Fit ráno - 4 cviky na jogu v posteli GALERIA blog
Jóga v posteli - lepšie vstávať a zaspávať
Ranné cvičenie vám znie nepríjemne, ale všimnete si, že samotná káva už nestačí na to, aby ste ráno naozaj začali byť bdelý a aktívny? Aj pri troche jogy pár úplne jednoduché asány (jogové pózy), ktoré môžete stále robiť v útulnej posteli, môžete prebudiť svoje telo i myseľ a začať nový deň celý prebudený, vyrovnaný a v dobrej nálade. Zámerne si dajte pár minút namiesto okamžitého prechodu na autopilota.
Prajem ti dobré ráno!
Nechajte deň začať jogou v posteli
Naťahujte sa
Vaše krátke ranné cvičenie jogy sa môže začať pokladanie. Nechajte sa veľmi dlho natiahnuť, ponaťahujte sa a ponaťahujte sa a tiež natiahnite ruky nad hlavu. Nie je nič ako natiahnuť sa ráno, aby ste prebudili unavené telo. Keď sa vám úsek bude zdať dosť dobrý, urobte si ďalší dlhý úsek a napnite celé telo. Zhlboka sa nadýchni. Nechajte ísť s výdychom - vedome pusťte všetko. Uvoľnite svoje črty tváre a uvoľnite únavu. Všimnite si, ako sa váš obeh jemne rozprúdi. Robte všetko veľmi opatrne a natiahnite sa len tak dobre, ako vám to vyhovuje.
Koleno po bradu
Teraz pokrčte nohy, kolená vytiahnite k brade a objať spodné nohy. Cíťte sa dobre a vážte si tento prvý úžasný okamih dňa práve pre vás s jednou osobou usmievať sa.
Twist
Postavte sa teraz a ocitnite sa v So skríženými nohami a urobte si pohodlie. Položte teraz ľavú ruku na pravé koleno a končeky prstov svojej pravej ruky položte za pravú stranu trupu na podlahu. S nádychom narovnávajte chrbát, kým nie je rovný, a vydržte úsek asi päť dychov - určite iba dovtedy, kým sa vám bude cítiť dobre.
Natiahnite ruky nad hlavu
Teraz môžete natiahnuť ruky diagonálne cez hlavu, aby ste to dosiahli natiahnuť boky. Tu tiež nezabudnite zmeniť stranu. Nakoniec dajte ruky pred srdce a cíťte energiu medzi prstami, usmej sa a začni deň.
S týmito jogovými cvičeniami lepšie zaspávajte
Aj vo večernej rutine, a jemné zasadnutie jogy, ktoré vám pomôže zaspať. Mnoho ľudí má problémy so zaspávaním kvôli stresu, psychickému stresu a zlým návykom. Jóga pomáha večer vypnúť, uvoľniť myšlienky a ísť spať oddýchnutá.
Najlepšie urobíte, keď sa pripravíte na večernú jogu, aby ste mohli ísť rovno spať. Vytvorte si jedného Príjemná atmosféra. Nastavte si budík a choďte na toaletu. Oblečte si pyžamo, stlmte svetlá a ak chcete, zapnite jemné zvuky, ktoré podčiarknu náladu. Tiež by som rada mala občas vankúš s jedným Sprej na vankúše ako ten od L’Occitane sprej. Toto dáva posteli toto útulný pocit „čerstvej posteľnej bielizne“, pretože sprej obsahuje rôzne úžasne voňajúce éterické oleje. Teraz sú všetky znamenia pripravené zaspať. Urobte si pohodlie v posteli, ovládajte svoje dýchanie a dýchajte jemne nosom.
Dieťa predstavuje
Dieťa predstavuje môj najobľúbenejší na joge. Pohodlne si sadnite na päty tak, aby sa vaše prsty dotýkali. Predkloňte trup dopredu, až kým sa vaše čelo nedotkne postele. Položte obe ruky vedľa hornej časti tela a smerujte k nohám. Dlane rúk smerujú k stropu. Teraz je čas to nechať vedome. Najskôr uvoľnite ramená, celý chrbát, ruky a nakoniec tvár. Uvoľnite sa a radi tiež zatvorte oči. Cvičenie držte päť až desať dychov. Znovu sa postavte a znova sa zhlboka nadýchnite.
Nohy vo vzduchu
Na ďalšiu pózu ľahnite si na chrbát a nohy natiahnite smerom k stropu. Ruky si položte vedľa tela. Dlane smerujú nahor. Horná časť tela zostáva na deke. Uvoľnite sa a radi tiež zatvorte oči. Cvičenie držte päť až desať hlbokých nádychov.
Motýľ
Posaďte sa a spojte chodidlá svojich nôh pred telom. Teraz nechajte obe nohy bez tlaku vypadnúť smerom von - je jedno, či kolená spadnú k prehozu. Vyberiete si, ako ďaleko sa chcete natiahnuť. Ovládajte dych, jemne dýchajte a vedome uvoľnite hornú časť tela. Zatvorte oči a držte pózu ďalších päť až desať hlbokých nádychov. Nakoniec sa ešte raz zhlboka nadýchnite. Opäť roztiahnite nohy a uvoľnite ich. A teraz dobrú noc!
Myslím si, že je fantastické, aká všestranná môže byť joga a ako môžete jej účinky cielene využiť na dosiahnutie lepšej pohody - ráno, keď sa zobudíte, a večer, keď zaspávam. Jóga v posteli si určite zaslúži viac pozornosti, pretože je tak pohodlná a tak dobrá.