Fit po tehotenstve Ako to funguje; s! - Prvý blog o fitness
Nevynechávame svalovicu
Osobný tréner Omid Heydari nie je len trénerkou účastníčky #Mutcamp Vanessy, ale aj samotným železným športovcom. Nie nadarmo má jeho prezývka Iron Omid. Preto je pri tréningu pre našu Fit Mum naozaj ťažké. Železný tréning pre prvé tri mesiace sa však teraz žene z Hamburgu vypláca. Omiida sme sa v polčase # Mutcamp opýtali, ako sa má jeho chránencovi. A aké tipy má pre mladé mamičky, ktoré sa chcú po tehotenstve opäť dostať do poriadku.
Omid, ako je to s Fit mamou Vanessou?
Veľmi dobré - aspoň čo sa týka školenia. Dohodli sme sa, čo sa týka jej stravovania: pokiaľ ešte dojčí, nemusí ako fit mama striktne dodržiavať môj výživový plán. Dojčenie je tiež skvelá „diéta“. Upravíme to, keď už nebude dojčiť.
Tréningový plán už má všetko, však?
Áno, ale Vanessa teraz verí vo svoj úspech. Spočiatku to nevyhnutne nemala, ale teraz je presvedčená, pretože vidí úspechy - aj keď nedokáže svojej strave venovať stopercentnú pozornosť. Trénujeme po jednom veľká svalová skupina spojená s jednou alebo dvoma menšími svalovými skupinami, Kombinujeme napríklad tréning nôh v jednej jednotke so svalmi hrudníka.
A tiež žiadne ťažkosti, že?
Vanessa ich hľadá Výzva a motivujem ich, aby robili maximum. Dopĺňame sa tímovo, ona mi dôveruje a ja jej. Súhlasíme s ich Ciele tréningu - Chce schudnúť, vyformovať si postavu, mať vzpriamenejší postoj a vidieť ľahké brušné svaly.
Čas na nové ciele! Čo ste už dosiahli - v polovici tábora odvahy?
Vanesse sa darí veľmi dobre - ona už schudol gigantických sedem kíl, chodí vzpriamenejšie, znateľne zvýšil pevnosť vašich chrbtov a nôh a výrazne zmenšil veľkosť vášho pása. Je ďaleko pred svojím pôvodným cieľom a medzitým stanovuje nové ciele, pretože si všíma, čo sa dá robiť. Ak chce, môže vyzerať ako fitness modelka. Chcem aby boli sa cíti vo svojom tele príjemne, že je zdravá, má skvelé držanie tela a dokáže sa s dcérou baviť tri hodiny bez toho, aby sa unavila.
Keď už hovoríme o dcére - akú rolu hrá detská Greta?
Nemám pocit, že by Vanesse mohlo niečo zabrániť v tréningu - až na Gretu. Myslím si, že je od nej skvelé, že chodí s malou dcérkou do fitnescentra, odovzdáva ju do starostlivosti o deti a potom sa odváži cvičiť najnáročnejšie cvičenia. Môže sa mučiť. To by ma na začiatku nenapadlo. Váš tréningový elán ma skutočne inšpiruje.
Aké tipy dávate iným ženám v ich situácii, ktoré sa po tehotenstve dostanú do kondície, ale chcú trénovať o niečo mäkšie?
V prvom rade by mala každá žena najskôr otehotnieť a porodiť po postnatálnom cvičení sa vráťte späť do tréningu. Aj keď ste pribrali desať kíl, môžete cvičiť. Ale neponáhľajte sa - napríklad desať kilogramov by ste si mali nechať aspoň štyri mesiace na to, aby ste sa ich zbavili. Hovorí sa, že telo je presné v rovnakom čase ako tehotenstvo potrebné na to, aby sa dostali späť do formy.
A čo ďalej?
Až potom by ste mali začať intenzívnejšie, pretože telo sa musí najskôr zregenerovať a zvyknúť si na záťaž, aby sa s ňou dokázalo vyrovnať. neubližovať. Okrem toho by mal človek najskôr opäť získať telo fit a pružnosť pomocou funkčného tréningu - bez veľkých váh. Ak ste si tento čas užili a vaše telo je pripravené ísť, môžete skutočne začať a sami stanoviť ciele.
Znie to ako veľa času v telocvični. Mladé matky majú zvyčajne málo času - ako môžu stále efektívne trénovať?
Je to jednoduché: pomocou domácich cvičení s telesnou hmotnosťou, ktoré môžete dokonca vykonávať aj so svojím dieťaťom. S dieťaťom sa venujete gymnastike, trávite s ním čas a zároveň sa bavíte. Nikto nemá toľko času, aby nemal cvičte minimálne 40 minút môcť. Ak sa nemôžete dostať do štúdia, stačia vám doma iba dva metre štvorcové.
Aké tipy na výživu máte pre ženy, ktoré si chcú vypracovať svoje telo po dieťati? Väčšina z nich predsa len dojčí ...
Či už telo po dieťati alebo „normálne“ chudnutie - odporúčam jednoduchý princíp: Jedzte Zeleniny koľko chcete, zvýšiť svoju konzumácia bielkovín s nízkym obsahom tukov a obmedziť na sacharidy, najmä sladkosti a výrobky z bielej múky. Dbajte tiež na minerály, vitamíny a dostatok tekutín.
Príspevok zdieľaný Vanessou (@babyandbizeps) 17. augusta 2018 o 7:26 PDT