Fit pre dennú rannú gymnastiku pre váš štart - FIT FOR FUN
Myslíte si, že vám ide do obehu iba káva? Už niekoľko ranných cvičení vás naštartuje a začne deň plný elánu!
Ak ráno zazvoní budík, väčšina z nás stlačí tlačidlo odloženia a zostane tam až do poslednej možnej minúty. Ale ak sa už naťahujete v posteli a potom ešte pár cvičení v spálni, rozbehnete sa rýchlejšie, prebudíte náladu a začnete deň plný energie.
Húpačka
Na prvé cvičenie nemusíte vyskočiť z postele, aj tak to zvládnete v posteli. Ľahnite si uvoľnene na chrbát a kolená ťahajte k hrudníku. Priložte nohy k rukám a jemne sa pohojdávajte zľava doprava a dozadu a dopredu. Na jednej strane uvoľníte chrbát, na druhej strane jemne prebudíte svoje telo.
Ísť na bicykel
Pri ďalšom cvičení si ľahnite rovno na chrbát, ruky položte na boky tela. Teraz napnite brušné svaly a natiahnite ohnuté nohy do vzduchu. Predĺžte prsty na nohách a bicyklujte oboma nohami: desaťkrát dopredu a desaťkrát dozadu. Týmto nielen rozprúdite krvný obeh, ale aj posilníte nohy a brušné svaly.
Hrb mačky
Teraz pôjdete do štvornohej polohy, ruky máte natiahnuté. Zatlačte chrbát hore v hrbe mačky a urobte to zaoblené. Potom ho opatrne ohnete dole do dutého chrbta. Hlava sa mierne pohybuje, nikdy by však nemala byť preťažená. Cvičenie opakujte desaťkrát.
rotácia
Teraz si sadnite na okraj postele. Vyložíte nohy na zem. Ľavú ruku si položte na pravé vonkajšie stehno a vytočte vzpriamený trup čo najviac dozadu doprava. Ruka podporuje rotáciu. Otočte hlavu a obzrite sa dozadu. Potom vymeňte strany a rotáciu opakujte dvakrát na každú stranu.
Predĺženie
Sadnite si na okraj postele a podopierajte sa jednou rukou na boku. Druhé rameno natiahnete nahor a vytiahnete ho na opačnú stranu, kým nepocítite natiahnutie v boku tela. Teraz je na rade druhá strana. Strečing dvakrát opakujte na každú stranu.
Bočný skok
Teraz je ten správny čas vstať z postele. Otvorte okno a vpustite čerstvý ranný vzduch do spálne. Postavte sa rovno a ohnite ľavú nohu dozadu. Hornú časť tela nakloňte mierne dopredu, ruky sú pokrčené. Teraz sa pevne zatlačíte pravicou a urobíte veľký skok do strany. Dopadnite na ľavú nohu a skočte rovno dozadu. Toto cvičenie opakujte štyrikrát.
Bežať
Na konci mierne poskakujete na mieste. Ruky sa hojdajú v rytme nôh. Po chvíli si desaťkrát stiahnete kolená až k hrudníku, potom si päty privediete k zadku. Po tomto cvičení zaručene nebudete bdelí, únava je preč a môžete začať deň plný energie.