Fit prostredníctvom tréningu Pozitívne účinky naťahovania môjho zdravia
Dlhé sedenie a nedostatok pohybu spôsobujú, že telo je z dlhodobého hľadiska stuhnuté a nehybné. Strečing pomáha zabrániť strate pohyblivosti.
Dlhé sedenie a nedostatok pohybu spôsobujú, že telo je z dlhodobého hľadiska stuhnuté a nehybné. Strečing a strečing sú často reakcie, ktoré uvoľňujú namáhané svaly v oblasti chrbta. Mnoho ľudí navyše stráca starnutie s pohyblivosťou v chrbtici, ako aj v bedrových a ramenných kĺboch, ktoré sú veľmi prekážkou v každodennom živote i pri športe. Riešenie tohto problému sa volá: „Strečing“.
Strečing
Pravidelné naťahovanie udržuje svaly a kĺby správne fungujúce. Precvičovanie ako súčasť fitnes tréningu je bohužiaľ stále zanedbávané - napriek jeho pozitívnym účinkom - a na rozdiel od silového a vytrvalostného tréningu je nedostatočne zastúpené. Môže to byť spôsobené aj skutočnosťou, že pozitívne účinky strečingu sú alebo ešte nie sú dostatočne známe väčšine cvičiacich ako celku. Tréning flexibility je už niekoľko tisíc rokov starý, čo nám ukazujú strečingové polohy na obrázkoch ázijských chrámov a znázornenie cvičení jogy v Indii. Pozitívne fyzické a psychologické účinky naťahovacích cvičení sú nesporné. Na rozdiel od iných športových aktivít nejde pri strečingu o maximum, ale o optimálnu pohyblivosť.
Nezáleží na tom, aký starý, produktívny, ťažký alebo imobilný je človek. Každý si môže natiahnuť jednotlivé časti tela. Strečing si nevyžaduje zdolanie alebo mučivé úsilie. Ak urobíte program naťahovania správne, nehrozí vám žiadne riziko preťaženia alebo zranenia. Pravidelné naťahovacie cvičenia majú navyše harmonizujúci a stimulačný účinok na telo a myseľ. Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu, aby sa konkrétne zabránilo skráteniu svalov a obmedzeniu pohyblivosti.
Svaly by sa mali zahriať pred každým tréningom, samozrejme aj pred strečingom. Studený sval je oveľa menej zhovievavý k tréningovým chybám ako ten teplý. Je tiež nesprávne náhodne a zúrivo ťahať za svaly.
Všeobecne platí, že akákoľvek forma strečingu, strečingu a strečingu je dobrá pre kĺby, šľachy a väzy. Samozrejme iba ak je dávkovaný a používaný s mierou. Optimálna strečingová pozícia sa dosiahne, keď pocítite mierny ťah v oblasti svalov, ktoré sa majú natiahnuť.
Dosiahnite svoj cieľ uvoľnene pomocou správnej technológie
V prvom rade pri naťahovaní nepoužívajte trhané alebo ťahavé pohyby. Otázne je aj perie, ktoré bolo v minulosti také populárne. V každom prípade by sa toto hojdanie malo používať iba v dávkach, pretože inak zvyšuje svalové napätie a zvyšuje riziko poranenia.
Tiché a hlboké dýchanie tiež pomáha uvoľniť celé telo a podporuje strečing. Každý, kto sa psychicky uvoľní a nechá sa „naťahovať“ pri strečingu, rýchlo zistí, aký prínos je tento aktívny relax pre telo i myseľ.