Ukončite bolesti chrbta! 3-minútové cvičenie pre kanceláriu - FIT FOR FUN
Patríte k ľuďom, ktorí vo vašej práci veľa sedia? Potom máme pre vás to pravé kancelárske cvičenie na uvoľnenie hornej časti tela! Naši tréneri Anna-Lena a Nicole vám vo videu ukážu cviky, ktoré môžete použiť na mobilizáciu chrbta len za tri minúty.
Mnoho z nás sedí každý deň pri stole niekoľko hodín - a preto v určitom okamihu pocíti bolesť v oblasti krku, krku alebo ramien.
Naši tréneri vám ukážu cvičenia, ktorým tomu môžete zabrániť, v novom videu na našom kanáli YouTube.
Trojminútové kancelárske cvičenie je veľmi vhodné na obednú prestávku, ale dá sa samozrejme tiež uskutočniť kedykoľvek medzi tým.
Ak cvičenie pravidelne opakujete, môžete zmierniť bolesti chrbta a zabrániť rozvoju nového napätia.
Uvoľnite krk proti bolesti
Aby ste sa dostali na zadnú časť kancelárie, musia sa svaly medzi tým uvoľniť a uvoľniť.
Anna-Lena a Nicole pri dýchaní sťahujú plecia nahor. Pri výdychu nechajte plecia kontrolovane spadnúť dozadu. To je dobré nielen pre svaly, ale aj to, že mozog sa občas vypne.
Účinné môže byť aj jemné otáčanie hlavy zľava doprava alebo spredu dozadu. Je dôležité nevyvíjať žiadny tlak, pretože v najhoršom prípade to spôsobí iba väčšie napätie.
Pohyb v ramenách proti kancelárii dozadu
Pomocou nášho tréningu môžete tiež rozhýbať svoje ramená, aby ste mohli bezbolestne začať opäť zvyšok pracovného dňa.
Za týmto účelom nakreslite do vzduchu veľké kruhy s roztiahnutými rukami. Najprv pohnete rukami dozadu, neskôr môžete tiež zmeniť smer - a namiesto toho krúžite vpred.
Má tiež zmysel pretáčať zápästia hore a dole s vystretými rukami, aby ste mali ruky a ramená trochu odlišie od sedenia za stolom.
Okrúhly chrbát zmierňuje napätie
Urobenie „mačacieho hrbu“ pomáha znova spevniť stuhnuté kosti a svaly. Jednoducho si dajte ruky okolo tela, prekrížte prsty a predkloňte sa.
Proti pohybu tiež uľavíte chrbtu: prekrížte si ruky za chrbtom a ramená tlačte dozadu. Je obzvlášť príjemné, ak hlavou mierne pohnete smerom k hrudnej kosti.
Nemali by sa zanedbávať ani bočné svaly vzadu. Aby si aj tento región oddýchla, Anna-Lena a Nicole sa obzerajú cez svoje plecia. Jedna ruka je umiestnená v prednej časti kolena, druhá ako podpora za telom.
Pred zmenou smeru pohľadu tréneri natiahnu ruky smerom hore. Svoj pohľad upriamujú tiež na strop. Po tomto malom medzikroku je na rade druhá strana.