Fit s kočíkom „- Áno, športovať s deťmi
Existujú niektoré športy, ktoré sú vhodné aj s kočíkom: „Chôdza, jogging a tiež posilňovacie cviky sú možné,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Kristina Opazo, ktorá na olympijských hrách 2004 pracovala ako dozorujúca fyzioterapeutka pre národné triatlonové tímy v Nemecku a Švajčiarsku. . Športové možnosti, ktoré sú popísané v tomto článku, predstavujú „rozšírenú regresiu". Nenahrádzajú „klasickú regresiu".
„Krátko po pôrode sú svaly panvového dna matky také citlivé, že skutočný jogging je na programe zriedka alebo vôbec. V prvom rade je to o silovej chôdzi na podporu spaľovania tukov. Potom sa problémové oblasti spojené s tehotenstvom posilnia vhodnými posilňovacími cvikmi - vždy sa zohľadňuje panvové dno, “pokračuje Opazo. S „klasickou regresiou“ začínate najskôr šesť až osem týždňov po pôrode. S kočíkom sa dá naštartovať paralelne alebo potom. „Ideálny čas na začatie trochu intenzívnejšieho tréningu je, keď má dieťa okolo troch až piatich mesiacov,“ hovorí fyzioterapeut. „Dovtedy si zvykneš na novú situáciu, keď budeš matkou, a budeš mať väčšiu chuť opäť pre seba niečo urobiť.“
Behanie s kočíkom - vyžaduje sa fitness a vybavenie
Skôr ako sa budete môcť venovať skutočným behom, mali by ste počkať najmenej šesť mesiacov a počúvať svoje telo. „Zatiaľ čo žena„ plne “dojčí, nie je vhodné si ísť zabehať kvôli situácii v oblasti panvového dna,“ vysvetľuje Opazo. „Ak má však matka po šiestich mesiacoch urgentnú potrebu behať 20 až 30 minút znova alebo ak to skúsila a je potom úplne nadšená, potom nič nehovorí proti pohodovému jogu.“
Ak si chcete skutočne zabehať, mali by ste si určite zaobstarať vhodné vozidlo pre juniorov. „Ale jogovanie s kočíkom by som neodporúčal nikomu, kto joggingu pravidelne nechodil,“ radí odborníčka. „Nemali by ste zabúdať na extra váhu, ktorú kočík s dieťaťom znamená, a že tým tiež neskutočne meníte pohybovú postupnosť pri joggingu.“ Jedna z možností: jogging pre dvoch. Zvyčajne silnejší partner tlačí kočík alebo sa stará o dieťa, zatiaľ čo matka joguje.
A aj pri deťoch musíte venovať pozornosť pár veciam, aby ste potomkovi neublížili. „V ideálnom prípade by si dieťa už malo vedieť sadnúť a na dlhšie túry by sa mal využívať špeciálny kočík, takzvaný baby jogger,“ vysvetľuje odborníčka. Ak vezmete dieťa so sebou na šport, mali by ste sa samozrejme ubezpečiť, že je oblečené primerane poveternostným podmienkam a že je so sebou všetko, čo potrebuje, napríklad ochrana pred slnkom alebo nosič dieťaťa.
Dieťa a kočík ako tréningové zariadenie
Aby ste mohli s kočíkom dobre trénovať a nevnímali ho ako rušivý element, je potrebná kreativita. „Kočík môžete použiť ako posilňovaciu pomôcku aj pri naťahovaní,“ vysvetľuje Opazo, no zároveň obmedzuje: „Je veľmi dôležité, aby bol výber cvikov veľmi starostlivo zvážený a odborne poučený. Pri práci s čerstvými matkami je nevyhnutné lekárske know-how. “Vozík je možné použiť na stabilizáciu pri naťahovacích cvičeniach, cviky na ťahanie a tlačenie pri posilňovacích cvikoch alebo je možné na vozík pripevniť napríklad Theraband - predpokladom pre druhé uvedené je aktivovaná brzda.
A samotné dieťa môže slúžiť aj ako „výcvikové zariadenie“. „Klasickým príkladom sú cviky na zdvíhanie a drepy, pri ktorých deti - či už držané, alebo zavesené - pôsobia ako dodatočné závažia,“ vysvetľuje Opazo. "Je to zábava aj pre deti." A čo môže byť viac motivácie ako úsmev vášho vlastného dieťaťa?
Odborníčka Kristina Opazo
Pred šiestimi rokmi uviedla Kristina Opazo, ovplyvnená trendom „Baby Boot Camps“ zo Spojených štátov, ponuku „Fit with strollers“. Prílev bol a je silný. Ona a jej tím teraz ponúkajú kurzy v šiestich nemeckých mestách v oblasti Rýn-Mohan. Vaše kurzy pozostávajú z rozcvičky, vytrvalostnej jednotky, silovej jednotky a nakoniec ochladenia so strečingom. Aj keď ste sami, tréning by mal obsahovať tieto fázy.
Opazo je od roku 1995 štátom uznávaným fyzioterapeutom s mnohými ďalšími kvalifikáciami a ďalším školením, ako napríklad športový fyzioterapeut pre vysoko výkonné športy DOSB, certifikovaný tréner panvového dna - osobný tréner, tréner Pilates a absolvoval ďalšie školenie v oblasti predporodného a postnatálneho zdravia.