Fit for Fun Diet Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Schudnite zdravo, zostaňte fit a bavte sa. To sľubuje diéta Fit for Fun. Základňa Fit for Fun Diet sú tri piliere: výživa, pohyb a relaxácia. The Výživa vhodná pre zábavu je založená na zmiešanej strave s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Tam nie sú žiadne Jedlo zakázané, strava na lacných sacharidoch v kombinácii so správnymi tukmi a vysoko kvalitnými bielkovinami. Základ výživy tvorí Pyramída životného štýlu. To je založené na relaxácii, cvičení a každodennom pití 2 litrov neperlivej studenej vody.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

The Fit for Fun Diet vyšla na konci 90. rokov redakčným tímom rovnomenného časopisu, ktorý v Nemecku vychádza mesačne od roku 1994, Časopis o životnom štýle Vyvinuté „Fit for Fun“. Podľa redakčnej koncepcie časopisu sa zameranie Diétny program na komponentoch: pohyb, výživa a relax.

Strava podrobne

Sú základom diéty Fit-for-Fun celozrnné výrobky (Chlieb, ryža, cestoviny, musli) tiež strukoviny. Na druhej úrovni pyramídy sú ovocie a zelenina a za nimi nasleduje Mliečne výrobky, Ryby, mäso a vajcia. Oleje, orechy a roztierateľné tuky by ste mali používať s mierou.

Títo výživa zodpovedá súčasným odporúčaniam DGE (Nemecká spoločnosť pre výživu), s obsahom tuku 30 - 35% (približne 60 gramov) z celkového príjmu kalórií. Zníženie hmotnosti počas diéty Fit for Fun sa dosahuje miernym znížením požitia Množstvo kalórií dosiahnuté.

Počas diéty Fit for Fun sú všeobecne povolené všetky jedlá. Alkohol, sladkosti a tuky by sa však mali jesť iba v obmedzenej miere. Celozrnné cereálne výrobky a strukoviny, ako aj ovocie a zelenina tvoria základ stravy počas diéty Fit for Fun. Pre tých druhých platí pravidlo „5 denne“: 3 porcie zeleniny a 2 porcie ovocia. Dopĺňajú ho nízkotučné bielkoviny z rýb (2-krát týždenne), mäsa a vajec (1 až 2-krát týždenne) a nízkotučné mliečne výrobky (3-krát denne), ako aj mierne použité rastlinné tuky a orechy.

Dvojtýždňové výživové plány Fit-for-Fun spolu s nákupnými plánmi sú k dispozícii pre dennú potrebu 1 400 kcal a 1 600 kcal. K dispozícii je päť jedál denne: raňajky, obed, večer a dve občerstvenie. Na webovej stránke FitforFun sa nachádza aj 7-dňový výživový plán s receptami na 1 500 kcal denne.

Pre kuchyňu Fit-for-Fun sa odporúča toto základné vybavenie: rôzne oleje (vrátane olivového oleja, repkového oleja, hroznových semienok alebo orechových olejov), ocot (svetlý a tmavý), instantný zeleninový vývar, čerstvé korenie, čerstvé bylinky a panvica wok. na prípravok šetriaci tuk.

Okrem výživy zohrávajú ústrednú úlohu aj pohyb a relaxácia (jóga, meditácia, zvládanie stresu, autogénny tréning), pri ktorých sú jasne a ľahko vysvetlené rôzne športy, ktoré sú v knihe uvedené. Počas diéty Fit-for-Fun by sa mali vypiť 1,5 až 2 litre vody denne.

Po dvojtýždňovej redukcii hmotnosti by tipy a pyramída životného štýlu ako výživový základ mali pomôcť pri dlhodobom osvojovaní si zdravého stravovacieho správania. Sedem úloh, jedna pre každý týždeň, by vás malo podporovať: vedome si pochutnávať, pravidelne jesť, nájsť lapače tukov, denne sa občerstviť, častejšie variť sami, spoznávať skutočný hlad a byť zvedavá.

Výrobky ako musli, cestoviny, sladkosti a jedlá pripravené na priamu konzumáciu sú k dispozícii na internete a v niektorých supermarketoch.

Trvanie diéty

Diéta Fit-for-Fun sa zameriava viac na dlhodobé chudnutie, s veľkým dôrazom na športový aspekt. Podľa základov pyramídy životného štýlu sa dá jesť trvale, ale potom by sa mal zvýšiť denný príjem kalórií. Sedemtýždňový program Fit for Fun poskytuje tipy na nové stravovacie návyky.

Výhody a nevýhody

Zdravá zmiešaná strava s množstvom ovocia a zeleniny
Šport a relax sú dôležité zložky
V centre pozornosti je dlhodobá zmena stravovania
Jemné zníženie hmotnosti pri 1 400 - 1 600 kcal

Mali by ste mať čas a chuť variť
Z dlhodobého hľadiska pre milovníkov mäsa neuspokojivé

Strata váhy

Diétu Fit for Fun sprevádza zdravé pomalé chudnutie v závislosti od denného množstva spotrebovaných kalórií. Výživové plány sú k dispozícii pre 1 400 a 1 600 kcal, takže je možné dosiahnuť priemerný úbytok hmotnosti 0,5 až 1 kg za týždeň.

Počítanie kalórií/bodov

Denné prípustné množstvo kalórií je v porovnaní s podobnou stravou stanovené o niečo vyššie. Pre úspešné chudnutie by sa malo dodržiavať maximálne 1 400 alebo 1 600 kcal. Počítanie kalórií je v zásade súčasťou diéty Fit for Fun.

Šport a cvičenie

Šport a pohyb sú dôležitými súčasťami diéty Fit for Fun. Odporúča sa zmes vytrvalostných športov (plávanie, chôdza, jogging) a silový tréning (Theraband workout). Neškoleným ľuďom sa odporúča pomalý štart a poskytujú sa tipy na viac pohybu v každodennom živote.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Zmesi s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov počas diéty Fit for Fun s dostatkom ovocia a zeleniny poskytujú telu všetky dôležité živiny. Sacharidy sú hodnotené podľa ich glykemického indexu.

Ukážkový deň

Raňajky: Paprikový chlieb
Občerstvenie: Svačinka Physalis
Poludnie: Farebný zemiakový šalát
Občerstvenie: Prestávka na jablkový kefír
Eva: Jahňacie filé s cícerom

Podobné diéty

Odborný záver

Vyvážená zmiešaná strava diéty Fit for Fun a cvičenie a relaxácia sú dobrými predpokladmi zdravého chudnutia. Ovocie a zelenina, ale aj bielkoviny, sacharidy a základné tuky sú v ponuke každý deň.

Denný príjem kalórií 1 400 až 1 600 kcal umožňuje zdravé pomalé chudnutie. Na dosiahnutie požadovanej hmotnosti by ste mali mať so sebou trochu trpezlivosti. Kvôli splneniu kalorických požiadaviek a zníženiu hmotnosti by sa mali presne dodržiavať kvantitatívne špecifikácie receptov.

Pretože nie je zakázané žiadne jedlo a diéta Fit for Fun ponúka toľko rozmanitosti a rozmanitosti, je táto diéta vhodná ako dlhodobý program na chudnutie. Každý, kto chce pomocou diéty Fit for Fun rýchlo zhodiť iba dve až tri kilá, rýchlo nedosiahne požadovaný úspech.

Mali by ste si tiež vziať so sebou čas na prípravu a varenie receptov FitforFun. Rozsiahly výber receptov na webových stránkach FitforFun je veľmi pekný. Strava FitforFun býva vhodnejšia pre vegetariánsky orientovaných stravníkov. Ryby sú v týždennom menu iba dvakrát, vajcia a mäso iba raz alebo dvakrát. Z dlhodobého hľadiska to pre milovníkov mäsa nemusí stačiť.

Relaxačný program pre diétu Fit for Fun je pozitívny, pretože konzumácia stresu je často faktorom, ktorý prispieva k priberaniu. Šport je navyše zmesou vytrvalosti a silového tréningu neoddeliteľnou súčasťou stravovacieho plánu. Fit for Fun Diet je program na chudnutie s učiacim účinkom. Podporuje osvojenie zdravého stravovania a pohybových návykov. Pozitívny je aj pocit sýtosti počas diéty, ktorý prichádza na úkor mierne vyššieho príjmu kalórií. Nechudnete teda veľmi rýchlo. Chudnutie by malo byť udržateľné.