Fit cez prázdniny
Ako sa dostanem do fitnes cez vianočné obdobie?
Opäť každý rok ... Vianoce. Náročný čas !
V skutočnosti by toto ročné obdobie malo byť pokojným obdobím. Stretávate príbuzných a priateľov a dobre sa bavíte.
No, pravda, vo filmoch to tak je - bohužiaľ, realita často vyzerá inak.
Začína sa to na začiatku mesiaca: nakupovanie darčekov, plánovanie adventných nedieľ, návšteva vianočných trhov, pečenie koláčikov atď. Takže ak chcete, Vianoce sú veľmi aktívnym obdobím. Často tiež aktívny v záležitostiach stravovania. Ponuky na vianočnom trhu väčšinou nie sú najzdravšie - veľa tuku, málo vlákniny. S pozvánkami je to vždy ťažké - chutné sušienky s taniermi, ktoré akoby potichu volali „Vezmi ma!“ Alebo „Len jeden!“ Sú často lákavé. Áno, je ťažké odolať.
Ako prechádzate vianočným obdobím bez toho, aby ste priberali?
Úprimne povedané, len s veľkou disciplinovanosťou! Ale možno by ste si mohli dať cieľ dostať sa preč iba jedným čiernym okom?!:) Koniec koncov, chceme si mať možnosť užiť párty!:)
Ak tiež počúvame veľmi hlboko, musíme uznať, že medzi Vianocami a Silvestrom netučneete! Zvyčajne tučíte medzi Silvestrom a Vianocami!
Ale aby sme na Vianoce nezničili všetko, na čom sme celý rok pracovali, tu je niekoľko rád, ako čo najmenej poškodiť.
1. tip: Menej alkoholu - viac vody
Alkohol je pre organizmus jed. Ako ochranné opatrenie telo vždy najskôr odbúrava alkohol. Bohužiaľ, v alkohole sa skrýva aj veľa kilokalórií. Je preto vhodné obmedziť sa na 1 alebo 2 poháre alkoholu, ale užite si to poriadne. Na zvyšok času radšej používajte vodu.
Tip 2: Robte múdre rozhodnutia
Jedno alebo druhé pozvanie na večeru ťažko obídete a úprimne povedané, tieto spoločenské stretnutia sú zvyčajne veľmi zábavné. Je fajn si niekde spolu posedieť, zjesť niečo chutné a viesť živé rozhovory, však?! Tieto pozvánky sú obzvlášť časté v čase Vianoc, a preto by ste mali venovať pozornosť tomu, čo jete.
Každý, kto je k niekomu pozvaný súkromne, môže tiež ponúknuť, že niečím prispeje. Môžete teda ovplyvniť aj jedálny lístok. Ak si chcete priniesť niečo sladké, môžete si upiecť napríklad tieto perníčky. Obsahujú veľa vlákniny a málo (využiteľných) sacharidov. Ako už bolo spomenuté v tomto príspevku, mandle vám pomáhajú chudnúť. Vďaka tomu sú (a ďalšie orechy) ideálne na vianočné obdobie!
Mandle vám pomôžu schudnúť - ideálne na dovolenku!
Tieto čokolády sú tiež zdravou alternatívou. Môžu byť tiež vyrobené ešte viac vianočné s kakaom, škoricou a zázvorom.
Ak sa stretnete s priateľmi v reštaurácii, môžete pri objednávaní robiť aj lepšie aj horšie rozhodnutia.
Ako prílohu by ste si mali zvoliť jedlá so šalátom alebo zeleninou a radšej vynechať cestoviny/ryžu/zemiaky (rád ich nazývam „plnka do prílohy“). Zoznámte sa s kompiláciou: má jedlo aj vlákninu? Musí to byť vždy krémová omáčka alebo to funguje bez nej?
Ako dezert by mohlo byť lepšie vynechať kalorické bomby a zabaviť sa pri chutnom ovocnom šaláte. To tiež nie je také ťažké v žalúdku.
Samozrejme by ste nemali stratiť zábavu a pôžitok z jedla! Ale nepredstierajte, že ste už týždne nemali čo jesť;) Ak idete napríklad do bufetu, mali by ste sa pokúsiť zjesť svoju normálnu veľkosť porcie a nepreháňať to.
3. Tip: Jedlo nevynechávajte - zachovajte normálny rytmus
Keď jete toľko, máte tendenciu vynechávať jedlo (napr. Raňajky), aby ste si utíšili svedomie. Ale ak je telo zvyknuté na pravidelné stravovanie, pri nasledujúcom jedle budete zvyčajne jesť viac a nasledujúci tip 2 bude takmer nemožný. Hlad je zlá pomoc pri rozhodovaní!
Preto: udržiavajte normálny rytmus a jedlo vynechajte, iba ak nemáte hlad. Potom si pripravte zdravé občerstvenie pre prípad, že zrazu pocítite hlad.
4. tip: nasajte slnko
Vyjdite na čerstvý vzduch, choďte na prechádzku, choďte do pohybu!
Aj keď je vonku zima, mali by ste sa snažiť ísť čo najviac von. Na jednej strane je to samozrejme čas, keď na dosah nie sú žiadne lahodné pokušenia. Na druhej strane rozprúdite krvný obeh, načerpáte vitamín D a získate dobrú náladu!
5. tip: zostaňte športovaní
Športujte ďalej! Možno nie ste doma alebo je vaša telocvičňa na prázdniny zatvorená, ale vždy existuje spôsob, ako rozhýbať deň.
Rovnako ako pri tipe 4: dlhé prechádzky sú vždy pekné! Každý, kto bežne chodí behať, cvičiť jogu alebo sa venovať iným športom, by to mal robiť, ak je to možné.
Pre toto ročné obdobie sú ideálne krátke krátke intervalové tréningy. Nezaberajú veľa času, nepotrebujete veľa miesta ani vybavenia. Ak sa vám páči, môžete skutočne pracovať!
Najlepšie je ráno začleniť nejaké cvičenie ako rutinu. To je miesto, kde je najväčšia pravdepodobnosť, že to skutočne prežijete.
Mali by ste venovať tento čas a malo by to stáť za to urobiť niečo pre seba a svoje telo!
6. Tip: Užívajte si čas
Vianoce môžu byť pre rodinu veľmi príjemným obdobím, ale niektorí sa musia najskôr naučiť, ako si ich užiť.
Nenechajte sa príliš stresovať! Znížte svoje nároky - všetko nemusí byť vždy dokonalé. Príjemný čas a skúste si úlohy rozdeliť spravodlivo. Každý môže hrať svoju rolu - deti môžu byť na Vianoce tiež veľkou pomocou!
Vďaka týmto jednoduchým, ale efektívnym tipom vám prajem krásne Vianoce!
Teraz je to znova: vianočné obdobie nastalo. Mnoho jedlí, výkladov a domov je s láskou zdobených a osvetlených na Vianoce Prečítajte si viac
Vždy je desivé, koľko jedla nakoniec skončí v koši. Čísla vždy kolíšu a myslím, že Prečítajte si viac
Vianočné cukrovinky a prísady do pečiva už nájdete v supermarketoch vrátane stollenov. Máte radi svoje cvočky alebo máte radšej Čítať viac
Ako likér, džús, želé alebo sirup, do sladkých alebo slaných jedál alebo vo forme džemu - je obľúbený najmä rakytník.
Cez nutripassion.de
Dovoľte mi: Denise, s veľkým nadšením pre zdravú, chutnú, ale aj vyváženú výživu. S podrobnými znalosťami z mojich štúdií biológie a odbornej prípravy odborníka na výživu by som vám chcel ukázať, aké účinky má jedlo na organizmus.