Fit do 15 minút. Pevná časť paží. ZDRAVIE ŽIEN
Cvičenie paží pozostáva z komplexných pohybov, ktoré v porovnaní s izolovanou prácou iba na jednom svale oslovujú niekoľko oblastí. Silný výsledok: spálite viac kalórií a mini-tuková vrstva, ktorá pokrýva vaše svaly, sa topí ešte rýchlejšie. Preto stojí za to, aby ste svoje ramená a hornú časť chrbta dostali do formy súčasne! Malo by to byť trikrát týždenne, ak chcete čoskoro vidieť úspech. Prvé cvičenie slúži ako rozcvička; urobte to trikrát a medzi tým sa na minútu pozastavte. Vytvorte kruh ostatných s 15 opakovaniami na cvičenie, choďte priamo k ďalšiemu a na konci si nechajte iba 2-minútovú prestávku.
a Postavte sa na šírku bokov. Hornú časť tela nakloňte dopredu a ruky položte na zem pred telo. Napnite kmeň.
Kráčajte vpred s rukami v malých etapách, pričom trup držte stabilný a nohy vystreté.
c Choďte dole tak ďaleko, ako môžete, bez toho, aby vám boky klesli. Krátko sa držte a pomaly sa plazte späť k nohám. 12 opakovaní.
a Postavte sa na šírku bokov, chyťte každú jednu činku. Dlaň pravej ruky smeruje na vonkajšie stehno, ľavá spredu. Plecia sú nízke a paže pretiahnuté.
Súčasne zdvihnite obe závažia až do výšky ramien: natiahnite sa napravo od tela, zľava pred ním. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vymeňte strany.
a Postavte sa na šírku bokov, činky držte pred telom, dlane vašich rúk sú od tela odvrátené.
Spravte bicepsový zvlnenie, vytočte lakte smerom von a činky vyveďte do výšky hlavy
c Natiahnite obe ruky smerom hore a udržujte ich krátke. Teraz otočte pohyb a činky opäť sklopte.
a Chyťte pravú činku. Ľavú nohu a ruku si opierajte o lavičku, boky a plecia ohnuté o 90 stupňov. Chrbát majte paralelne s lavičkou, trup stabilný.
Ohnite pravé lakeť, váhu vytiahnite smerom k sebe až k hrudníku.
c Vytiahnite činku priamo nad dno, potom otočte pohyb späť na začiatok. Po každom opakovaní striedajte strany.