Fit po večierkoch - správne nápoje, raňajky s kocovinou a ďalšie tipy
Noc sa zdala nekonečná. V ušiach sa rozliehala hlasná hudba, dve cigarety sa zapili niekoľkými nápojmi. Nasledujúce ranné bolesti na seba nenechajú dlho čakať. Ako vstanete z postele a začnete deň fit?
Párty bola skvelá a nepustila vás domov a do postele až do skorých ranných hodín. O pár hodín nepokojného spánku neskôr otvoríte oči a najradšej by ste sa skryli hlboko pod prikrývku.
Nie každý sa z toho poučil a niektorí ľudia sa vracajú k štrúdli, aby lepšie vedeli, a potom pijú jeden alkoholický nápoj za druhým.
Celý deň je naplnený problémami s rovnováhou, zatuchnutou a neoblomnou chuťou na jazyku a tupým pocitom v hlave. Medzery v pamäti týkajúce sa posledného večera sú stále najmenším problémom.
Ako vzniká kocovina?
Po požití väčšieho množstva alkoholu väčšina ľudí na druhý deň pocíti bolesti hlavy, nevoľnosť a celkový pocit slabosti. Odkiaľ však pochádza kocovina?
Do veľkej miery za to môže hormón Vazopresín, ktorý zvyčajne slúži na reguláciu našej minerálnej rovnováhy. Inhibuje ho však alkohol a obličky tiež vylučujú viac vody a tým aj viac minerálov.
Môžu za to kongenéry
Najmä konzumácia tmavých alkoholických nápojov, ako je whisky a červené víno, obsahuje vyšší podiel kongenérov ako ľahkých alkoholov, ako je vodka a biele víno. Kongenéry sú chemické zlúčeniny, ktoré sú vo veľkej miere zodpovedné za príznaky kocoviny.
Ďalej sa pri výrobe lacného alkoholu nekládol veľký dôraz na zníženie množstva kongenérov väčší podiel kongenérov v lacnom alkohole je v cene.
Výsledkom bolo, že na druhý deň sa cítime dehydratovaní a týraní. Odtiaľ pochádza aj známy „smäd“. Ale ak chcete čeliť dňu aj napriek vytrvalej kocovine a oloveným nohám, tak je to Čas na program SOS po večierkoch.
Vstaňte a rozbehnite sa
Akokoľvek to znie nemožné, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vstať z postele! Ale nie príliš rýchlo. Najprv by ste mali Ľahko sa posaďte a natiahnite. To dáva cyklu príležitosť pripraviť sa na vážnosť situácie, pretože ďalšou vecou je vstávanie. Keď sa vám kolotoč pomaly upokojil v hlave, môžete urobiť prvé opatrné kroky a začať s resuscitačnými opatreniami.
Najskôr pod sprchou. Aby ste skutočne dostali do obehu, mali by ste Striedavo studené a teplé tri minúty osprchovať sa. Sprchové kúty s Aromatické prísady ako grapefruit, mäta alebo mandarínka prebudiť aj toho najslabšieho ducha.
Ale vstávanie nie je vždy úspešné bez väčších nepríjemností, takže ak máte čas, v najlepšom prípade to znamená:
Choď ešte spať
Aj keď ste sa dostali domov až na svitaní, už po pár hodinách spánku ste boli úplne hore. Alkohol a veselý tanec majú na náš REM cyklus zničujúci vplyv.
Stihnite teda pár hodín spánku, nosením pásky na oči alebo zatváraním uzáverov tak, aby boli nepriehľadné.
Veľa pite
Aby bzučanie v hlave ustúpilo, musí byť telu dodaná vlhkosť, ktorú stratil alkoholom. Takže veľa pite.
Skoro všetko, čo sa hodí na párty, odstraňuje cennú vodu z nášho tela. Začína sa to slanými kouskami, prechádza sa spoteným tancom a končí sa rôznymi nápojmi.
Doprajte svojmu telu teda po noci v klube salsy to, čo najviac potrebuje: vodu! Pamätajte na pravidlo palca a počas dňa vypite toľko pohárov vody, koľko ste deň predtým konzumovali alkoholické nápoje.
Môžete si to tiež pamätať večer alebo v noci, keď začnete konzumovať viac ako jeden alkoholický nápoj. Vypitie pohára vody pred večerným spánkom vám môže tiež pomôcť mať na druhý deň menšiu alebo žiadnu kocovinu. Ovocné džúsy a čaje sú tiež dobré na dni kocoviny, rovnako ako solené paradajkové šťavy, ktoré majú pozitívny vplyv na rovnováhu elektrolytov.
Zdržať sa od alkoholu
Nesnažte sa zbaviť kocoviny extra alkoholom, všetko to len zhorší! Pokračovanie konzumácie alkoholických nápojov z predchádzajúceho večera je málo užitočné, pretože novo pridaný alkohol zhoršuje malátnosť, aj keď v krátkodobom horizonte dôjde k „zlepšeniu“, pretože nový alkohol rozširuje cievy.
Detoxikujte bylinkovými čajmi
upokojiť váš žalúdok, ktorý sa po mimoriadne sladkých koktailoch energicky vzbúri. Ak čaj osladíte medom, urobí zázraky aj pri bolestiach hlavy a upchatom nose na párty.
Športové nápoje a mliečne koktaily
Športové nápoje sú vynikajúce na získanie elektrolytov, ktoré vám pri tanku spadli z cesty.
A keď si namixujete mliečny koktail pozostávajúci z banánu, trochu bielkovinového prášku a bobúľ, dodáte telu všetky potrebné živiny, aby mohol dostať všetky systémy späť až na 100 percent.
Banány sú nielen priateľské k žalúdku, ale poskytujú aj rýchlo dostupné uhľohydráty, ktoré vaše svaly dostanú behom chvíle pod plnú paru.
Drž sa ďalej od kávy
Intuitívne sa zdá, že šálka kávy je len vec. V skutočnosti to je presne naopak. Horké látky v káve sú čokoľvek, čo nie je vhodné na upokojenie citlivého žalúdka.
Kofeín má navyše dehydratačný účinok a to je presne to, čomu chceme ráno po prebdenej noci zabrániť.
Ak však nemáte tak citlivý žalúdok a chcete sa zbaviť bolesti hlavy, môžete to ešte vyskúšať.
Ak bolesť hlavy stále neustupuje, môže pomôcť káva s trochou citrónu. Kofeín a vitamín C v kombinácii chutia trochu nepoznane, ale zmierňujú napätie v hlave. Ako už však bolo spomenuté, citlivých žalúdkov by sa malo ušetriť.
Proti bolesti hlavy pomáhajú aj obklady a čerstvý vzduch
Prípadne môžete použiť studené obklady alebo pár kvapiek mäty piepornej na chrám a zahnať bolesť z čela.
Choďte tam aj von. Dlhá prechádzka na čerstvom vzduchu vám odhmlieva hlavu a urobí vás skutočne fit.
Kocovinové raňajky
Jedinou skutočnou prírodnou pomocou pri kocovine je a bohaté na živiny a tekutiny Kocovina raňajky, aby sa rovnováha elektrolytov vrátila do normálu. Raňajky po nadmernej konzumácii alkoholu, ľudovo Raňajky s kocovinou by mali pomôcť zmierniť príznaky.
Lekár odporúča zvýšený príjem tekutín a jedlo bohaté na tuky a bielkoviny. Ryby, napríklad rollmops alebo matjes, a vlastne všetko kyslé by malo pomôcť, aj keď sa nepreukázal nijako zvlášť udržateľný účinok.
Momentálne sa však na to môžete cítiť Výdatné a slané. Choďte do toho a štrajkujte. Pretože telo minulú noc stratilo dôležité minerálne soli. Vyskúšajte jeden slaný sleď na celozrnnom chlebe.
Týmto spôsobom dopĺňajú hladinu sodíka a horčíka súčasne. Podľa vášho vkusu môžu byť raňajky výdatné a výdatné, napríklad miešané vajcia so šunkou, ale aj bochník mäsa.
Jesť ovocie
Alkohol odstraňuje z tela nielen vodu, ale aj vitamíny. Obnovte rovnováhu pohrávaním sa s farebným tanierom na ovocie a zeleninu, napríklad s pomarančmi alebo grepmi.
Ale aj slané jedlá ako praclíky a zelenina ako paprika rýchlo doplnia chýbajúce živiny.
Tip: predvarenie
Veľké prebudenie sa často uskutoční až okolo poludnia. Ak už máte podozrenie, že vám potom bude chutiť výdatne, najlepšie je pripraviť si poriadnu gulášovú polievku a nechať ju vychladnúť - pretože dlhodobé státie v kuchyni nepatrí medzi obľúbené zábavy väčšiny ľudí trpiacich kocovinou.
Nie vždy existuje túžba niečo zjesť
Kocovina je často taká dominantná, že telo málokedy dovolí pocity hladu alebo dokonca myšlienky na niečo k jedlu. Jesť sacharidy, ako plátok toastu, sú dobrým spôsobom, ako pomaly normalizovať hladinu cukru v krvi.
Je nevyhnutné, aby hladina cukru v krvi opäť rýchlo dobre fungovala. Nízka hladina cukru v krvi vás môže podráždiť a unaviť. Keď hladina cukru v krvi klesne, pečeň reaguje na premenu uložených sacharidov na glukózu.
Kvôli vysokej konzumácii alkoholu nemôže pečeň túto úlohu splniť, pretože je zaneprázdnená detoxikáciou tela. Pomôžte tak svojmu telu a pečeni raňajkami bohatými na sacharidy a priamym prístupom k sacharidom nechajte pečeň premieňať na glukózu.
Prevencia je lepšia ako liečba
So všetkými radami je prevencia stále najlepším tipom. Uvedomujte si čo najviac svoju konzumáciu alkoholu pre vás. Predtým, ako začnete miešať a spájať alkoholické nápoje, zamyslite sa pred pitím sa poriadne najedzte.
Ak máte plný žalúdok, absorpcia alkoholu sa automaticky spomalí. Alkohol trvá dlho, kým sa dostane do krvi.
Ak niečo vylejete alebo spadnete a opäť si sadnete alebo vstanete, berte to ako vážne varovanie a odvtedy prestaňte piť alkohol.
Ak už nemôžete držať pohár, vaše telo už nedokáže rozumne spracovať obsah. Spýtajte sa priateľa, či u neho môžete zostať alebo či vám môže zavolať taxík a odprevadiť vás domov.
Zdroje: show
- Gisela Allkemper, Heike Herold: Katerfrьhstьck: Recepty a tipy na ráno po večierku, Coppenrath, 2003, ISBN 3881175946
- Amйlie Graef: Na ráno po: Liečenie vecí na raňajky s kocovinou (Malý kuchársky priateľ), Hцlker Verlag, 2018, ISBN 3881171665
Naše články sú písané na základe fundovaných vedeckých zdrojov, ako aj najnovších výskumov v čase písania tohto článku a sú pravidelne kontrolované odborníkmi. To, ako pracujeme a ako udržujeme naše články v aktuálnom stave, je podrobne popísané na tejto stránke.