Fit doma Toto sú najlepšie cvičebné videá bez vybavenia GQ Germany
Chcete urobiť viac pre svoju kondíciu, ale vaše plány vždy prekazí čas? Spolu s odborníkmi z firmy Freeletics sme pre vás zostavili najlepšie krátke videozáznamy, aby ste každý deň dosiahli tréningové úspechy v domácej kancelárii za desať minút.
Je to jedno z klasických novoročných predsavzatí: predsavzatie venovať sa budúcemu roku viac športu a zdravšej strave. Nechceme sa zbaviť len kila či dvoch, ale aj trénovať svoje telo a dostať sa do kondície. Kvôli koronavírusom sa od nás teraz žiada, aby sme zostali doma a fitnes štúdia už v dohľadnej budúcnosti nie sú alternatívou.
Riešenie: fitness cvičenie pre doma! Spolu s Freeletics - odborníkmi na trénovanie tela a mysle - sme pre vás zostavili rôzne cvičebné videá: od bicepsu a brušných svalov až po tréningy celého tela, ktoré precvičujú celé svalové reťazce. Takmer všetky tieto cviky sa dajú ľahko vykonať doma - tu a tam je užitočná maximálne jedna tyčinka. A: Čas na cvičenie trvá obvykle iba desať minút - času je naozaj vždy dosť. Oblečte si teda športové oblečenie, kliknite na videá a môžete vyraziť! (Prečítajte si tiež: Domáce cvičenie: Najlepšie úlohy a kroky pre domáce cvičenie)
Tri účinné cviky na celé telo
Vhodné pre nový rok: s týmito cvičeniami to funguje!
Začíname tromi cvikmi na celé telo - teda jedným cvikom sa snažíme zamerať čo najviac svalov. Ideálne na spaľovanie tukov a optimálnu aktiváciu svalových reťazcov. (Prečítajte si tiež: HIIT cvičenie do 30 minút: superefektívne cvičenie doma)
3 cviky na svaly paží
Pomocou rôznych variantov push-up získate tvar svojich horných ramien.
Mnohí by chceli mať silné paže - nestačí však iba trénovať biceps. Ukazujeme tri cviky, ktoré posilňujú nadlaktie dookola.
5 cvikov na vysnívané šesť balíčkov abs
5 cvičení, ktoré vám pomôžu dosiahnuť perfektné šesťbalenie.
Je to želanie mnohých športovcov: šesťbalenie! V našom seriáli o fitness vám ukážeme, ako si konečne môžete doma pripraviť brušné svaly pomocou 5 fitnes cvičení.
Cvičenie pre svaly nôh
S klasickými výpadmi precvičíte stehná a glutety.
Tu vám ukážeme, ako získať svalnaté nohy.
3 cviky na svalnatý chrbát
Dôležité pre zdravé držanie tela: silný chrbát!
Bez dobre vycvičeného chrbta nič nefunguje! Zaisťuje zdravé držanie tela a tým aj úplne lepší pocit tela.
3 cviky na bočné brušné svaly
Pre perfektné šesťbalenie musíte pravidelne trénovať aj bočné brušné svaly.
Áno, pre perfektné šesťbalenie nestačí iba precvičiť priame brušné svaly, treba urobiť viac. Naše cviky na bočné brušné svaly sú mimoriadne namáhavé, ale mimoriadne efektívne.
3 cviky na zadok a stehná
Tieto cviky precvičujú vaše stehná a zadok.
Silný so silnými nohami: Rôzne typy drepov vás tu posunú ďalej. Ukážeme vám, ktoré sú tu najefektívnejšie.
3 cviky na lýtka
Posilnite svoje lýtka týmito nekomplikovanými cvikmi.
Silné lýtka sú dôležité najmä pre bežcov - a pre všetkých, ktorí chcú v lederhosene vyzerať dobre. S týmito cvikmi to určite bude fungovať.
Viac mobility: 3 tréningy pre ramená
S pružnými ramenami môžete dosiahnuť nové najlepšie v športe.
Mobilitu nie je možné hodnotiť dostatočne vysoko, takže je lepšie tieto cvičenia vždy zahrnúť do svojho cvičebného plánu.