Fit na pláž - prečo sa váš telesný tuk neroztopí
Slanina musí ísť - znížiť telesný tuk
Strata telesného tuku nie je bohužiaľ ľahká. Leto je tu a konečne by sme mali ísť na pláž. Snažíte sa schudnúť, ale malé kľučky lásky jednoducho nezmiznú? Ste veľmi disciplinovaní a napriek tomu nevidíte žiadnu zmenu? To môže byť veľmi frustrujúce.
Pokiaľ ide o to, aby vaše milostné rúčky zmizli, nezáleží iba na dennej rovnováhe kalórií a cvičení. Niekedy sú to len jednoduché detaily, ktoré je potrebné zmeniť, aby sa dosiahol požadovaný cieľ.
5 dôvodov, prečo sa váš telesný tuk neroztopí
1. Nevieš, koľko toho cez deň zješ
Ak sa budete prejedať, vaše telo nemôže tieto prebytočné kalórie spáliť. Vytvára tieto prebytočné kalórie v telesnom tuku namiesto toho, aby ich odbúraval. Ak jete príliš málo, vaše telo sa prepne do „režimu prežitia“ a snaží sa udržiavať zásoby tukov v tele. Obe metódy sú nesprávnym spôsobom, ako sa zbaviť svojich milostných kľučiek.
Tip: Sledujte svoje jedlo. Existuje niekoľko spôsobov, ako sledovať svoje jedlo. Osvedčenou metódou je zapísať si každú maličkosť o jedle alebo pití na kúsok papiera alebo do malého zošita. Podvádzanie nepomáha! Teraz však existujú aj také Aplikácie na sledovanie jedál, pomocou ktorého môžete sledovať svoj denný príjem kalórií.
2. Nie ste dostatočne aktívny
Možno už trénujete hodinu päť až šesťkrát týždenne. To je chvályhodné, ale čo s ostatnými 23 hodinami denne? Nie je dôležité iba cvičiť, ale byť aktívny aj po zvyšok dňa. Činnosti, ktoré počas dňa nerobíte, môžu byť dôvodom, prečo sa číslo na váhe nehýbe. Ak máte problémy s redukciou hmotnosti a telesného tuku, mali by ste si analyzovať, koľko sa hýbete počas dňa.
Tip: Ak veľa sedíte v kancelárii, nezdvíhajte telefón, ale choďte rovno za kolegami. Snažte sa vstať zo stoličky a pohybovať sa najmenej každých 30 minút. Alebo si nejaký zaobstarajte Sledovač aktivít. Tie sú dnes dostupné všade za prijateľné ceny a bezdrôtové pripojenie k vášmu smartfónu. Takže máte vždy prehľad, či ste už dosiahli svoj denný cieľ, napríklad 5 000 krokov, alebo by ste mali ísť do kopírky.
3. Podceňujete svoj každodenný stres
Spánok je dôležitým faktorom pri chudnutí a jeho účinnosť je príliš často podceňovaná. Počas spánku vaše telo produkuje hormóny, ktoré pomáhajú telu regenerovať. Podporujú tiež telo pri spaľovaní tukov. Nedostatok spánku môže narušiť celý váš hormonálny a energetický balans.
Tip: Snažte sa ísť spať každý deň v rovnakom čase, iba tak môže optimálne fungovať vaša hormonálna rovnováha. Od 22:00 vaše telo uvoľňuje hormóny, ktoré vás pripravia na pokojnú noc. Ak večer ťažko odpočívate, doprajte si pred spánkom šálku čaju. To vás upokojí a uvoľní. Tiež by ste mali spať 8 hodín v noci.
4. Spíš príliš málo
Stresujúca práca a spoločenské povinnosti znamenajú, že na relaxáciu je často málo voľného času. Táto situácia vyvíja tlak na telo. Zvýšený vytrvalostný tréning v kombinácii so zníženým príjmom kalórií, ako aj náročný životný štýl môžu rýchlo viesť k vášmu Hladiny kortizolu vyvýšený. Kortizol je stresový hormón. Ak sa váhy pri chudnutí jednoducho už nepohybujú smerom nadol, potom sa často zvyšuje tréningová kvóta, ktorá tlačí telo. Môže to byť pre vaše telo ďalší stres, na ktorý reaguje rôznymi adaptačnými mechanizmami. Spomalenie metabolizmu alebo zmena spôsobu fungovania hormónov sú iba dva adaptačné mechanizmy, ktoré môžu nastať.
Tip: Neponáhľajte sa. Ak máte určitú požadovanú váhu, neskúšajte ju čo najrýchlejšie dosiahnuť. Doprajte svojmu telu čas, pretože iba tak dosiahnete svoj cieľ udržateľným spôsobom. Dajte tzv Podvádzať dni a. Cheat days sú dni, kedy konzumujete viac kalórií. Týmto spôsobom môžete zabrániť hormonálnej adaptácii a zároveň predchádzať stresu, ktorý pochádza zo zmeny stravovania.
5. Nie ste dostatočne dôslední
Udržateľný prístup k cvičeniu a výžive je nevyhnutný, ak chcete schudnúť. Viditeľný úspech môžete sláviť iba vtedy, ak neodložíte svoje predsavzatia zakaždým. Dôsledne sledujte svoj pokrok a snažte sa držať sa svojho plánu - rovnako dobre, ako môžete. Ak jeden deň nie je možný, napr. Pretože má babička narodeniny - zajtra žiadny problém, plán bude pokračovať. Je dôležité, aby ste sa svojho plánu nevzdali okamžite, ale aby ste potom pokračovali dôsledne.
Tip: Nebuďte na seba príliš prísni a skúste najskôr začať od malého. Snažte sa začleniť cvičenie dvakrát týždenne, časom môžete zvýšiť frekvenciu a záťaž. Skontrolujte svoju stravu a držte sa svojho stravovacieho plánu na 80%. Zvyšných 20% si môžete vychutnať, vo svoj cheat day môžete jesť, čo chcete. Je nepravdepodobné, že jeden deň bude mať negatívny vplyv na vaše výsledky.
Záver
Ak sa vyhnete všetkým týmto chybám a budete dodržiavať vyváženú stravu s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom tukov a s vysokým obsahom bielkovín, váš úspech pri chudnutí vám nebude stáť v ceste. Pre dlhodobé a udržateľné chudnutie je však dôležitá nielen výživa. Dbajte na dostatok pohybu.