Fit s jogou; Bikiny figurujú aj v čase krízy
Foto: iStock/PeopleImages
Jóga vám môže pomôcť schudnúť uvoľnene.
Aj bez posilňovne môžete efektívne a úspešne chudnúť z domu - bez počítania kalórií. Čo mnohí nevedia: relaxácia a celková pohoda sú dva neskutočne dôležité faktory stravovania. Zvyšujúca sa úroveň stresu vedie k priberaniu. Ukážeme vám, ako pomocou jogy vykúzlite na leto skvelú postavu na leto aj v čase krízy a zvládnete to jednoducho z domu - bez otravného radenia pred telocvičňou.
Jóga vám môže pomôcť nielen dosiahnuť zdravé vnútorné blaho a znížiť hladinu stresu, ale tiež môže byť skvelým pomocníkom pre vašu ďalšiu stravu. S tými správnymi Cvičenie sa dá vykonávať uvoľnene a uvoľnene - dokonca aj v čase krízy, pretože jóga je úžasné robiť doma. robiť.
Chudnutie pomocou jogy: takto to určite funguje
Čo mnohí nevedia: Joga nie je zdravá iba pre telo a dušu, môže vám pomôcť aj pri chudnutí. Budovanie svalov možno podporiť aj správnymi jogovými cvičeniami. Ide o chudnutie uvoľneným spôsobom bez toho, aby ste museli počítať nepríjemné kalórie. Pri diéte sa môže stať, že sa zvýši vaša hladina stresu - odborníci potom hovoria o prebytku stresového hormónu kortizolu - čo v konečnom dôsledku podporuje priberanie na váhe. Ako teda vidíte, je mimoriadne dôležité, aby ste boli pri diétach neustále uvoľnení a hraví. Jóga vám v tom môže pomôcť!
Existuje veľa rôznych druhov jogy. Ak máte na mysli chudnutie, nasledujúce jogové praktiky sú pre vás obzvlášť dobré:
- Hatha jóga: Za hodinu spálite až 200 kalórií
- Power Jóga: Za hodinu spálite až 400 kalórií
- Bikram jóga: Za hodinu spálite až 650 kalórií
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Pravidelné cvičenie je obzvlášť dôležité pri chudnutí s jogou. Odporúčame minimálne 2 - 3 jednotky týždenne. Nezabudnite: Pravidelné a správne vykonávanie nie je dobré len pri chudnutí - pomáha vám tiež udržiavať požadovanú váhu.
Tieto cviky sú vhodné najmä pre začiatočníkov jogy, ktorí chcú schudnúť:
Schudnite s jogou - pozícia bojovníka
Napínaním a udržiavaním rovnováhy sa napínajú najmä svaly v krížoch a bruchu, a tým trénujú a tonizujú. Okrem toho sa uvoľňuje napätie v zadnej časti.
Správne stiahnite brucho - poloha kobry
Toto cvičenie je namáhavé, ale obzvlášť účinné. S pozíciou kobry sa určite trochu dostanete
vypotiť sa. Toto cvičenie je ideálne na tonizáciu žalúdka a tiež na precvičenie svalov zadku. Uvoľňuje sa tiež napätie v dolnej a hornej časti chrbta - čo vám pomôže posilniť vnútornú pohodu.
Obzvlášť efektívne: poloha vtáka so psom
Poloha vtáka a psa je určite najnáročnejšia z troch cvikov, ale zároveň aj najefektívnejšia.
Týmito cvikmi utiahnete takmer celé telo: chrbát, brucho, zadok, nohy a ruky sú napnuté a precvičené súčasne. Čím dlhšie vydržíte, tým väčšia je strata kalórií.
Ak by ste chceli trénovať pod dohľadom - existuje veľa online ponúk fitnes a jogy. Napríklad na Gymondo a jeden mesiac zadarmo. Momentálne prebieha „Propagácia tela v bikinách“ so zľavou 25 percent. Alebo si zarezervujte svojho súkromného trénera priamo vo Fitumenia - sedem dní na vyskúšanie je zadarmo a momentálne existuje 10-percentná zľava.
Perfektný styling pre vaše cvičenie jogy
Jóga je nielen senzačná pre chudnutie, ale aj napína vaše telo, zvyšuje vašu pohyblivosť a flexibilitu a posilňuje vašu mentalitu. Dôležitú úlohu tu však zohráva aj sebaúcta a sebadôvera. Jedným zo spôsobov, ako si môžete ešte viac zvýšiť sebavedomie a motiváciu, je správny styling pre vaše jogové cvičenia.
AboutYou má veľký výber oblečenia na jogu, môžete sa tam prechádzať. Ak vám stále chýba to správne vybavenie pre váš dokonalý tréning jogy, Sportcheck ponúka širokú škálu: Nájdete tu podložky a matrace na jogu, ako aj vankúše a bloky na jogu.
Ak si ešte nie ste istí, ako jóga funguje a čo je jóga presne, potom sme pre vás zostavili najlepšie jogové cvičenia pre začiatočníkov.
Viac informácií o relaxácii a zvládaní stresu, ako aj tipy a triky týkajúce sa športu a fitnes nájdete na našich rozsiahlych tematických stránkach.
O odkazoch: Článok obsahuje takzvané pridružené odkazy. Prepojené ponuky nepochádzajú od vydavateľa. Ak použijete odkazy na zakúpenie prepojených produktov, dostaneme malú províziu bez toho, aby nám vznikli ďalšie náklady. Príjem pomáha zabezpečiť, že vám môžeme bezplatne ponúknuť vysoko kvalitnú a zábavnú žurnalistiku.
Zdroje: www.freundin.de, eatsmarter.de
Aktualizované: 23. mája 2020, 14:10
Darleane Vanessa Zagorski
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.