Fit cez mastné dni

Fitness tréner Bonnského karnevalového princa Christoph I. poskytuje tipy na športové aktivity.

Od Holgera Willckeho

Brüser Berg. Sušienky, čokoláda a bohaté vianočné menu každý rok zaisťujú plné brucho a zlé svedomie. Pár kíl navyše je rýchlo na bokoch.

Stále sú tam začiatkom januára, keď sú prázdniny. Ale nemusí byť. Trénerka severskej chôdze Beatrice Pfefferkorn-Troll má nachystaných niekoľko praktických rád, ako vás dostať do fitnes obdobia.

„Správna strava spojená s dostatkom pohybu robí zázraky,“ hovorí rodák z Bonnu. Najlepším spôsobom, ako začať deň, je cvičenie nalačno. Cvičenie pred raňajkami podporuje spaľovanie sacharidov. "Preto sa s nami stretávate každú sobotu o 9:00 v Kottenforste. Podľa schopností účastníkov beháme v skupinách rôznymi rýchlosťami. Takže každý sa dostane do zóny spaľovania tukov, ale nikto nie je preťažený," vysvetľuje vedúci kurzu.

Bonnský karnevalový princ Christoph I (Schada) oceňuje tipy svojho trénera: jeho šialenstvo už kvôli tréningovým jednotkám za posledných pár mesiacov schudlo okolo 25 kilogramov.

Na Vianoce to nemusí byť nutne severská chôdza. Akákoľvek iná kompenzácia zvýšenej spotreby tukov počas sviatkov je tiež vítaná. Chôdza alebo kolo na bicykli s miernym pulzom tiež stimuluje metabolizmus. Ak je to možné, mali by ste cvičiť na čerstvom vzduchu, pretože tým získate aj nové zmyslové dojmy.

Čo však robiť, ak počasie neumožňuje vonkajšie aktivity? Napríklad „jazdiť na bicykli“ ráno v posteli. V ľahu si dajte ruky pod hlavu, nohy natiahnite kolmo do vzduchu, zatiahnite brušný gombík a bicyklujte vo vzduchu. Pokiaľ môžete.

Netrénovaní ľudia budú ohromení tým, ako rýchlo im ochabujú svaly. Po niekoľkých dňoch však môžete cítiť nárast. Tí, ktorí pravidelne cvičia, budú mať čoskoro dostatok sily na to, aby sa spolu bicyklovali po celú dobu hudby v rádiu.

Tí, ktorí nie sú na ranné cvičenie, by mali využiť „afterburn effect“. Telo má po športovom sedení ešte chvíľu zvýšenú potrebu energie. Ak počas tejto doby nepridáte žiadne kalórie, klepnú sa namiesto toho na vlastné zásoby tela.

"Takže na sviatky alebo medzi rokmi môžete ísť na severskú chôdzu, behanie v posilňovni alebo sedenie na bicykli. Potom je večeranie celého večera tabu. Odmena: Telo horí dlhšiu dobu a bez námahy." veľa tuku, “radí odborníčka.

Kohút v koši: princ Christoph I (v strede) a športový tím trénerky Beatrice Pfefferkorn-Trollovej (vpravo).

Zázvorová voda zaháňa hlad. Vyrobiť sa dá mimoriadne ľahko: ošúpete kúsok zázvoru a nakrájate ho na plátky. Toto povarte v jednom litri horúcej vody 15 až 20 minút a zápar vypite ako čaj.