Fit like ScarJo Takto trénuje Scarlett Johansson pre svoje rozpálené telo - FIT FOR FUN
Nie je čas na večné tréningy? Potom sa vám páči Scarlett Johansson a venujte sa iba 20 minút denne cvičeniu trénera celebrít Dona Saladina.
Scarlett Johansson je mama, úspešná herečka a podnikateľka - tak ako sa jej vôbec darí vtesnať tréning do svojho každodenného života? Jednoducho: stavíte na Turbo celotelové cvičenie, že ty z toho Fitness guru Don Saladino bol zostavený. Vie, že ako zaneprázdnený človek nemôžete tráviť príliš veľa času športom, a preto vybral pre svojho slávneho klienta najefektívnejšie cvičenie. Tieto sa dajú použiť aj na udržanie kondície. Výcvik proste trvá 20 minút, topí kilá a privádza svaly do formy.
„Podľa toho, koľko máte času, by ste mali absolvovať tri až päť kôl bez prestávky,“ povedal Saladino pre Well + Good. „Netrvá to dlho.“
Rozdelené drepy
Začnime rozštiepenými drepmi: Postavte sa, akoby ste robili krok vpred, hornú časť tela držte vzpriamene a obe chodidlá by mali byť na zemi. Teraz sa krčíte dolu, až kým sa koleno nohy natiahnuté dozadu nedotkne podlahy. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a potom sa vráťte späť. S činkami v rukách sa to celé stáva náročnejším. Desať opakovaní a potom striedanie strán!
Push up
Každý by mal vedieť, ako robiť kliky. Namiesto klasického variantu môžete robiť aj iné druhy klikov, napríklad rukami na vyvýšenom povrchu alebo kolenami na podlahe. Po desiatich opakovaniach prejdite na ďalší cvik.
Striedajúce sa rady stojacich činiek
Na začiatku tohto cviku sú vaše nohy od seba vzdialené na šírku bokov a kolená mierne pokrčené. Držíte kettlebells v rukách, dlane smerujú k telu. Hornú časť tela teraz nakláňajte dopredu a chrbát majte vystretý. Teraz zdvihnete jednu ruku až k ramenám, potom ju spustíte späť dole a postup opakujte s druhou rukou. Uistite sa, že lakte smerujú k telu. Opäť stačí desať opakovaní pre každú ruku.
Podporovaná bočná doska
Pri tomto doskovom cvičení ležíte na boku, ale podoprite si koleno o podlahu tak, aby s ním vaša noha zvierala 90-stupňový uhol. Horná časť nohy je natiahnutá a zdvihnutá. Držte ho vo vzduchu 60 až 90 sekúnd, potom vymeňte strany.
Rumunský mŕtvy ťah
Na toto cvičenie budete potrebovať činku. Zdvihnite ho zo stoja (nohy majú šírku bokov!), Pričom vnútorné povrchy smerujú k telu, pričom chrbát musí zostať rovný. Ruky majte vystreté, aby ste činku vytiahli až k bokom, potom ju sklopte späť dole. Desať opakovaní.
Reverzné kľuky
V nemčine sa to nazýva brušné kŕče: Ľahnete si na chrbát, potom sú pokrčené kolená a chodidlá položené na podlahe. Ruky sú položené na zadnej strane hlavy. Teraz zdvihnite nohy nahor, až kým kolená nebudú v 90-stupňovom uhle, a nohy vytiahnite smerom k trupu. Dolná časť chrbta nesmie stratiť kontakt s telom.