Fit pre jarné fitnes Aqua - šliapajúca voda pre profesionálov
Viac ako špliechanie sa v bazéne: čoraz viac športov ako jogging, zumba alebo box sú teraz k dispozícii aj vo vode.
z hoff
19. marca 2014, 20:10
Kedysi to bol iba vodný aerobik, dnes sa tomu hovorí aqua power, aqua fun alebo aqua fit, aqua jogging, aquabox alebo aquazumba: vodu pre seba objavuje čoraz viac poskytovateľov športových a wellness kurzov. „V tejto oblasti existuje veľké množstvo moderne znejúcich výrazov,“ hovorí Janet Höhne, pohybová vedkyňa na univerzite v Postupime a predsedníčka asociácie Aqua Fitness Association Germany. „Veľa z toho, čo sa robí na zemi, preniesli poskytovatelia do vody. Ale nie všetko sa dá tak jednoducho preniesť do vody. ““
Veľkí priatelia - psy a mačky držiace diétu
Nový štart v teniskách
Nudge for nudge to jemná pokožka
Výdrž zadarmo
Jóga: fitness pre telo i dušu
Fit a štíhla so zdravým pôžitkom
Oči hore a dole na slnko
Tancujte abecedu s Bokwou
Pretože niektoré cviky je potrebné upraviť tak, aby bolo rozumné robiť ich v bazéne. Napríklad nemá zmysel pracovať s činkami nad vodou v hĺbke hrudníka, vysvetľuje Wolfgang Lehmann z Nemeckého plaveckého zväzu. V podstate: „Voda okolo mňa je jeden kus fitnes vybavenia.“
Ak je aqua fitness správne navrhnutá a dokončená, je ideálnym prostriedkom na prevenciu chorôb, rehabilitáciu a kondičné tréningy. „Vždy optimalizuje kardiovaskulárny systém a je dobrý pre metabolizmus,“ zdôrazňuje predsedníčka Federálnej asociácie nezávislých fyzioterapeutov Ute Repschlägerová.
Podľa vedca je vztlak ľahký na kĺby, pretože vo vode má človek takpovediac iba desať percent svojej telesnej hmotnosti. Kvôli odolnosti proti vode je podľa jej slov v závislosti od rýchlosti potrebná štyrikrát až dvanásťkrát väčšia sila ako na zemi.
Aqua fitness ponúka ľuďom s nadváhou dobrý úvod do fyzickej aktivity: Môžu cvičiť vo vode, ktoré by bolo na súši príliš namáhavé, pretože voda nesie ich váhu, vysvetľuje Repschläger. Šport v bazéne je ešte efektívnejší ako iné vytrvalostné tréningy, pretože tepelná vodivosť vody zvyšuje spotrebu kalórií: Podľa toho telo spotrebuje asi 400 kalórií za pol hodinu vo vode, pretože zvyšuje svoj metabolizmus, aby sa ochladilo pri teplote vody medzi 28 a 31 stupňami. Pri behu na súši je v rovnakom čase len asi 300 kalórií.
Aqua tréning je možné využiť mnohými spôsobmi. Výdrž si môžete posilniť napríklad joggingom cez bazén. Ak si chcete oddýchnuť, môžete pod vodou cvičiť naťahovacie cviky, ako by ste to inak robili na súši: napríklad ohnite jednu nohu dozadu a pätu vytiahnite smerom k zadku. „Telo nemusí robiť žiadne zadržovacie práce, pretože ho prenáša voda,“ hovorí Repschläger. „Okrem toho sú svaly dobre zásobené krvou.“
Starší ľudia môžu pomocou vztlakového pásu cvičiť koordináciu cvičením výpadov alebo státím na jednej nohe bez obáv z pádu. To zabraňuje pádom na pevninu, vysvetľuje Lehmann.
Proti aqua tréningu hovorí iba niekoľko predchádzajúcich chorôb: napríklad nedávny infarkt alebo akútna herniovaná platnička. Nie je vhodný ani pri určitých neurologických ochoreniach. Najlepšie je, aby sa záujemcovia opýtali svojho lekára. V každom prípade by ste mali informovať aj trénera, aby mohol v prípade potreby upraviť cviky.