Fit for Spring Ako zdravo schudnúť; ZVUKOVÉ PRÍBEHY

Keď na jar svieti slnko a príroda sa po chladnom období zjaví v novom šate, veľa ľudí túži po zmene - a chce zhodiť prebytočné zimné kilogramy. Ako však „skutočne“ schudnúť - bez jojo efektu a chutí? Na vlastnej osobnej ceste k jednej zdravý a aktívny štart do jari, sprevádzať ich Výživový poradca v Bad Bocklet - uprostred pestrofarebnej kvitnúcej prírody a s výhľadom na bavorský Rhön. Monika Karlein, asistentka stravovania tam Centrum rehabilitácie a prevencie, vysvetľuje nám, o čo ide so „správnym“ chudnutím.

Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu sa počet ľudí s nadváhou v Nemecku neustále zvyšuje: v roku 2017 malo nadváhu okolo 59 percent mužov a 37 percent žien. Možný dôvod: Stále viac ľudí sa stravuje trvale nezdravo a nehýbe sa dostatočne. To spôsobuje nielen bolesti chrbta a kĺbov. Z dlhodobého hľadiska nadváha vedie okrem iného k

S pomocou odborníkov v bavorských kúpeľoch a kúpeľoch môžete svoju váhu postupne znižovať. V preventívnom programe „Vaša cesta k dobrej hmotnosti“ v bavorskom štátnom kúpeli Bad Bocklet spoznajte svoje telo odznova a odpovedať okrem iného na tieto otázky:

Skutočne jem, pretože som hladný alebo sa nudím?
Ako môžem zmeniť svoje stravovacie návyky na každodenné použitie?
Ako môžem zdravo nakupovať a ktoré potraviny sú skryté „cukrové bomby“?

Zhrnuli sme pre vás štyri zlaté základné pravidlá chudnutia - aby ste mohli jar začať energicky. S výživovým plánom, ktorý vám presne vyhovuje.

Tip na zdravé chudnutie číslo jeden: nehladujte

Vynechávanie jedál, pretože chcete schudnúť, vám dlhodobo škodí, zdôrazňuje odborníčka na stravu Karlein: „Keď prídete domov hladní po tom, čo ste nejedli celý deň, jete nekontrolovateľne a nezdravo. Preto pravidelne jedzte aj počas dňa."Ale: Počas diéty sa vyhýbajte občerstveniu.". Tri vyvážené jedlá, ktoré si dáte po celý deň od štyroch do piatich hodín, dodáte telu všetky potrebné živiny. Pretože iba ak pravidelne zásobujete svoj mozog energiou vo forme jedla, budete môcť podať dobrý výkon a plne sa sústrediť na to, čo má počas dňa prísť.

Avšak rovnako odlišné sú stravovacie návyky ľudí, ktorí chcú schudnúť. Pri poskytovaní výživového poradenstva preto Karlein zohľadňuje individuálne denné rutiny každého pacienta: „Ukazujeme našim pacientom: Je možné pravidelné a zdravé stravovanie - a to bez ohľadu na prácu. Napríklad sa pozrieme na vodiča nákladného vozidla, aby sme zistili, na ktoré odpočívadlá jazdí na svojej trase a aké potraviny sú tam k dispozícii, aby našiel zdravé alternatívy medzi nezdravým občerstvením. ““

Tip na zdravé chudnutie číslo dva: Sacharidy s mierou

Pravdepodobne ste to už uhádli - a potvrdila to aj odborníčka na stravu Karlein: Sacharidy z dlhodobého hľadiska robia tuky. Preto svojich pacientov v rehabilitačno-preventívnom centre učí základom nízkosacharidovej stravy - takzvanej nízkosacharidovej diéte. To sa však výrazne líši od štandardu v Bad Bocklet: „Na internete kolujú informácie, že by ste mali konzumovať menej ako desať percent sacharidov. Táto hodnota je príliš nízka! U nás je to medzi 25 a 30 percentami. Pretože váš mozog potrebuje sacharidy, aby bol zdravý. Ale nepreháňajte to. ““

Karlein zdôrazňuje: „Sacharidy, ktoré sa nespália, napríklad preto, že z pracovných dôvodov príliš sedíte, sa premieňajú na tuk - a začnú pracovať.“ Ale nezaobíďte sa bez toho úplne na cestovinách, chlebe a zemiakoch: Sacharidy sú malou súčasťou každého jedla - inak budete menej produktívni a nebudete sa cítiť dobre.

Tip na zdravé chudnutie číslo tri: starajte sa o seba

„V našej spoločnosti sa jedlo stalo malou záležitosťou,“ vysvetľuje dietologička Karlein. Mnoho ľudí sa pri jedle rozptyľuje - ignoruje tak svoj pocit plnosti. To znamená: Nevnímate signály z tela a nepočujete napríklad to, keď vám hovorí, že ste ešte nejedli dosť alebo že ste už zjedli príliš veľa.

Pre ľudí s kancelárskymi prácami to znamená: aj keď ste vo veľkom strese, a preto si nemôžete dať trištvrte alebo dokonca polhodinovú prestávku: urobte si jednu Čas z asi 20 minút - Vaše telo potrebuje toľko času, aby sa cítilo plné. Počas jedla vynechajte prácu, vyhnite sa tiež pohľadu na obrazovku počítača. Jedzte pokojne a vedome.

Okrem toho je dôležité prostredie alebo prostredie, v ktorom sa stravujete. Vezmite si v príjemnom prostredí Chuť oveľa zreteľnejšie a vedome pravdivá. "Telo a duša patria k sebe," poznamenáva Karlein. Len si teda predstavte, že máte jesť ako čisto fyzickú záležitosť - niečo, čo je treba urobiť - zabudnite na to, aké dobré jedlo má vaša duša.

Preto patria do Bad Bocklet autogénny tréning a psychologické poradenstvo pevne za výživové poradenstvo. Toto trénuje vedomie tela pacienta. Všímavosť však môžete ľahko uplatniť aj pri jedle v každodennom živote:

Malé cvičenie:

Sadnite si a relaxujte dovoľ si pár nerušených minút - Nezáleží na tom, či ste v práci alebo doma. Teraz si zoberte jedlo, ktoré máte práve teraz chuť. Môže to byť čerstvé jablko, kúsok papriky alebo niečo sladké ako tmavá čokoláda.
Predtým, ako budete jesť, pozrieť sa na to bližšie - akoby ste videli svoje občerstvenie prvýkrát v živote. Ako vyzerá? Aká je to farba? Ako sa mení farba, keď ju pohybujete na svetle?
Vnímajte všetky svoje zmysly: Ako sa cíti občerstvenie v ruke? Cítiť, ako sa cíti povrch. Je hladký alebo nerovný, drsný alebo poddajný? A ako to znie, keď po ňom prejdete prstom alebo ho jemne stlačíte?
Zatvorte oči a odhryznite: Cítite, aké ťažké alebo ľahké je vaše jedlo v ústach. Vnímajte jednotlivé stopy chuti.

Toto cvičenie pravidelne opakujte. Rýchlo zistíte, že si oveľa viac uvedomujete, ako chutí vaše jedlo a či vám vlastne chutí to, čo jete. Možno jete iba čokoládu alebo čipsy, pretože ste si zvykli a v skutočnosti uprednostňujete chuť čerstvého ovocia? Zistiť!

Tip na zdravé chudnutie číslo štyri: malé zmeny - veľký rozdiel

V džungli trendových diét si ľudia, ktorí chcú schudnúť, musia najskôr nájsť cestu. Ak chcete chudnúť zdravo, nepýtajte sa sami seba, ktorá strava je pre väčšinu ľudí účinná. Skôr:

Aká strava mi vyhovuje,
môj denný režim a
moja individuálna spotreba kalórií?

Často stačí trochu zmeniť stravovacie návyky, aby ste videli prvé výsledky. Ďalší tip od odborníka na stravu: „Napríklad v supermarkete môžete namiesto vopred namiešaného ovocného jogurtu jednoducho chytiť prírodný jogurt. V tom sa skrýva veľa cukru. Zmiešať Obyčajný jogurt so zníženým obsahom tuku a lyžicou džemu - chutí vynikajúco a vy presne viete, čo je vo vnútri! “

Záver: zdravé chudnutie - funguje to!

Držte sa toho nášho štyri jednoduché pravidlá chudnutia - takto začínate jar vitálne a so svojou vlastnou osobnou váhou pre dobrý pocit:

Zmeňte malé návyky vo svojom každodennom živote a jedzte menej cukru.
Sacharidy sú súčasťou vyváženej stravy - jedzte ich však iba s mierou.
Jedzte pravidelne a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi - aj pri troch jedlách denne sa budete cítiť pripravení, aktívni a sústredení.
Doprajte si čas na jedlo a precvičujte všímavosť - to dlhodobo zmení vaše návyky.

S chudnutím vám samozrejme pomôžu aj odborníci na výživu v bavorských kúpeľoch a kúpeľoch. Tu nájdete viac informácií!

Janina Ottma pôvodne pochádza zo severozápadného Nemecka, z oblasti Porúria. Teraz si užíva čerstvý mníchovský vzduch, ktorý vanie z Álp do bavorského hlavného mesta. Príde si oddýchnuť pri dlhej prechádzke po Isare alebo pri joge. Integrácia všímavosti a meditácie do jej vlastného každodenného života je pre ňu dôležitá. Aby vaša kreativita naďalej prúdila a mohli ste odovzdávať svoje pozitívne skúsenosti z témy „načerpať nové sily“.

Komentáre (0)

Funkcia komentárov je pre tento článok deaktivovaná.