Fit4future pre zdravú školu fit4future Kids
2 minúty na čítanie
Čo je päť základných správ o jedle a pití a ako ich môžete ľahko implementovať do každodenného života so svojou rodinou? Aj malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel.
Je pre vás dôležitá zdravá a príjemná výživa pre vaše deti? Nasledujúce výživové správy boli vyvinuté na základe výživového disku Švajčiarskej spoločnosti pre výživu, Podpora zdravia Švajčiarsko. Poskytujú jednoduché a stručné odporúčania týkajúce sa jedla a pitia pre deti.
1. Pite vodu
Tak jednoduchá a napriek tomu každodenná výzva. Výhoda vody na rozdiel od limonád a sladkých nápojov je zrejmá: voda neobsahuje žiadne sladidlá ani cukor, je lacná a môžete si ju kedykoľvek vychutnať čerstvú z vodovodu. Prípadne môžete vodu doladiť plátkami citrónu alebo pomaranča alebo pridať trochu nesladeného ovocia alebo bylinného čaju.
Je vaše dieťa často unavené a nedokáže sa sústrediť? Nedostatok tekutín je badateľný nielen smädom, ale obmedzuje aj fyzickú a duševnú výkonnosť. Uistite sa, že vaše dieťa pije vodu pravidelne ku každému jedlu a tiež medzi tým (počas štúdia, športu alebo športu).
2. Jedzte ovocie a zeleninu
Asi viete, že ovocie a zelenina poskytujú veľa vitamínov a minerálov. Vaše dieťa sa nestará a odmieta karfiol a spol.? Dajte si tú námahu a pripravte ovocie a zeleninu atraktívne - a opakovane ponúkajte svojmu dieťaťu rôzne druhy. Často tiež pomáha spoločne objaviť sezónnu ponuku: Zahrňte svoje dieťa do výberu a zvyknite si na ovocie, šalát alebo zeleninu, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou jeho jedálnička.
3. Pravidelné jedlá
Deti potrebujú rutinu - rovnako tak ich telo. Zásoby živín, ktoré sa spotrebovali pri učení sa, cvakaní a robení hudby, sa musia pravidelne doplňovať. Raňajky, obed, večera a dve malé jedlá medzi tým sú ideálne pre deti. Vyhnite sa neustálemu občerstveniu medzi nimi, pretože tak zabudnete na prirodzený pocit hladu a sýtosti a vaše dieťa riskuje, že bude konzumovať viac energie, ako je potrebné.
4. Jedlo a pitie vyberajte s rozumom
Rozmanitosť a pestrý výber jedál sú nevyhnutné. Pestrý a rozmanitý jedálny lístok zvyšuje šancu, že vy a vaše dieťa budete mať dostatok všetkých výživných látok. To tiež uľahčuje dieťaťu hľadanie jedál, ktoré mu chutí. Platí nasledujúce: sladkosti a slané občerstvenie v malom množstve a konzumujte ich iba príležitostne.
5. Vypnite obrazovku pri jedle
Digitalizácia a nové technológie si čoraz častejšie nachádzajú cestu do každodenného života detí. Zdravé a striedme používanie nových médií je nevyhnutné na potlačenie rastúcej nečinnosti v dôsledku konzumácie médií a súvisiacich rizík, ako je obezita. K zdravému vývoju detí patrí aj vypnutie obrazovky počas jedla a vychutnávanie jedla pri plnom vedomí a všetkými vašimi zmyslami.
Neznie to skutočne rozumne a ľahko sa implementuje? Ale často sa musíme držať za nos a pamätať si na 5 výživových správ. Choďte dobrým príkladom - vaše deti urobia to isté.
Veľa radosti a úspechov.
Viac tipov a informácií na tému „výživa“ nájdete v brožúre pre rodičov „Varenie a spoločné stravovanie“ v časti pre členov.