Fitball cvičí moje zdravie
Fitball ponúka veľa možností, ako zefektívniť a spestriť váš domáci tréning.
Mnoho ľudí stále hľadá nové spôsoby, ako zefektívniť a spestriť domáci tréning. Fitball ponúka veľa možností pre efektívny tréning svalov. Táto nafukovacia gumená lopta sa dá použiť na fyzické cvičenia každého druhu, pričom intenzitu určuje váha vášho vlastného tela, prevedenie cvikov a množstvo náplne lopty. Čím je lopta pevnejšia, tým je cvičenie náročnejšie.
Pre netrénovaných používateľov alebo používateľov s nadváhou sa preto zvyčajne odporúča o niečo väčšia a mäkšia lopta. Užívateľ môže navyše fit loptu optimálne využívať na sedenie, pretože na fit lopte je možné predpokladať zdravé a ergonomické držanie tela. Keď sedíte na lopte, kolená by mali byť v zásade vo výške bokov alebo mierne nad.
Efekt tréningu
Vďaka svojmu tvaru fitball trénuje podporu a základné svaly takmer pri každom cviku. Pretože užívateľ musí pomocou týchto svalov stabilizovať svoju polohu na lopte počas samotného cvičenia. Športovec môže mať z tohto efektu úžitok aj vtedy, keď sú končatiny vytrénované. Táto vlastnosť navyše zlepšuje rovnováhu a rovnováhu. Z dlhodobého hľadiska to má pozitívny vplyv na vedomie a koordináciu vášho vlastného tela. Cieľom cvičení Fitball je zlepšenie sily a pružnosti. Cvičenia môžu využívať začiatočníci aj školení ľudia.
Metóda tréningu
Vždy začínate s najjednoduchším variantom, potom sa zvyšuje intenzita. To sa dá dosiahnuť jednoducho zmenou polohy tela. Následne sa k niektorým cvikom pridajú problémy s rovnováhou, napríklad keď sa užívateľ už nepodporuje rukou alebo nohou, aby držal svoju pozíciu. Vďaka tomu môžu byť podporné svaly a koordinácia trénované efektívnejšie. Týmto spôsobom má športovec možnosť zvoliť si úroveň náročnosti svojho cvičenia individuálne.
Príklady fitbalových cvičení
Pred a počas každého cviku by sa malo udržiavať základné napätie brušných svalov, aby sa telo stabilizovalo na lopte. Každé cvičenie by sa malo opakovať asi 8-krát, aby sa dosiahol tréningový efekt. V zásade však počúvate svoje telo a stresujete sa, aby ste cítili efekt.