Fit za desať týždňov s PfundsKur
Používame cookies, aby sme neustále rozvíjali DAZ.online a prispôsobovali sme ho stále lepšie vašim potrebám. DAZ.online je financovaný z reklamy a na to sú nastavené aj cookies. Preto je použitie stránky možné iba so súhlasom s použitím cookies. Podrobnosti o používaní súborov cookie nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Súbory cookie používame na zlepšenie vášho zážitku a doručenie personalizovaného obsahu. Financuje nás reklama, ktorá tiež potrebuje súbory cookie. Preto pre používanie DAZ.online musíte súhlasiť s používaním cookies.
„Škoda! Ale DAZ.online sa bez cookies úplne nezaobíde, okrem iného aj preto, že sa financujeme z výnosov z reklamy. Preto bez tohto súhlasu momentálne nemôžete používať DAZ.online.
Je nám ľúto, ale bez súhlasu s použitím súborov cookie nemáte prístup k stránke DAZ.online.
- DAZ.online
- DAZ/AZ
- DAZ 29/2005
- Fit za desať týždňov .
Výživa aktuálna
PfundsKur je praktický program. Pod vedením odborníkov na výživu a vedcov športu sa každoročne vydávajú na prehliadku zdravého stravovania a pohybu tisíce ľudí, ktorí chcú schudnúť. Početné predstavenia PfundsKur poskytujú vopred informácie o pozadí a obavách kampane. Správne pokyny pre program PfundsKur potom poskytuje desaťtýždňový vzdelávací program, ktorý môže byť tiež doplnený programom aktivít online na webovej stránke PfundsKur. V tomto období ponúkajú mnohé médiá správy o kampani, podporujú a motivujú napr. B. prostredníctvom rodinnej súťaže. Paralelne s tým z. Napríklad tento rok sa v AOK-Sachsen koná viac ako 680 kurzov zameraných na zdravie. Početné kluby a fitnescentrá ponúkali tiež širokú škálu cvičebných stretnutí a kurzov. Špeciálne programy aktivít online sa uskutočňovali výlučne na internete (www.pfundskur-sachsen.de)
Významní „tvorcovia“
Prof. Dr. Volker Pudel a prof. Dr. Wolfgang Schlicht (športový vedec) sú „otcami“ a vedeckými spoločníkmi PfundsKur. Pudel, výživový psychológ z Göttingenu, vyvinul koncept výživy, ktorý sa primárne zaobíde bez tuku. Prostredníctvom jednoduchých, ľahko zrozumiteľných a vedecky dokázaných tvrdení má motivovať ľudí k zmene a zlepšeniu stravovacích návykov. Zároveň by sa podľa Schlichtových špecifikácií malo do každodenného života integrovať viac pohybu.
Koncept výživy
V zásade sú v PfundsKur povolené všetky jedlá, jedná sa o vyváženú a zdravú zmiešanú stravu. Vstupným testom sa určí množstvo jedla, ktoré sa má osobne určiť. Pri tejto kúre sa príjem tukov v potravinách zníži na maximálne 60 gramov denne (= 20 tukových očí), zatiaľ čo príjem sacharidov sa mierne zvýši. Namiesto kalórií sa tu počítajú „tučné oči“. Menu je možné zostaviť individuálne pomocou „tabuľky s tučnými očami“. Každý účastník si vyberá jedlo podľa svojej vlastnej chuti. To je nevyhnutné pre trvalú zmenu stravovacieho správania. V popredí je zelenina, ovocie, chlieb, zemiaky, cestoviny a ryža. Vďaka flexibilnej kontrole správania sú tí, ktorí chcú schudnúť, trénovaní, aby obsahovali svoje tukové kalórie. Sprievodné knihy PfundsKur poskytujú informácie o pozadí výživy a vysvetľujú rôzne sacharidy a tuky s cieľom optimalizovať stravovacie správanie. Platí nasledujúce: viac sacharidov, menej tukov, ale je tiež dôležité poznať rozdiel medzi zeleninou a cukrom alebo kokosovým tukom a olivovým olejom.
Pohybový koncept
Pre chudnutie je viac pohybu v každodennom živote rovnako dôležité ako správne stravovanie. Najmä pokiaľ ide o dlhodobé udržanie hmotnosti. Preto PfundsKur znamená nielen stravu s nízkym obsahom tukov, ale aj aktívnejší každodenný život. Zdravotné strediská AOK a fitnes štúdia ponúkajú početné kurzy na zvýšenie vytrvalosti a odbúravanie tukov. AOK zaručuje, že kurzy budú vedené iba kvalifikovanými trénermi. Ponuky sa navyše zameriavajú na oblasť vytrvalosti a mali by podporovať odbúravanie tukov. Celkovo budú ľudia primárne motivovaní vnášať do svojich životov viac pohybu - malými krokmi bez toho, aby boli ohromení.
Proces - desať týždňov tréningu
Desaťtýždňový vzdelávací program je jasne štruktúrovaný. Každý týždeň má špeciálnu týždennú tému a má jasne stanovený týždenný cieľ a úlohy, ktoré treba splniť.
1. týždeň - voľný štart do PfundsKur: Cieľom prvého týždňa je pravidelné vedenie denníka „Jedzte a pite“. Okrem toho existuje krátky test na určenie východiskového bodu pre cvičebný program.
2. týždeň - nebezpečné a bezpečné kalórie: Tento týždeň je cieľom tréningu vedome redukovať tuk. Napríklad, ak niekto zhromaždil najtučnejšie oči maslom, potom je cieľom tohto týždňa zjesť týmto jedlom iba polovicu tučných očí.
3. týždeň - Správne schudnite so zmyslom proporcionality, pokiaľ ide o tuk: Počas tohto týždňa sa zvýši povedomie o obsahu tuku v potravinách a ľudia sa vyzývajú, aby na tuku šetrili. Okrem toho by sa mal začať individuálny program chôdze.
4. týždeň - šikovné preskakovanie tukových pascí: Tento týždeň je o zručnom preskakovaní tukových pascí. Za týmto účelom je absolvované špeciálne školenie o nakupovaní a sú hľadané alternatívy s nízkym obsahom tuku. Súčasťou cvičebného programu sú naťahovacie cviky.
5. týždeň - buďte k sebe féroví: V programe zameranom na mastnotu sa tento týždeň diskutuje o uzneseniach a ich úskaliach, zatiaľ čo aktívny program je o princípe odmeny.
6. týždeň - zlý tuk, chute a porušené predsavzatia: Tréningovým cieľom tohto týždňa je správne zvládnutie chutí a sladkosti, napríklad čokolády s nízkym obsahom tuku sú uprednostňované pred čokoládou.
7. týždeň - Prírodní strážni anjeli na vašom tanieri: Cieľom tréningu je správny nákup ovocia a zeleniny, aby ste boli primerane zásobení fytochemikáliami.
8. týždeň - Moderné rozprávky o jedle: Tento týždeň je bez zvláštnych úloh a bude obsahovať bilanciu predchádzajúceho PfundsKuru. Malo by sa zvážiť, čo sa doteraz dosiahlo, čo by sa malo zlepšiť a v ktorých krokoch by sa malo toto zlepšenie dosiahnuť.
9. týždeň - Takto uvažujete o úspechu: V predposlednom týždni PfundsKur budete opäť motivovaní a do popredia sa dostane osobný úspech. Už len vytrvalosť sa považuje za úspech.
10. týždeň - Zostaňte naladení: Liečba libry nikdy nekončí: Liečba libry nemá v skutočnosti žiadny koniec a môžete v nej pokračovať v online programe aktivít zameraných na liečbu libry.
Záver
PfundsKur je diéta so zníženým obsahom tuku. Do koncepcie vyvinutej Pudelom bol integrovaný cvičebný program. PfundsKur spĺňa všetky požiadavky na vyváženú stravu, aby bol zaručený dlhodobý úspech. Odporúča sa to, pretože je trénovaný cielený výber potravín a stravovacie správanie.