúšajte hladovať samého seba! Pretože týmito metódami skutočne odstránite vodu z tela - a teda nevyhnutne aj váhu -, ale okamžite po diéte sa stratené kilogramy okamžite nahlásia späť.
Pas osy ako Dita von Teese
Aby si udržala svoju sexi pin-up postavu, Dita von Teese sa špeciálne stará o jej vosí pás. S korzetom alebo bez neho: Krivky sexuálnej ikony Betty Boop určite dlho zahrejú myseľ.
Toto hovorí športový tréner:
Túto oblasť tela nie je také ľahké zjemniť. Ideálne sú športy s ohýbaním dopredu a rotačnými pohybmi, ako sú tanec (najmä klasický balet) a gymnastika alebo gymnastika. Samozrejme, vyžaduje sa aj nejaký kardio tréning, pretože vždy zaručuje určité množstvo spotreby energie - a tým aj odbúravanie tukov.
Najlepšie cvičenie pre pás vosy:
Zvraty! Posaďte sa na otočnú stoličku, zablokujte si panvu a natiahnite ruky dopredu rovnobežne s podlahou. Teraz otočte hornú časť tela mierením do bodu vpravo alebo vľavo očami. Uskutočňujte čoraz viac rotujúcich pohybov upevnením dvoch bodov, ktoré sú od vašich očí čoraz vzdialenejšie.
30 otočení 3x týždenne.
To znamená odborník na výživu:
Nie je ľahké používať diétu na podporu štíhleho pása. Ak sa však vyhnete alkoholu, spracovaným potravinám a mastným a kvaseným jedlám, určite to môže fungovať. Vyhýbajte sa vareným tukom, omáčkam a hotovým jedlám čo najviac!
Dobré je čo najmenej spracovaných výrobkov: surová zelenina, dusená zelenina, ryby, hydinové špízy, jogurt a ovocný šalát môžu byť v ponuke každý deň.
Štíhle nohy ako Eva Longoria
Kto hovorí, že musíš mať šesť stôp, aby si mal najkrajšie nohy v Hollywoode? Malý Zúfalá manželka Eva Longoria získala tento lichotivý titul z amerického časopisu Život a štýl ocenený. Naberte teda odvahu!
Toto hovorí športový tréner:
Tajomstvo krásnych nôh? Choďte čo najviac, ideálne s 3,5 cm vysokými podpätkami. Kráčajte doma po špičkách a čo najviac zaťažujte prsty na nohách. To riadi krvný obeh. Aby ste to ešte viac podporili, mali by ste si tiež pravidelne dopriať lymfodrenáž (ručne) a zvyknúť si na spánok s mierne zdvihnutými nohami. Ideálne sú tanečné pohyby, rovnako ako cviky na tyči.
Špičkové cvičenie pre štíhle nohy:
Vyhoďte nohy do vzduchu! Postavte sa na jednu nohu s vystretým chrbtom, panvou mierne vpred, aby ste nevyklenuli chrbát, a druhú nohu „prehoďte“ rovno dopredu, na bok a dozadu. Cvičenie opakujte s druhou nohou. 30 pohybov na stranu 2 krát týždenne.
To znamená odborník na výživu:
Vyhlásenie vojny proti celulitíde a zadržiavaniu vody nemusí byť ľahké, ale v žiadnom prípade nemožné. Čo je dôležité: stimulujte krvný obeh v žilách. Ako to funguje: Soľte jedlá čo najmenej a vyhýbajte sa slaným jedlám ako klobása, syr, hranolky atď.
Proces odvodnenia podporujú aj detoxikačné produkty, ako je zelený čaj, petržlen, špargľa, fenikel alebo listy červeného viniča.!
Tesné ruky ako Jennifer Aniston
Nezabudnuteľná Rachel zo série Priatelia Nemôže ísť ani vo veku takmer 50 rokov. Dokazuje to pri každom VIP vystúpení svojou špičkovou postavou.
Toto hovorí športový tréner:
Aby ste mohli vytlačiť tuk z paží alebo vytvarovať ochabnuté paže, musíte posilniť svaly - čo zase napne pokožku. Ale pozor: Neprežeňte to, ak nechcete mať na rukách a pleciach ako sťahováky svalové balíčky ako kulturista! Šport, ktorý trénuje triceps, je dobrý: tenis, squash, plávanie, veslovanie alebo tradičná gymnastika
Špičkový cvik na pevné ruky:
Retropulzie alebo dámske kliky. Je to jednoduché a neriskujete, že si zraníte chrbát. Sadnite si na zem s nohami mierne od seba a napoly ohnutými. Nakloňte sa dozadu opretím o pokrčené ruky (predlaktia a dlane na podlahe). Teraz zdvihnite a spustite panvu. Ruky by mali pracovať - nie zvyšok tela. Tri sekvencie 15 pohybov hore a dole každé ráno!
To znamená odborník na výživu:
Proteínov v hojnom množstve! Sila a pružnosť svalov závisia od dostatočného príjmu bielkovín. To znamená: áno, pokiaľ ide o chudé mäso (červené alebo biele), vajcia a ryby - pokiaľ nie sú vyprážané na oleji! Myslite tiež na chudé mliečne výrobky a strukoviny, ako je šošovica a fazuľa. Pite tiež dostatok vody, pretože bielkoviny unavujú funkciu obličiek.