Fit v bazéne Najlepšie cviky pre bazén - FIT FOR FUN
Už žiadne lenivé výhovorky na dovolenke: tieto cviky môžete ľahko vykonávať v bazéne, aby ste posilnili svoje svaly.
Vodný aerobik má veľa výhod: Cvičenie posilňuje všetky svaly, pretože kvôli vodeodolnosti musíte použiť až o tridsať percent viac sily ako na suchu. Okrem toho je aqua fitness vynikajúcim tréningom proti celulitíde, pretože pohyb vo vode masíruje pokožku a svaly ako lymfodrenáž.
To stimuluje metabolizmus v spojivovom tkanive a podporuje odstraňovanie plávajúcich odpadových látok.
Vodný aerobik je zároveň šetrný k šliach, kĺbom, väzom a chrbtici. Preto je vhodný pre každého - a ponúka dovolenkárom dokonalú príležitosť na denný športový program pri bazéne!
Zahrejte sa na aqua jogging
Počas cvičení by mala voda siahať minimálne po pupok a po hrudník. Najlepším spôsobom, ako sa zahriať, je urobiť si pár minút aqua joggingu: Pri každom kroku tlačíte nohy od zeme a kolená ťaháte s veľkou silou. Ruky sa šikmo, ako pri joggingu na zemi, hojdajú. Potom cvik obmieňajte tak, že už nebudete kývať rukami hore a dole, ale zo strany na stranu. Teraz niekoľko ďalších cvičení, najlepšie urobíte, keď ich budete opakovať 20 až 30-krát.
Vodný twister
Nohy sú uzavreté a mierne pokrčené, stojíte na špičkách. Jednu ruku pokrčte pred hrudníkom a druhú natiahnite do strany. Teraz sa otočíte hornou časťou tela na jednu stranu, nohami v druhej a opäť dozadu - rovnako ako pri krútení.
Žaba
Nohy položte rovnobežne na podlahu. Pevne stlačte nohami od podlahy, akoby ste chceli vyskočiť. Pritiahnete tým nohy k telu a ruky dáte dole do strán. V druhom behu otočíte kolená pri skákaní do strán - ako žaba. Teraz dajte ruky dole medzi nohy.
Západka na nohu
Rukami sa držte okraja bazéna. Natiahnite telo rovno dozadu, rozkročte sa nad nohy proti vodeodolnosti a znovu ich zatvorte. Napnite pri tom bruško a chrbát.
Jazdec na vlnách
Postavte sa, nohy na šírku bokov, ruky natiahnuté nabok vo vode. Pokrčte nohy a ťahajte ich smerom k hrudníku, akoby ste sedeli vo vode. Mierne mávate rukami dozadu a dopredu, aby ste mohli stabilne sedieť. Teraz roztiahnite nohy na jednu stranu smerom k povrchu vody. Potom prepnete strany a nohy natiahnete opačným smerom. Zmenu opakujte niekoľkokrát. Vďaka rukám zostanete stabilný. Aj v nasledujúcej polohe takto použijete ruky, nohy tentokrát natiahnite dopredu. Potom prepnete z polohy na chrbte do polohy na bruchu potiahnutím nôh smerom k telu a hojdaním dozadu a potom znova dopredu.
Skákací zdvihák
Postavte sa na šírku bokov s rukami pri tele. Dajte nohy dokopy silným zatlačením z podlahy a položte ich na podlahu. Ruky zdvihnete vedľa tela do uhla 90 stupňov. Uistite sa, že pohyby rúk aj nôh sú silné. Potom vrátite ruky a nohy späť do východiskovej polohy. Paže by nemali vychádzať z vody počas celého cvičenia.
Box
Dajte nohy na šírku ramien, choďte do trochu hlbšej vody tak, aby boli vaše ruky pod vodou. Zatnite ruky v päste pred pobrežným oblúkom. Predstavte si fiktívneho súpera, ktorému dáte pár slušných úderov. Začnite s desiatimi údermi na rameno, potom vymeňte strany. V ďalšom kole si po každom údere prepnete ruky.