Fit in office - 10 cvičení medzi tým
Sedíte celý deň v kancelárii, a preto takmer nemáte žiadny pohyb a napätie? Ukážeme vám veľmi ľahké cviky, pomocou ktorých sa dostanete do poriadku v kancelárii.
Práca v kancelárii často zahŕňa dlhé sedenie a príliš málo pohybu. Takmer každý druhý Nemec sa teraz tiež sťažuje Bolesť chrbta, ktoré vznikajú pri práci za stolom. Kto niečo pre seba a svoje fitnes chce robiť, ale môže byť aktívny aj počas pracovnej doby. S nasledujúcimi 10 cvikmi medzi tým si v kancelárii zacvičíte! Cvičenie môžete vykonávať bokom, aby ste sa potom lepšie sústredili na svoje úlohy a zároveň robili niečo pre svoju postavu a zdravie.
1. Zabráňte napätiu a bolesti v ramenách
Cvičenie na chrbát v kancelárii
Ľudská chrbtica nie je navrhnutá na hodiny sedenia, a preto často reaguje citlivo, ak nie je dostatočne posunutá alebo vôbec nie. Priedomé a zdravé sedenie je preto dôležité, aby ste boli fit v kancelárii. Ak to chcete urobiť, posaďte sa vzpriamene a nechajte ramená prirodzene visieť, ale pokiaľ je to možné, vstaňte tiež v pravidelných intervaloch a napríklad si trochu telefonicky natiahnite nohy napríklad pri telefonáte.
V tejto súvislosti je rozhodujúce aj vybavenie pracoviska. Pracovný stôl a predovšetkým stolná stolička by mali byť ergonomicky a správne nastavené tak, aby odľahčili chrbát. Buerostuhl24 vysvetľuje, ako presne vyzerajú správne nastavenia, aby sa minimalizovali riziká.
2. Dychové cvičenia vás udržia v kondícii v kancelárii
Ak nechcete v kancelárii vložiť športovú jednotku, ale potrebujete iba pick-up, môžete sa v kancelárii opäť správne fitovať pomocou správnych dychových cvičení:
Pozerajte sa priamo pred seba a pomaly dýchajte. Pomaly sklopte hlavu a položte si ju na hruď, opäť vydýchnite. Teraz znova narovnajte hlavu, ale iba dovtedy, kým nie je opäť vycentrovaná a pri tom sa nadýchnite. Pri nasledujúcom pomalom výdychu zakloňte hlavu dozadu. Potom sa pomaly vráťte do stredu a nadýchnite sa. Toto cvičenie opakujte trikrát v oboch smeroch. Príspevok z www.business-netz.com má niekoľko ďalších variantov.
3. Cvičenie v stoji zaisťuje väčšiu kondíciu
S týmto cvičením si v kancelárii zacvičíte: Počas čakania pri kopírke alebo pri iných činnostiach v stoji stojíte na špičkách, ktoré zaťažujú vaše lýtka - pre znateľný efekt by sa malo vykonať najmenej 30 opakovaní.
4. Vstúpte do kancelárie s tréningom nôh pod kancelárskym stolom
Spaľujte kalórie v každodennom živote
Sedenie za stolom je ideálne na tréning nôh. Chodidlá sa jednoducho zdvihnú a koleno veľmi natiahnuté. Snažte sa čo najviac opakovaní trénovať svoje hamstringy. Príprava do kancelárie je detská hračka!
5. Vďaka tréningu paží zapadnite do kancelárie
Na precvičenie ramenných svalov, tricepsu a bicepsu sú ruky umiestnené v lone a prsty sú blokované. Teraz zdvihnite ruky, úplne ich natiahnite a vytvarujte čiaru. Potom ich čo najviac odtiahnite bez uvoľnenia prstov.
6. Obednú prestávku aktívne využívajte na fitnes
Nemusí to nutne byť intenzívny športový program, fit a zdravá vás môže udržiavať aj prechádzka pod holým nebom. Jedným svižným krokom sa dá pár kilometrov prejsť za 30-40 minút, zatiaľ čo čerstvý vzduch je tiež dobrý pre vás a povzbudzuje zmysly.
7. Cvičte brucho v sede a zapadnite do kancelárie
Sadnite si na stoličku a chrbát majte vystretý. Teraz vytiahnite kolená nahor a nechajte ich, aby sa čo najdlhšie vznášali nad okrajom stoličky. Snažte sa držať túto pozíciu, kým to brušné svaly už naozaj nevydržia. Potom si urobte krátku prestávku a opakujte postup, aby ste sa v kancelárii prispôsobili.
8. Posaďte sa o stenu
Ak to chcete urobiť, opierajte sa chrbtom vzpriamene o stenu tak, aby kolená zvierali s chrbtom 90-stupňový uhol. Medzitým dolné končatiny stoja kolmo na podlahe. V tejto polohe by sa malo pôsobiť minimálne 30 sekúnd, aby bol zadok a stehná namáhané a tvarované.
9. Stúpanie po schodoch vás udrží v kondícii v kancelárii
Dostať sa do poriadku v kancelárii nie je také ťažké, pretože chôdza po schodoch je tiež intenzívny tréning, ktorý je ľahko sa integruje do každodenného života listy. Na jednej strane sú precvičené dýchanie a kardiovaskulárny systém, na druhej strane prospieva metabolizmu a sú namáhané svaly na stehnách, lýtkach a zadku.
10. Posilnite si glutety v kancelárii
Dno je možné trénovať aj počas práce. Ak to chcete urobiť, najskôr sa posaďte vzpriamene a nohy položte na podlahu. Teraz napnite gluteálne svaly tak, aby sa kontaktná plocha na stoličke zmenšila. V tejto polohe vydržte tri sekundy, uvoľnite sa a začnite odznova.
Kliknite sem, aby ste získali Google+ profil fem Gesundheit Google+