Fit do hlavy Tieto triky udržujú mozog na lopte
Aktualizované: 1. 7. 19 - 00:03
Najlepším spôsobom, ako trénovať mozog, sú rozhovory a spoločné aktivity. Preto je dobré sociálne prostredie obzvlášť dôležité, aby zostal duševne aktívny.
Predstava, že sa v starobe stanete roztrasenými, dezorientovanými alebo dokonca dementnými, je pre väčšinu ľudí strašná. Ak chcete zostať vo svojej hlave aktívny čo najdlhšie, môžete niečo urobiť sami. Sedem tipov na psychickú zdatnosť.
Stuttgart (dpa/tmn) - Hlavná vec je zostať fit vo svojej hlave - to je to, čo mnoho ľudí chce, keď starnú. Tak či onak však mentálna výkonnosť rokmi klesá. Dobrou správou však je, že každý môže ovplyvniť rýchlosť postupu tohto procesu.
„Ak odpočívate, zhrdzaviete,“ hovorí mozgová trénerka Ursula Lenzová z Federálnej asociácie organizácií starších občanov. Môžete to brať doslovne. Pretože ak svoje schopnosti nevyužijete, časom ich stratíte. Nejako hrdzavejú. Platí to však aj naopak: Tí, ktorí zostávajú na lopte - teda mentálne aktívni - si môžu upevniť spojenie medzi nervovými bunkami a naučiť sa nové veci do staroby.
„Cvičenie je pravdepodobne rozhodujúcim faktorom životného štýlu v prevencii demencie,“ tvrdí stuttgartský diabetológ a geriater Andrej Zeyfang z Nemeckej spoločnosti pre geriatriu. Zdôrazňuje: „Nezávisí to od veľa športu.“ Myslí sa tým viac fyzickej aktivity: prechádzka, lezenie po schodoch, bicyklovanie. A Lenz odporúča „chôdzu po mozgu“ - to znamená kombináciu pohybu a tréningu pamäti.
Pre zdravú myseľ je strava mimoriadne dôležitá: „Až 30 percent prijatých kalórií prúdi do fungovania mozgu,“ hovorí Christine Eichler, hlavná lekárka Evanjelického centra pre geriatrickú medicínu v Postupime. Preto je dôležitá vyvážená strava. Obzvlášť sa odporúča stredomorské jedlo. To znamená okrem iného veľa dobrého oleja s mononenasýtenými a polynenasýtenými mastnými kyselinami, čerstvou zeleninou a rybami.
To je možné napríklad pri joggingu mozgu - alebo tréningu mentálnej aktivácie (MAT). „Napríklad sa trénuje krátkodobé spracovanie informácií, čo je zručnosť, ktorá je potrebná v každodennom živote, napríklad pri automatoch na cestovné lístky,“ vysvetľuje Zeyfang.
Každý by sa mal ubezpečiť, že jeho život nebude príliš monotónny, radí Lenz. Pretože: „To isté má navždy negatívne účinky na náš mozog.“ Dá sa to otočiť niekoľkými trikmi: choďte inou cestou na zastávku električky, praváci môžu každú chvíľu písať nákupný zoznam ľavou rukou alebo čokoľvek, ľaváci umývajte si zuby pravou rukou - skrátka: mali by ste častejšie používať svoju nedominantnú ruku.
- Dajte sa liečiť cukrovkou
Takzvaná cukrovka a demencia spolu súvisia, vysvetľuje Zeyfang. Podľa odborníka chronicky vysoká hladina cukru v krvi, napríklad pri neliečenom alebo zle kontrolovanom cukrovke typu 2, ale aj viacnásobná závažná hypoglykémia, ktorá sa môže vyskytnúť pri príliš prísnom cukrovke typu 2, zvyšuje riziko demencie neskôr.
Mozog je najaktívnejší pri rozhovoroch s inými ľuďmi. „Musíte počúvať a reagovať - to si od mozgu vyžaduje veľa,“ hovorí Eichler. Preto je dôležité sociálne prostredie. Základom je byť otvorený učeniu sa niečoho nového v každom veku. Pretože tým zostanete duševne aj fyzicky aktívni.