Diéta 5 2; Pôst 2 dni v týždni
Prístup je v zásade v poriadku. Diéta 5: 2 je povolená Ženy maximálne 500 kalórií a muži maximálne 600 kalórií dva dni v týždni prijať. Bude to týždenné pár tisíc kalórií uložené, čo je na konci mesiaca určite tiež kilogram alebo dva pri chudnutí môže pridať.
Podľa môjho názoru je však táto strava v dvoch bodoch by sa dalo vylepšiť:
1. Do dni so zníženým obsahom kalórií Aj keď sa spotrebuje menej kalórií ako obvykle, 2 až 3 menšie jedlá sa postarajú o ich distribúciu po celý deň inzulín sa vylieva čo Spaľovanie tukov prekáža. Na druhej strane, také malé jedlá, ktoré obsahujú maximálne 200 - 300 kalórií, môžu byť extrémne Chute viesť.
2. The extrémna túžba v dňoch s obmedzeným príjmom kalórií pravdepodobne spôsobí kompenzáciu zje viac v bežné dni, čo nakoniec vedie k Úsilie v dňoch obmedzených kalóriami v horšom prípade úplne fičať.
Diéta 5: 2 je podľa mňa neoptimálna a existuje lepšia alternatíva
Keďže diétu 5: 2 používam kvôli bodom uvedeným ako neoptimálne cítiť, radšej moja vlastna verzia stravy 5: 2. Namiesto toho, aby som do týždňa zabudovala dni s obmedzeným príjmom kalórií, odporúčam tieto 2 dni sa postiť úplne.
„Rýchlo"Je slovo, ktoré muži neradi vyslovujú, pretože už má ženský nádych." Ale pôstne dni samy o sebe sú čokoľvek okrem ženského.
Prečo sú pôstne dni dobré pre myseľ a telo
Telo riadi autonómny nervový systém (ANS) a parasympatický nervový systém (PNS).
The ANS zaisťuje, že my aktívny sú počas sa stará o seba relaxujte a šetrite energiu. Telo môže iba niekedy aktivovať súčasne jeden z dvoch vyššie spomenutých nervových systémov.
A teraz hádajte, ktorý z dvoch nervových systémov je aktívny po väčšinu dňa je !? Správne !
Len čo niečo zjete, stane sa z nich PNS sa aktivuje automaticky. Vaše telo sa posúva do akéhosi „Oddych a trávenie"- Uveďte, ktorý ste." Mat mat fyzicky aj psychicky.
Moja forma stravovania 5: 2 robí pravý opak! Podľa Rýchlo, tj úplné vzdanie sa jedla na 24 hodín ANS aktivované. Nájde jednu zvýšené vylučovanie vlastného hormónu ghrelinu v tele namiesto (hormón hladu), čo zase Dopamín správy (neurotransmiter, ktorý poskytuje radosť a sústredenie).
Stanete sa bdelým a bdelým, mozgová hmla zmizne, chcete byť aktívni. 24-hodinové obdobie pôstu vám dá prirodzené maximum!
Ďalšou výhodou a krátke pôstne obdobie je to Autofágia [2] môže bežať pri plnej rýchlosti. Autofágia je proces, ktorý Bunky boli obnovené. Ak neustále konzumujete jedlo, vaše orgány sú zaneprázdnené spracovaním jedla. Len čo dlhšiu dobu nič nejete, vaše vnútorné orgány sa môžu regenerovať, vylúčiť staré bunky a vytvárať nové bunky. Vďaka pravidelnej autofágii sa vaše telo bude cítiť sviežejšie, mladšie a zdravšie. Zápal sa môže liečiť a chronická bolesť ustúpi.
Pôst 2 dni po sebe alebo lepšie povedané v dva rôzne dni v týždni?
V USA sa tejto témy chopili niektorí odborníci a odporúčajú ju Pôst dva po sebe nasledujúce dni. Radím vám, aby ste uprednostnili dva rôzne dni týždňa postiť sa. Prečo?
1. Cvičenie v pôstnych dňoch sa neodporúča, hlavne nie ak sa postis dva dni. Problém je v tom, že Muskulatúra po náročnom tréningu bez nedostatku živín, ako sú bielkoviny a sacharidy nedostatočne regenerovať môcť. Niektorí odborníci tento názor nezdieľajú, čo je pre mňa v poriadku, pretože moje skúsenosti vychádzajú z praxe. Počas pôstu som trénoval niekoľkokrát a vždy v tréningový deň a nasledujúci deň som sa cítil vyčerpaný a odpočinutý.
2. Hlad! Hlad je v pôstnych dňoch problémom. Ak sa cez víkend postíte, zvyčajne to nie je problém. Avšak pri pôste v pracovný deň môže obyčajná prítomnosť hladu spôsobiť Pozitívne účinky pôstu na psychiku sú úplne vylúčené urobte to, práve keď musíte neustále myslieť na hlad. V takom psychologickom stave je samozrejme ťažké sústrediť sa na svoju prácu.
The dobré správy je to však tak hlad po určitom čase zmizne a často sa dajú vypnúť alebo preklenúť pitím kávy, čaju alebo vody.
Tiež som si všimol, že sa telo časom adaptuje na fázy pôstu a Hlad sa znižuje pravidelným pôstom.
Prečo sú dva pôstne dni v týždni skvelé na spaľovanie tukov
Výsledok klasickej diéty 5: 2
Na pôstny deň ušetríte celý denný príjem kalórií. Vynásobte to 2 a na konci týždňa získate enormný deficit von z toho. Na to, aby ste spálili jeden kilogram telesného tuku, je potrebné ušetriť alebo spáliť 7 000 kalórií. Za dva dni pôstu by ste mali byť schopní dosiahnuť túto sumu.
Okrem ušetrených kalórií vám prospieva aj jeden nízke hladiny inzulínu, the optimálne pre spaľovanie tukov je. Je nepravdepodobné, že telo do toho spadne do jedného dňa Ketóza pády, teda stav, v ktorom si telo rozkladá takmer výlučne telesný tuk na pokrytie svojich energetických potrieb. Deň pôstu to napriek tomu zaručuje optimálne prostredie pre rýchle spaľovanie tukov.
Navyše jedna je v pôstnych dňoch energickejšia, ktoré môžu prispieť k väčšiemu pohybu a tým k spotrebovaniu ešte väčšieho množstva kalórií.
Čo však s hladom, ktorý som pri konvenčnej strave 5: 2 označil za negatívny?
Hlad je tiež problém s mojou formou diéty 5: 2. Ale na rozdiel od klasickej diéty 5: 2, ktorá propaguje, že môžete jesť „normálne“ opäť v dňoch bez pôstu, výslovne zdôrazňujem, že to nie je prípad mojej formy diéty 5: 2!
Aby ste stratili telesný tuk, musíte si strážiť príjem kalórií aj v bežné dni a nemusí to považovať za bezplatný lístok na odchod. Pôstne dni budú určite hladné. Bežné dni by sa však nemali považovať za dni odmien za to, že ste prežili hlad. Jedine tak funguje táto diéta!
Pôst ale nespôsobuje odbúravanie svalov?
Existuje množstvo štúdií o hladovaní, budovaní a strate svalovej hmoty. A sú ani jedna štúdia, ktorá preukázala stratu svalovej hmoty už po jednom pôstnom dni. Ak pôjdete, časom stratíte svalovú hmotu. Toto sa však iba nastavuje problém od tretieho dňa nepretržitého pôstu postupný Rozpad svalov vzniká podľa rôznych štúdií až po 72 hodinách úplného nedostatku potravy a. Pretože pri mojej diéte 5: 2 je však jedlo dodávané znova po 24 hodinách Strata svalov teda nie je problémom!
Pôst a nápoje
Pôst znamená nulové kalórie. To samozrejme zahŕňa aj nápoje. Počas pôstnych dní odporúčam iba minerálka a nesladený čaj ako aj čierna káva bez cukru a mlieka. Ľahké nápoje sú tabu, pretože sa ukázalo, že sladidlá, ktoré obsahuje, vedú k uvoľňovaniu inzulínu, ktoré je nežiaduce a dokonca nežiaduce počas pôstu kontraproduktívne je.
Pretože v pôstnych dňoch Autofágia v plnom prúde beh, je vhodné piť najmä v tento deň viac stojatej vody a nesladeného čaju, aby sa zabránilo na podporu prirodzenej detoxikácie a čistenia.
Ako dlho je možné stravu 5: 2 vykonávať?
Diétu v pomere 5: 2 je možné vykonávať dlhšie obdobie a stať sa súčasťou bežného životného štýlu.
Mali by ste sa niekedy dostať do bodu, keď ste Ak nechcete ďalej prehrávať, máte dve možnosti:
1. Znížite pôstne dni na jeden týždeň.2. Zvyšujete počet kalórií v bežných dňoch.
Chcel by som Možnosť 2 tendenciu, pretože robíte telo detoxikácia dvakrát týždenne, čo prospeje vášmu zdraviu z dlhodobého hľadiska.