Fitnes; zdravie - Strana 7 - FÓRUM ÚROVNE
Príspevok od Jaunty »12. júla 2014, 11:54
To je môj problém, v seriáli ich robím okolo 15 - 20 - 25, podľa toho, ako dobre sa cítim, ale cez 25 sa naozaj nemôžem dostať, pokiaľ nemám veľmi dobrý deň. Mohol by som urobiť 100 za deň, ale nevadí mi to.
Namiesto toho rád plávam. Po hodine pri bazéne sa zvyšok dňa vznáša. Okrem lezenia po horách je to jediná forma fyzického tréningu, ktorá ma baví.
Nie, je tu ešte jedna: plávajúce šípky. 3 hody na takomto darboarde, kto prehrá, musí urobiť d floatov, kde d = rozdiel v bodoch. Gamifikácia funguje. Zábavné najmä po tom, ako sa vám pri vrhaní začnú triasť ruky.
Re: Fitness
Príspevok od Micha »12. júla 2014, 13:05
Čo však vlastne máte v úmysle urobiť s plavákmi? Napríklad pri chudnutí je oveľa efektívnejšie behať 20 - 30 minút každé dva dni, namiesto toho, aby ste robili kliky alebo brušáky.
Ak chcete nabrať svalovú hmotu a definíciu, so 100 klikmi v 5 sériách bude trvať 3 roky, kým dôjde k určitému vývoju (a to, ak to myslíte vážne a pokračujete v dobrej práci). Ak sa vám nechce tak dlho čakať (d'oh), mali by cviky rýchlo pribúdať a mali by mať neustále ťažkosti. Existuje dosť druhov klikov, ktoré môžete urobiť na zvýšenie obtiažnosti. Ako všeobecný ukazovateľ si uvedomujete, že ste do istej miery pracovali, ak máte na druhý deň svalovú horúčku.
Re: Fitness
Príspevok od Waaagh! »12. júla 2014, 14:01
Re: Fitness
Príspevok od Kôpor »12. júla 2014, 16:25
@Mitzah. Snažím sa rozvíjať svoju základňu, nechcem, aby bola viditeľná nejaká evolúcia, iba aby som ju cítila v každodennom živote, aby som sa dokázala uniesť viac bez toho, aby som sa musela obracať na niekoho iného, podobné veci. Byť schopný pracovať v normálnych parametroch pri robení bežných vecí, ktoré momentálne robím s problémami, keď im čelím. Ak poznáte vhodnejšie cviky na to, čo som sa rozhodol/potrebujem, sú to oči a uši .
A ani sa nesnažím schudnúť, už mám 60 kíl @ 1,74 m. Pri troche šťastia si pri tomto cvičebnom režime prídem na chuť. Zatiaľ nič také, ale ešte len začínam.
Re: Fitness
Príspevok od Micha »12. júla 2014, 18:04
Dobre, takže chcete vybudovať trochu svalovej hmoty. Inak samozrejme nebudete môcť ľahko prenášať ťažšie veci.
Najskôr by bolo dobré zvýšiť počet potravín bohatých na bielkoviny (mäso, ovos, orechy, orechy, vajcia, mliečne výrobky atď.), Ak konzumujete menej ako 1 g bielkoviny/kg hmotnosti denne. Vo vašom prípade by išlo o konzumáciu najmenej 60g bielkovín/deň. Pre predstavu, dve dolné kuracie stehná majú cca. 50 g bielkovín. Nemám skúsenosti s proteínovými koktailmi alebo inými nezmyslami, takže si to nemyslím. Bielkoviny v zásade pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu, musíte však udržiavať nutričnú rovnováhu a.k.a. jesť zdravo a pestro. Táto časť je dôležitá, pretože výživa a cvičenie idú ruka v ruke. Svoju prácu nebudete robiť vôbec, ak po 100 plávaní (teda keď vaše telo potrebuje najviac zdrojov) dáte čokoládu alebo nejaké hranolky + pivo.
Teraz, čo sa týka cvičení, by som odporučil pracovať niekoľko svalových skupín paralelne, počas týždňa: hrudník, plecia, chrbát alebo nohy (v závislosti od vašich priorít). Cviky pre domácnosť Neviem, pretože chodím do posilňovne, ale základy sú rovnaké a na nete nájdete dosť dobrých cvikov. Za týždeň môžete absolvovať 3 - 4 tréningy (jeden pre každú svalovú skupinu) v trvaní 45 - 60 minút. Mali by ste medzi nimi mať deň voľna. Ako som už uviedol vyššie, náročnosť cvikov musíte zvyšovať rýchlo a postupne, ak chcete napredovať dobrým tempom. Napríklad nemôžete zostať na 50 plavákoch denne napríklad celý mesiac. Ďalším dobrým nápadom je robiť kardio cvičenia po (beh, bicyklovanie). Opäť zvyčajne viete, že ste mali veľkú svalovú horúčku.
Môže to znieť ťažko, ale ak budete neustále hýbať, budete mať inú úroveň energie (okrem 23457490 ďalších výhod). Najťažšie je to, kým neuvidíte prvé výsledky. Od tejto chvíle sa celá táto vec stane pre vás jednoduchým zvykom, veľmi dobrým zvykom.