Fitnes; Energetický nápoj, priatelia alebo nepriatelia!

Čo robíte s fitnesom pri pití .

Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, ... všetci ich poznáte a mnohí z nich si ich doprajú Energetické nápoje pravidelne - tiež priamo pred tréningom v posilňovni ako posilňovač. Reklama hovorí, že nápoje majú niektoré účinky zvyšujúce výkonnosť - dávajú im krídla a podobne! Ale čo hovorí vaše zdravie na nápoje a či Fitness a energetický nápoj sú naozaj dobrá kombinácia, dozviete sa tu!

energetický

Fitness a energetický nápoj: Ako fungujú?

Či energetické nápoje skutočne fungujú alebo či sú väčšinou len placebo efektom, je kontroverzné. Ale zdá sa, že pre väčšinu z vás fungujú.

Psychicky: lepšia rýchlosť reakcie, lepšia pamäť, vysoká nálada

Fyzicky: lepší výkon, zvýšený výkon, zvýšená vytrvalosť, zvýšená práca srdcového svalu, lepšia rýchlosť a koordinácia

Takže v skratke: Keď pijete energetické nápoje, máte pocit, že by ste mohli vyvrátiť stromy! Najmä fyzické zisky sa zdajú byť také, aké by boli Fitness a energetický nápoj zápas pre športovcov. Nenechajte sa tým však oklamať.

Fitness a energetický nápoj: Všetko je v nápojoch

Zoznam prísad často vyzerá takto:

  • voda
  • Cukor, umelé sladidlo vo variantoch bez cukru
  • kyselina uhličitá
  • Kofeín alebo guarana
  • Taurín
  • Glukuronolaktón
  • Inozitol
  • Umelé vitamíny
  • Umelé minerály
  • Umelé arómy
  • Umelé farby

voda

Často sa pridáva iba voda z vodovodu, čo v takom prípade veľmi málo výživných látok je. Bolo by lepšie Minerálka, čo prospieva vašej rovnováhe elektrolytov.

Cukor alebo sladidlo

Často sú nápoje plné rafinovaný cukor, niektoré energetické nápoje obsahujú 11 percent. Prináša vám síce rýchlo dostupnú energiu, ale Suma je zjavne príliš vysoká, čo so sebou prináša chuť a extrémne výkyvy hladiny cukru v krvi. To nie je také prospešné pre budovanie svalov! Odhliadnuc od skutočnosti, že priemyselný cukor poškodzuje vaše zdravie aj inak. Viac o cukre sa dozviete tu: Koľko cukru je zdravé?, Strava bez cukru, alternatívy cukru.

Chcete schudnúť a len piť Energetické nápoje so sladidlom? Ani nie lepšie. Neprinášajú vám žiadne kalórie, ale chuťové poháriky napriek tomu dostávajú signál „sladký“ zo sladidiel. Vaše telo sa prispôsobuje množstvu kalórií. Ale nič neprichádza a to zmätie vaše telo. Ak si zvyknete na umelé sladidlá, môžete svoj mozog naprogramovať tak, aby chuť a kalórie nemuseli nevyhnutne súvisieť. Telo sa stáva lenivým a spracováva podnety sýtosti oveľa pomalšie. To vedie k nej ďalej vysokokalorické sladkosti reaguje s chuťou na jedlo a kúsok po kúsku vás udrie ... Navyše, umelá náhrada cukru útočí na váš žalúdok a črevá - chemické koktaily sú koniec koncov ...

kyselina uhličitá

The kyselina uhličitá môže robiť svoje pri športe Dráždi žalúdok, môže dokonca pretekať cez žalúdočnú kyselinu uhličitú do vášho pažeráka a získate ju pálenie záhy. Ostatní z vás si musia odgrgnúť a v žalúdku môžete mať veľa vzduchu, ktorý vám môže pri zdvíhaní žehličiek dosť liezť na nervy ... Stále je lepšia voda.

Kofeín alebo guarana

kofeín berieš aj jedením káva, čaj alebo aj v minimálnych množstvách kakao tebe. Slúži ako šoférovanie a motivácia pre väčšinu ľudí. Dôvod je ten, že kofeín je váš Podporuje cirkuláciu a metabolizmus a tým na určitý čas eliminuje známky únavy.

Nadmerná spotreba však môže rýchlo viesť k opaku. Berieš od 400 mg príliš veľa kofeínu pre vás - 250 ml plechovka energetického nápoja obsahuje v priemere 80 mg. Namiesto zvýšenia výkonu to potom okrem iného môže Ťažkosti so spánkom, nervozita, bolesti hlavy a nevoľnosť poď. Pri fyzickej námahe, napríklad pri cvičení v posilňovni, sa zvyšuje aj pulz, ktorý sa v horšom prípade zvyšuje Srdcové arytmie vedie.

Guarana môže prípadne Vedľajšie účinky ako nespavosť, bolesti hlavy alebo búšenie srdca príčina. Ak si nemôžete dobre vziať ovocie z Amazónie, môžete Otrasy, nepokoj alebo dokonca hnačka ďalšie vedľajšie účinky budú. Ľudia s hypertyreózou a vysokým krvným tlakom by sa od toho nemali držať úplne ďalej a ak je niektorá z vás tehotná: Držte sa tiež! Nakoniec semienko obsahuje rastlinu päťkrát viac kofeínu ako kávové zrno!

Taurín

Taurín je a aminokyselina, ktorý si telo produkuje a prijíma prostredníctvom potravín, ako sú ryby, mäso a mliečne výrobky. Výrobcovia označujú túto prísadu ako prostriedok zvyšujúci výkonnosť, ale zatiaľ neexistujú žiadne vedecky podložené dôkazy. Taurín je aminokyselina nachádzajúca sa v tele nie pre syntézu bielkovín sa používa, takže nie na budovanie svalov. Mala by však existovať aj výhoda taurínu, ktorý sa neobjaví okamžite počas tréningu, ale až potom. V kombinácii s BCAA sa hovorí, že taurín zmierňuje bolesť svalov.

Glukuronolaktón

Glukuronolaktón sa zvyčajne vyrába z cukru v tele. Výrobcovia pridanie tejto látky odôvodňujú tým, že má bojovať proti únave a pozdvihnúť náladu. Tieto účinky sú rovnaké ako pri tauríne, nie je vedecky dokázané. Telo nepotrebuje okrem vlastnej výroby tejto látky žiadny ďalší príjem. Takže nadbytočné ...

Inozitol

Inozitol je endogénna látka. Takzvaný „svalový cukor“ sa tiež nazýva inozitol a zvyšuje nervové impulzy a pôsobí na náladu. Používa sa tiež pri depresívnej liečbe. Kofeín však môže pôsobiť na inozitol a znižovať jeho účinnosť. Potom by bol inozitol zbytočná prísada.

Umelé vitamíny, minerály, arómy a farbivá

Takže sotva treba dôvod, prečo tieto látky nie sú zdravé, však?! Prírodné je vždy na prvom mieste! A dochucovadlá a farby dráždiť celý tráviaci systém, mať vedľajšie účinky ako vyrážky, pôsobiť zápalovo a a a,…

Aký nebezpečný pre vás môže byť energetický nápoj?

Cez vysoký obsah cukru a kofeínu Energetické nápoje majú skutočne spočiatku pozitívny vplyv na vaše telo a riadia váš obeh podľa želania.

Ak však energetické nápoje konzumujete príliš často a vo veľkom množstve, zoznam vedľajších účinkov by ste nemali podceňovať. Časté vedľajšie účinky sú Poruchy spánku, nevoľnosť, nervozita, palpitácie, srdcové arytmie, tras, bolesti hlavy, vysoký krvný tlak a slabá koncentrácia. Môže to však byť až Záchvaty a zlyhanie obličiek viesť! Najmä u športovcov má spánok a srdcové arytmie skôr negatívny ako pozitívny vplyv na výkon. Vaše telo sa po tréningu nemôže venovať regenerácii so všetkými vedľajšími účinkami. Týmto sa dosiahne opak požadovaného účinku. Predovšetkým by ste nemali podceňovať srdcové arytmie, môžu vás počas tréningu ľahko previesť do nemocnice ...

Aj ten obľúbený Kombinácia s alkoholom nemali by ste, pretože energetický nápoj odďaľuje účinky alkoholu, necítite sa takí opití, ako ste v skutočnosti, cítite sa oveľa triezvejšie a zdatnejšie. Navyše toto kombi vedie do zvýšená strata vody, môžete ľahko dehydratovať. Mimochodom, viac informácií o tréningu a alkohole nájdete tu: Alkohol a šport, šport so zvyškovým alkoholom.

Nechcem vám kaziť plechovku energetického nápoja: Ak to potrebujete, dobre. Ale je tu pár ľudí zomrel na energetické nápoje ... Ale bola aj spotreba niečo menej ako jeden a pol litra denne!

Aká dávka je stále zdravá?

Ak si teraz dáte energetický nápoj, nie je to žiadna dráma, rovnako ako pri toľkých veciach: Dávka robí jed! Ak jete energetické nápoje a každý deň z nich niečo pijete, nečudo, že vás trápia zdravotné problémy. Určite by ste sa mali zdržať konzumácie priamo pred tréningom! Ak sa energetické nápoje dostanú do vášho srdca, potom vaše Zdravie, fitnes a energetický nápoj pijú viac ako nepriatelia ...

Fitness a energetický nápoj: Prírodná energia

Ak ste závislí na energetických nápojoch, mali by ste určite vyskúšať prírodné alternatívy energie alebo kávy!

Pred tréningom vám môže dať poriadne zabrať dvojité espresso alebo zelený čaj, ušetríte cukor a stále prijímate zdravé prísady z oboch nápojov.

Počas tréningu by ste mali piť najmä vodu, aby ste telu dodali dostatok tekutín, ktoré počas cvičenia urgentne potrebuje. Po tréningu si môžete dopriať lahodný koktail po tréningu alebo jablkový striekač.

Záver o kombinovanom fitnes a energetickom nápoji

Neverte všetkému, čo vám výrobcovia sľubujú. Nápoje vám nedajú krídla, ingrediencie nie sú také skvelé, ako si mnohí myslia a dokonca sú z dlhodobého hľadiska skutočne nezdravé!

V kombinácii s alkoholom by sa energetické nápoje mali konzumovať menej alebo vôbec, pretože so zmesou je spojené veľa rizík. Tehotné ženy, ľudia so srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom a dospievajúci by sa nemali konzumovať! Ak je v energetických nápojoch guaraná, potom by ľudia s hypertyreoidizmom mali držať ruky preč!

V súvislosti s cvičením nie sú energetické nápoje dobrou voľbou tak, ako sú iba krátkodobé zvyšovanie výkonu, žiadny stály dodávateľ energie a spojené so zdravotnými rizikami sú. Nemôžete sa zaobísť bez týchto sladkých chemických koktailov?! Energetický nápoj si môžete dopriať, žiadny problém! Pokiaľ to s konzumáciou nepreženiete a nepijete každý deň - ako vždy, množstvo ich robí jedom.

Patrte za vás chlapci Fitness a energetický nápoj pevne spolu? Napíš mi, aká je tvoja spotreba!