Fit cez vianočné obdobie Každý krok sa počíta
Každý rok po sviatkoch sa na bokoch objavia slaninové rožky. Potom nový rok začína dobrými predsavzatiami: viac pohybu, pravidelný šport! Samotné to však neprináša rýchly úspech v strave. Je to koniec koncov prvý krok.
zo svz.de
19. decembra 2014, 23:52
Veľa jesť, veľa sedieť a znova jesť - organizácia dňa okolo Vianoc je mimoriadne nepriaznivá, aby sa opäť spálilo množstvo skonzumovaných kalórií. Za chvíľu vám budú na bokoch o jedno alebo dve kilá viac. Najmä preto, že motivácia športovať je v zime nízka: príliš studená, príliš tmavá a pohovka je všeobecne oveľa pohodlnejšia. Ale oplatí sa prekonať svoje slabšie ja - prinajmenšom kvôli dlhodobým účinkom.
Rýchle chudnutie iba cvičením je ťažké. „Na to spálite príliš málo kalórií,“ hovorí profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Na to, aby ste zhodili jedno kilo tuku, je potrebné spáliť okolo 9 000 kalórií; priemerný muž zvládne za hodinu behu okolo 600 kalórií.
Môže sa tiež stať, že tréning nemá spočiatku žiadny vplyv na váhy - alebo dokonca nesprávnym smerom. Ale to je dobrá váha: „Vďaka silovému tréningu sa svaly zväčšujú a svaly prirodzene tiež trochu vážia,“ vysvetľuje profesor Theodor Stemper, školiaci riaditeľ Nemeckej asociácie pre fitnes a aerobik (DFAV) a športový vedec na univerzite vo Wuppertale. Ale svaly sú spojencami aj pri chudnutí. „Dobre trénované telo spaľuje tuky, aj keď sa nijako nevenuje športu,“ hovorí Froböse. Pretože svaly musia byť zásobované krvou a udržiavané v teple. Telo na to potrebuje energiu.
Každý, kto kombinuje cvičenie s diétou, by si mal dať reálne ciele: „Stratu kilogramu tuku trvá asi mesiac,“ počíta Theodor Stemper. Zvýšenie výdrže a sily je dôležitejšie ako chudnutie. Na druhej strane, malé denné cvičenie je efektívnejšie ako dve hodiny silového tréningu vo fitnes štúdiu raz za mesiac. „Päťkrát týždenne 10 až 20 minút svalového tréningu, napríklad vo forme drepov, cvikov na brucho a chrbát, a dvakrát až trikrát týždenne 30 až 45 minút vytrvalostného tréningu“ - podľa Inga Froböseho by to mohlo vyzerať ako tréningový plán vhodný na každodenné použitie.
Ak nemáte radi behanie, nemusíte: Výdrž trénuje aj rýchla chôdza alebo cesta do práce na bicykli. Svalový tréning je dostatočne intenzívny, keď svaly začnú horieť: "Toto je signál, že sval rastie."
Najlepším liekom proti vášmu vnútornému slabšiemu ja je zábava v športe: „Je dôležité nájsť šport, v ktorom sa teším na tréningy, ktoré sa zameriavajú na radovánky z pohybu a samotné chudnutie,“ hovorí Bianca Hertlein, osobný tréner a tréner výživy z Norimbergu. Tí, ktorí sa nútia k váham, čoskoro opäť prestanú. Ale športové kluby a fitnes štúdia teraz ponúkajú širokú škálu kurzov. Ak vyskúšate niekoľko ponúk, máte veľkú šancu nájsť niečo, čo vám vyhovuje. Dohoda o stretnutí s priateľmi za účelom spoločného tréningu poskytuje ďalšiu motiváciu.
Dôležité sú však aj obdobia odpočinku počas tréningu: „Telo potrebuje prestávky, v ktorých môžu svaly reagovať na tréningové podnety,“ hovorí tréner. Nakoniec sa skutočne počíta každý krok, ktorý rozhýbe telo. V tejto súvislosti Stemper rád cituje slogan škandinávskej zdravotnej kampane: „Vezmite svojho psa každý deň - aj keď ho nemáte.“