Fit pred TV Akcia na gaučové zemiaky - FIT FOR FUN

Sotva čas na cvičenie v posilňovni? Tréner celebrít Karsten Schellenberg odhaľuje triky, ako sa môžete fit v každodennom živote. Dnes: fitnes pred televíziou!

gaučové

Nič proti útulnému televíznemu večeru! Ale nie je nič zlé na tom, že ignorujete televíznu lapačku tukov a vložíte aspoň pár krátkych, efektívnych cvičení počas reklamných prestávok. Potom môžete zahryznúť niekoľko ďalších tyčiniek praclíka.

brucho vypnuté

Položte si dolné nohy na kreslo alebo gauč, prekrížte si ruky na hlave alebo ruky na hrudi (pozri obrázok). Pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy, v tejto polohe krátko vydržte. Znova sa vráťte späť bez toho, aby ste kmeň úplne položili. Toľko opakovaní, koľko zvládnete. Dva prihrávky. Pozri tiež tu: Abs a brušné tréningy.

Chrbát silný

Ľahnite si na brucho na koberec. Otvorené chodidlá na šírku bedier, ruky pod čelom. Teraz zdvihnite hlavu a trup asi 10 centimetrov od podlahy, vydržte v tejto polohe 15 sekúnd a potom ich opäť položte. Toto cvičenie opakujte 2 až 3 krát s krátkou prestávkou po každom kole. Viac informácií nájdete tu: Cvičenie chrbta.

Spodná chrumkavá

Rovnaká východisková pozícia ako pri cviku na chrbát. Vložte si pod panvovú oblasť hrubý vankúš. Natiahnite a napnite nohy, potom ich zdvihnite niekoľko centimetrov od podlahy. Pomaly otvárajte a zatvárajte nohy 10-krát. Opakujte dvakrát, medzi sériami odpočívajte 30 sekúnd. Viac pozri tu: Po.

Nohy pevne

Sadnite si na pohovku, upnite vankúš medzi kolená a nohy pevne stlačte k sebe. Vydržte trikrát po dobu 15 až 20 sekúnd, pričom medzi nimi robte krátke prestávky (30 sekúnd).

KARSTENSKÝ ZVONVRCH Berliner si hovorí „fitness pracovník“ a pracuje na celoštátnej úrovni ako osobný tréner. Prináša televízne hviezdy ako Detlef D! Soost, herci ako Franka Potente, hudobníci („Reamonn“) a modelky (napr. Spoluhráčka Janine Habeck) vo forme - ale aj „janz normálni ľudia“. Vo FIT FOR FUN odhaľuje, ako sa môžete každý deň udržiavať vo forme pomocou malých trikov.