Fit ako plán tréningu a výživy Daniela Craiga Jamesa Bonda

výživy

Herec Jamesa Bonda Daniel Craig je vzorom pre mnohých mužov, čo sa týka vzhľadu aj štýlu. V neposlednom rade je Britovo telo, ktoré je oveľa svalnatejšie a definované ako jeho predchodcovia v role agenta 007, je vzorom pre mužov, ktorí sa riadia ideálom „tvrdej škrupiny, nie príliš mäkkého jadra“.

Dostali sme sa na dno jeho metód. Tu je plán tréningu a výživy pre Jamesa Bonda.

Ktokoľvek môže vyzerať ako 007

„Cvičenie Jamesa Bonda nie je pre slabé povahy. Pracoval som takmer na smrť, “povedal raz Craig o svojom tréningovom a výživovom zaťažení a vzhľadom na svoj vek priznal:„ Cvičenie je čoraz ťažšie. Ale taký je život. Budem to robiť tak dlho, ako mi to moje telo dovolí. ““

A herec, narodený v roku 1968, už určite nie je mládež, s takýmito vetami to v žiadnom prípade nepreháňa. Koniec koncov, jeho tréning obsahuje množstvo prvkov vysokej intenzity pri príprave na 007 výhonkov - a to minimálne päť tréningových dní v týždni.

Vedúcim tréningu Jamesa Bonda je britský tréner celebrít Simon Waterson, bývalý Royal Marine. Bývalý elitný vojak priniesol Craiga do formy filmov „Casino Royale“, „Quantum of Solace“, „Skyfall“ a „Spectre“ a hovorí: „Ktokoľvek môže vyzerať ako 007 - jednoducho nemôže byť zľutovaný nad svojím slabším ja. . “ Samotný Waterson odporúča svoj tréningový plán predovšetkým horolezcom a bojovým umelcom, ale mali by z neho mať obrovský úžitok aj športovci z bežeckých a skokovo náročných disciplín.

Kondičné tréningy Jamesa Bonda

Kondičné cvičenie à la James Bond je založené na intenzívnom fyzickom cvičení, pričom na programe je každý deň od pondelka do piatku tréning tvrdej sily. V sobotu a v nedeľu sa využívajú ľahké kardio prvky na aktívnu regeneráciu a zároveň na trénovanie metabolizmu tukov.

Dni odpočinku nie sú v skutočnosti poskytované v tréningovom pláne Jamesa Bonda, mali by ste si ich však dopriať príležitostne po niekoľkých dňoch intenzívneho tréningu, pretože telo dokáže lepšie regenerovať tréningové podnety počas regenerácie. To tiež zabráni pretrénovaniu.

Všeobecne musí byť každé školenie absolvované maximálne do 45 minút. Organizmus je mimoriadne zaťažený, najmä počas silového tréningu, pretože prestávky na odpočinok nie sú poskytované. Silový tréning je založený na početných funkčných cvičeniach s voľnými váhami. To adresuje nielen cieľové svaly, ale zároveň aj pridržiavacie svaly.

Tréningový plán od Daniela Craiga

Pondelok

  • Zdvihy činky: 3 série po 15 opakovaní
  • Zvýšenie kolena: 3 série po 15 opakovaní
  • Skoky v boxe: 3 série po 15 opakovaní
  • Príťahy: 3 série po 15 opakovaní
  • Vyvýšené kliky nôh: 3 série po 15 opakovaní
  • Poklesy: 3 série po 15 opakovaní

Utorok

  • Vyvýšené kliky nôh: 3 série po 15 opakovaní
  • Príťahy: 3 série po 15 opakovaní
  • Lis s činkou na lavici: 3 série po 15 opakovaní
  • Muchy s činkami na šikmej lavici: 3 série po 15 opakovaní

Streda

  • Drepy s činkou: 3 série po 15 opakovaní
  • Mŕtve ťahy s činkou: 3 série po 15 opakovaní
  • Drepy: 3 série po 15 opakovaní
  • Kroky výpadov pomocou činky: 3 série po 15 opakovaní

Štvrtok

  • Kudrlinky na šikmej lavici s činkami: 3 série po 15 opakovaní
  • Poklesy: 3 série po 15 opakovaní
  • Zdvihnutie ramena činky: 3 série po 15 opakovaní
  • Lisy na rameno s činkami: 3 série po 15 opakovaní

Piatok

  • Mŕtve ťahy s činkou: 3 série po 15 opakovaní
  • Zvýšenie kolena: 3 série po 15 opakovaní
  • Skoky v boxe: 3 série po 15 opakovaní
  • Príťahy: 3 série po 15 opakovaní
  • Vyvýšené kliky nôh: 3 série po 15 opakovaní
  • Poklesy: 3 série po 15 opakovaní

Sobota

  • Beh alebo jazda na bicykli (aj v interiéri na bežiacom páse alebo na ergometri) v oblasti základnej výdrže 1 (naraz 45 minút)

Nedeľa

  • Beh alebo jazda na bicykli (aj v interiéri na bežiacom páse alebo na ergometri) v oblasti základnej výdrže 1 (naraz 45 minút)

Pravidlá stravovania Jamesa Bonda

Výživový plán Jamesa Bonda nesleduje prísny proces s osobitne predpisovanými jedlami, ale berie športovca trochu zodpovednosti s niekoľkými pokynmi, podľa ktorých by sa mal človek pohybovať.

V dňoch silového tréningu by sa mali dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • Nefajčiť
  • Alkohol iba vo výnimočných prípadoch (a ak áno, potom vodka martini - pretrepaná, nemiešaná)
  • Pite najmenej dva litre minerálnej vody denne
  • po 14:00 nekonzumujte výrobky s rafinovaným cukrom.
  • po 17:00 nekonzumujte žiadne sacharidy.
  • V dňoch so silovým tréningom by sa malo užiť päť jedál (raňajky, obed, večera; medzi nimi dve občerstvenie)

Dobré zdroje výživy pre plán výživy Jamesa Bonda majú vysoký obsah bielkovín a vitamínov. Sacharidy by mali byť čo najkomplexnejšie a mali by sa užívať ráno a napoludnie, aby dodali organizmu silu na celý deň.

Nápady na raňajky v štýle Jamesa Bonda

  • pošírované vajcia s 2 až 3 plátkami hrianky
  • Misa s kašou s vlažným mliekom
  • Celozrnné musli s orechmi, semenami alebo ovocím a tvarohom

Nápady na obed v štýle Jamesa Bonda

  • Ryba alebo biele mäso s množstvom zeleniny a trochou hnedej ryže, celozrnné cestoviny alebo zemiaky (varené zemiaky, pečené zemiaky, vyprážané zemiaky)

Nápady na večeru v štýle Jamesa Bonda

  • Ryba alebo biele mäso so šalátom alebo dusená zelenina

Nápady na občerstvenie v štýle Jamesa Bonda

  • Koktaily so srvátkovým proteínom
  • Jogurt s orechmi alebo ovocím

Drobné hriechy sú povolené v sobotu a nedeľu. Nemali by ste však ísť cez palubu, aby ste nezničili účinky tréningu. Takže alkohol iba s mierou, veľa spánku a žiadny výživný hriech až po polnoci.