FIT pre časopis LIFE
Kto horí najviac?
Koľko energie spáli špičkový bežec počas maratónu? A koľko hobby bežca?
Koľko energie spáli špičkový bežec počas maratónu? A koľko hobby bežca?
Spotreba energie závisí od mnohých faktorov, ako sú pohlavie, vek, telesná hmotnosť, intenzita a trvanie cvičenia, metabolická ekonomika, ekonomika cvičenia, dĺžka kroku a typ stravovania, takže na túto otázku nie je možné presne odpovedať. Najmä preto, že na túto hodnotu majú ďalší vplyv okolité podmienky, ako je vietor, chlad a teplo. Odhadovaná hodnota pre najlepšieho bežca s hmotnosťou 60 kilogramov pri tempe troch minút na kilometer (čo zodpovedá svetovému času 2:06 hodín) je až 1 200 kilokalórií za hodinu.
Amatérsky športovec môže na odhad energetickej potreby použiť nasledujúci vzorec: Energetická náročnosť = 1 kilokalória na kilogram telesnej hmotnosti na kilometer. Máte 80 kíl? Potom musíte rátať s tým, že na maratón sa spotrebuje okolo 80 x 42 kilokalórií, spolu teda okolo 3360 kilokalórií. Číslo ukazuje, aký dôležitý je neustály prísun energie počas maratónu.
60-kilogramový bežec potrebuje na beh na 10 kilometrov asi 600 kilokalórií. Nezáleží na tom, či vám týchto 10 kilometrov trvá hodinu alebo 90 minút. Pri rýchlejšom tempe sa spotreba energie za hodinu zvyšuje, ale celkovo zostáva rovnaká aj pri vzdialenosti. To znamená, že športovci s rovnakou hmotnosťou spália podobné množstvo kalórií na maratónsku vzdialenosť, aj keď je čas potrebný na to iný. Alebo inak: 60 kilogramový bežec spálil za niečo viac ako dve hodiny na maratóne celkovo 2 500 kilokalórií, zatiaľ čo 60 kilogramový bežec na to potrebuje štyri hodiny. Po skončení maratónu si ťažkí bežci môžu dopriať najviac z hľadiska príjmu potravy, pretože majú tiež celkovo najvyššiu spotrebu kalórií.