Fit pred televízne tréningy pre domácnosť
Teraz je najlepší čas trénovať doma! Najlepšie je okamžite si zacvičiť - napríklad pred alebo počas relaxácie pred televízorom
Vyhnite sa jednostrannému cvičeniu
Napríklad domáce cvičenie by mohlo pozostávať z dvoch cvikov na konkrétne oblasti tela. Vykonajte jednu sériu cvičení, jednu na chvíľu pozastavte a potom začnite s druhým cvičením. Potom si dajte ďalšiu minútu pauzu a potom začnite znova prvým cvikom - tento postup opakujte trikrát. Aby ste sa vyhli jednostrannému tréningu a nesprávnemu držaniu tela, mali by ste cviky pravidelne obmieňať.
Fitnes pre nohy pre večernú televíziu
Doma pred televízorom sa zvlášť ľahko trénujú stehná a zadok. Ak to chcete urobiť, choďte do bočného výpadu. Horná a dolná časť nohy tvoria pravý uhol, zatiaľ čo druhá noha zostáva natiahnutá do boku. Teraz sa pevne zatlačte a znova sa narovnajte bez pomôcok. Po každom narovnaní vymeňte strany a cvik opakujte desaťkrát na každú stranu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ďalším efektívnym tréningom nôh je výskok v podrepe. Ak to chcete urobiť, urobte si drep, potiahnite ruky dozadu, aby ste nabrali na sile, a potom skočte čo najvyššie - pažami vyhoďte ruky nahor. Na začiatok by malo stačiť desať opakovaní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Precvičte si žalúdok a jadro
Predná podpora, ktorú môžete použiť na spevnenie chrbta a svalov jadra, je ideálna pre podlahu v obývacej izbe. Urobíte to tak, že pôjdete do polohy push-up, ale namiesto rúk sa podopierajte celým predlaktím. Teraz zdvihnite jednu nohu a natiahnite ju späť, až kým nepocítite jemné ťahanie. Nohu položte a po krátkej prestávke prepnite na druhú.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete precvičiť bočné brušné svaly, choďte do polohy bočnej opory: Ľahnite si na bok a prekrížte nohy. Podložte si predlaktie hornú časť tela a potom zdvihnite boky. Nohy a trup by mali tvoriť rovnú čiaru. Vydržte v tejto póze desať sekúnd a vymeňte strany. Cvičenie si sťažujete miernym naklonením bokov dopredu.
Pre väčšie napätie v jadre si sadnite na zem a hornú časť tela mierne zakláňajte dozadu. Postavte jednu nohu ohnutú na podlahu a druhú nohu natiahnite priamo dopredu. Potom uvoľnite ohnutú nohu od podlahy a obe nohy pomaly natiahnite vo vzduchu striedavo dopredu. Aby ste si cvičenie na začiatku uľahčili, môžete sa oprieť rukami položenými na podlahe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies