Fit cez leto - PC Magazin

Letný čas znamená čas na kúpanie. Ak už nemáte postavu plaviek/bikín, nie je neskoro. Ukážeme vám, ako používať program Microsoft Excel na vytvorenie vlastného fitnes plánu, aby ste rýchlo a cielene zhodili nepotrebné kilogramy.

chcete môžete

Fit cez leto

Vaše športové aktivity sa dajú pohodlne zaznamenať pomocou plánu fitnes. Vždy máte na mysli zamýšľaný cieľ a neustále sledujete svoju aktuálnu úroveň kondície. Váš fitness plán preto nie je len šablónou výpočtu, ale aj veľmi dobrým nástrojom na sebamotiváciu. Okrem pravidelných vstupov je samozrejme potrebné aj vaše športové nasadenie a rozumná strava. Úroveň svojej kondície môžete určiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).

Pomocou tohto indexu okamžite uvidíte, či vaše úsilie vedie k vytúženému cieľu, chudnutiu. Zvažované obdobie je každý mesiac. Každý deň kontrolujte svoju váhu a výsledok pridajte do svojho fitness plánu. Svojho osobného trénera v programe Excel môžete samozrejme rozšíriť, ako chcete, a používať ho oveľa dlhšie.

1. krok: Nastavenie základných údajov

Váš fitness plán pozostáva iba z jednej tabuľky. Každý z nich môže predstavovať mesiac (maximálne 31 dní). Dátum začatia je ľubovoľne voliteľný. Ak chcete, môžete údaje tiež zobraziť v grafike na druhom hárku.

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Pre denný výpočet BMI potrebujete svoju výšku a príslušnú dennú hmotnosť. V ideálnom prípade by ste mali vždy, keď je to možné, zmerať svoju hmotnosť súčasne, aby bolo možné údaje navzájom porovnávať.

Samozrejme môžete využiť aj plán fitnes pre niekoľko ľudí. Jednoducho zadajte svoje meno do bunky C2 a celú šablónu uložte pod samostatným menom.

Nastavte tiež pole C4 pre zadanie aktuálnej hmotnosti. Týmto spôsobom je možné okamžite určiť aktuálny BMI pre rôznych ľudí a hodnoty. Pretože sa vaša výška nezmení, zadajte ju ako konštantu do poľa C6.

2. krok: Výpočet indexu telesnej hmotnosti

Na výpočet BMI použite vzorec „BMI = hmotnosť/výška x výška“. Do bunky C9 zadajte nasledujúci vzorec: „C4/(C6/100) ^ 2“. Teraz nasleduje požadovaný formát čísla. Umiestnite ukazovateľ myši na bunku C9 a prejdite na položku ponuky „Formátovať/bunky“. Na karte „Čísla“ vyberte kategóriu „Číslo“. Pre správny výstup nastavte hodnotu "Desatinné miesta" na "2".

Jasné rozloženie vám dá rýchly prvý dojem o vašej kondícii.

Teraz môžete okamžite určiť BMI pre akékoľvek hodnoty (hmotnosť, výška). Ak chcete, môžete nastaviť komentár k hodnote dosiahnutej v rámci D9. V našej tabuľke sme nastavili príklad s viac vnorenými dotazmi IF. V závislosti od dosiahnutého výsledku je hodnota interpretovaná krátkym riadkom textu.

S naším fitnes plánom by sa zmena BMI mala merať počas definovaného časového obdobia. Vyžaduje sa iba tabuľka, ktorá je zarovnaná s časovou osou.