Budujte a posilňujte imunitný systém studeným tréningom počas sprchovania
Niektorí sa už ráno nezaobídu, pre iných je to nepredstaviteľná vec: dajte si studenú sprchu. Čo však konkrétne je o mýte, že vás studená voda ráno naozaj zobudí? Studená voda dokáže ešte viac!
Každý, kto to už vyskúšal, vie, že pri studenej sprche sa stane veľa vecí súčasne. Svaly sa napnú, dýchanie sa prehĺbi a pokožka začervenala. Všetky účinky, ktoré posilňujú odolnosť tela. A to v skutočnosti pomáha lepšie sa sústrediť a odolávať stresu a posilňovať imunitný systém. Pri pravidelnom používaní sa mení pocit chladu. Aktivuje sa vlastné vykurovanie tela, ktoré zvyšuje dennú spotrebu energie a môže vám dokonca pomôcť schudnúť prirodzenou cestou.
Pomocou tohto jednoduchého a bezplatného triku, ktorý môže každý zahrnúť do svojej každodennej rutiny, robíte nielen niečo dobré pre seba, ale aj pre životné prostredie a svoju peňaženku tým, že šetríte náklady na teplú vodu a kúrenie.
Štyri fázy studeného tréningu
Dať si studenú sprchu je spočiatku šok, ale pomocou niekoľkých trikov si na chlad môžete pomaly zvyknúť. Zatiaľ čo studené striedavé sprchy sú na začiatku nepríjemné, po niekoľkých dňoch si môžete dať studenú sprchu na minúty a po dvoch až troch týždňoch si môžete pokojne dopriať aj desaťminútový studený kúpeľ. Ďalej nájdete užitočné tipy pre jednotlivé fázy studeného tréningu.
Ako presne chlad na telo vplýva a aké má pozitívne účinky, sa dočítate nižšie v článku.
Úroveň 1: Jemná studená sprcha
Ako prvý krok si môžete vyskúšať, ako ste citliví na chlad, skúste sprchovať ako obvykle a potom teplotu po kúsku postupne znižovať. Nemusí sa dosiahnuť celé chladné štádium. Najlepšie je priblížiť sa jej každou sprchou.
Ak sa vám podarí sprchovať najmenej päť sekúnd pri najchladnejšom nastavení, môžete prejsť na druhú úroveň studeného tréningu.
Fáza 2: studená šoková sprcha
Studená sprcha je najúčinnejšia, keď sa vykonáva pri najnižšej nastavenej teplote. Osvedčil sa nasledujúci postup:
- Nastavte regulátor teploty na najchladnejšie nastavenie a sprchový kohútik úplne otvorte.
- Zhlboka sa nadýchnite a vložte ju pod tečúcu vodu. Neprestávaj dýchať.
- Pomaly odpočítavajte 30 sekúnd a sústreďte sa na dýchanie. Až potom vypnite vodu.
S touto studenou šokovou sprchou môžete začať a dokončiť normálnu sprchu. Je tiež možné si dať iba studenú sprchu. Zdravá pokožka zvyčajne nepotrebuje na čistenie nič iné ako studenú vodu.
Fáza 3: studený kúpeľ s ľadom a bez neho
Po dvoch až troch týždňoch si zvyknete na studenú sprchu. Aby ste aj naďalej mohli využívať pozitívne účinky studeného tréningu, môžete si studeným kúpeľom predĺžiť trvanie a vystaviť chladné podnety postihnutým častiam tela rovnomernejšie.
- Vložte ju do vane a pomaly ju naplňte studenou vodou.
- Až po niekoľkých minútach, keď je vaňa plná, nechajte hornú časť tela skĺznuť do vody za sprievodu pokojných a hlbokých nádychov.
- Cieľom je zostať v studenej vode asi 10 až 15 minút. Prvých párkrát sú však dostatočné dve až tri minúty. Účinok zvyšuje niekoľko kociek ľadu vo vode na kúpanie. Pozor: Iba pre tých, ktorým je naozaj zima!
- Po studenom kúpeli rýchlo vysušte, teplo sa oblečte a pohybujte sa. Je nevyhnutné, aby sa telo potom rýchlo zahrialo.
Úroveň 4: profesionálna disciplína kúpania v ľade
Absolútnou profesionálnou disciplínou, ktorá nie je prístupná každému, je kúpanie na ľade v prírode. Pokiaľ nájdete napájaciu dieru, ktorá nie je zamrznutá, kúpanie v ľade je v zásade možné. Z bezpečnostných dôvodov sa však takýto záväzok odporúča iba v sprievode. Desať minút času na kúpeľ stačí na to, aby ste využili všetky pozitívne účinky studeného tréningu. Potom ju rýchlo osušte, nasaďte a pohybujte sa!
Ak sa pri predstave, že vkročíte do ľadovo chladného jazera, budete cítiť nepríjemne, môžete jednoducho pokračovať v studenom tréningu krátkym pobytom v prírode bez zimného oblečenia v mrazivých teplotách.
Výhody studeného tréningu
Čo robí studený tréning v tele a prečo? Tu nájdete mnoho neprekonateľných výhod:
Celkovo má kontrolovaný studený tréning veľa zdravotných výhod. Napríklad zberateľ svetového rekordu Wim Hof kombinuje studený tréning s určitými dychovými a strečingovými cvičeniami a tým prinútil skupinu ľudí, aby sa dokázateľne stala odolnejšou voči baktériám E-Coli už za desať dní.
Nebezpečenstvo: V prípade srdcovo-cievnych problémov sa vždy najskôr poraďte s lekárom, či je ešte vhodný studený tréning!
Mali ste už skúsenosti s chladným tréningom? Tešíme sa na váš komentár pod týmto príspevkom!
Možno vás zaujímajú aj tieto predmety: