Fit aj napriek malému spánku - tak to aj tak funguje
V našom online sprievodcovi nájdete tipy a pokyny na ničím nerušený spánok. Aby ste sa počas dňa cítili opäť dobre a produktívne.
S týmito trikmi prežijete nasledujúci deň po prebdenej noci a tiež si nájdete cestu späť k spánku.
Ak sa celú noc pretáčate sem a tam a len ťažko zavriete oko, ďalší deň sa stane výzvou. Vedeli ste, že Káva však pomáha, nasledujúce ráno, aby sa to do toho dostalo ale ktoré v nich boli obsiahnuté Kofeín môže negatívne ovplyvňovať kvalitu spánku až 16 hodín? Nebojte sa, šálku kávy si môžete dať aj bez váhania. Len dávajte pozor, aby ste v takéto dni nekonzumovali príliš veľa kofeínu. Inak by sa nasledujúca noc mohla skončiť bezsenne alebo by ste mohli mať problémy so spánkom.
Stačí prejsť na bežný denný režim - aj keď je to zo začiatku ťažké
„Najlepšie je vrátiť sa k svojej bežnej dennej rutine,“ radí Neil Stanley, člen Európskej spoločnosti pre výskum spánku. "Spočiatku sa cítiš trochu omámený a vyčerpaný." Avšak nedostatok spánku - po celý deň - nemá žiadne zásadné účinky. Najlepšie nechať na dennom svetle alebo na čerstvom vzduchu. To dáva telu signál, že je čas sa prebudiť. ““
20-minútový spánok popoludní
Aby ste sa dostali cez popoludnie, a krátke zdriemnutie Pomoc. Ideálne malo by to nie dlhšie ako 20 minút alebo môžete upadnúť do fázy hlbokého spánku. To by zase spôsobilo, že sa budete cítiť ešte viac omámení ako predtým. To, či skutočne zaspíte, alebo si len oddýchnete, nie je rozhodujúce. Potvrdzuje to štúdia Centra pre výskum spánku na Loughborough University vo Veľkej Británii: testované osoby s nedostatkom spánku vychádzali veľmi dobre s 200 miligramami (dvoma šálkami) kávy a 15-minútovou prestávkou bez spánku.
Pripravte sa na to, že večer pôjdete opäť relaxovať
Fyzická aktivita - napríklad rýchla chôdza - môže tiež poskytnúť energiu. Ale uistite sa, že najmenej tri hodiny medzi cvičením a spánkom ležať, aby malo vaše telo dostatok času na relax. Pripravte sa na spánok tým, že budete robiť čítať, meditovať alebo relaxovať pri jemnej hudbe. Ak sa práve teraz obávate, skúste byť pokojní a ubezpečte sa, že problém môže počkať do druhého dňa.
Skontrolujte bezesnú noc
Koniec je koniec: Najlepšie je zaškrtnúť predchádzajúcu noc, inak vás chytí špirála, ktorá končí v začarovanom kruhu: nespavosť zo strachu z nespavosti. Dobrý recept, ktorý je zadarmo: Zatvorte oči a nechajte svoju myseľ blúdiť. Najneskôr po jednej noci alebo dvoch nociach, ktoré ste prespali, zabudnete na túto bezsennú noc.