Fitness 2013
V pondelok 28. októbra 2013
Kulturistika 13
Kulturistika 12
1. Výťahy na vrcholoch
variácie: Varianty tohto cviku sú všetky cviky, ktoré zahŕňajú zdvíhanie po špičkách pomocou závažia akéhokoľvek druhu (dokonca aj na strojoch).
Tento cvik je možné vykonávať aj v sede, držaním činky na kolenách a dvíhaním chodidiel na prstoch nôh.
Chôdza alebo ľahký beh na vrcholoch niekoľko minút.
„Osol“ - cvičenie, pri ktorom sa zdvíhanie vrcholov vykonáva s partnerom na chrbte, kmeň je rovnobežný so zemou (90 stupňov od nôh) a ruky spočívajúce vpredu na lište mriežky.
Nedeľa 27. októbra 2013
Zdravie
Čaje pomáhajú chudnúť. A to nehovorím o slávnych čínskych čajoch, ktoré sľubujú veľkolepé chudnutie, ale o našich tradičných čajoch, ktoré by sme im mali vrátiť späť do jedálnička.Aby ste si uľahčili prehľad o tom, ktoré čaje vám pomáhajú pri chudnutí, prečítajte si nasledujúce kombinácie a používajte ich s istotou !
DOBRÉ PITÉ ČAŠE, PO OBEDE: zelený čaj + žihľava + myší chvost, praslička + aníz + zázvor, žihľava + zelený čaj + zázvor
DOBRÉ PITÉ ČAJE, PO VEČERE: čerešňové chvosty + žihľava, zázvor + limetka + šok + čerešňové chvosty + šok, ľubovník bodkovaný + kukuričný hodváb, ľubovník bodkovaný + aníz
DOBRÉ PITÉ ČAŠE, PRED SPÁNKOM: vápno + šok + lopúch, aníz + žihľava + šok, zápalky + žihľava, zázvor + čerešňové chvosty, vápno + šok + myší chvost.
ananás: je to vynikajúce protitučkové, protiedémové a tráviace tonikum. Urýchľuje metabolizmus a podporuje tvarovanie tela, redukuje tukové tkanivo a celulitídu. Pomáha vylučovať prebytočnú vodu z tela, zmierňuje opuchy a zabraňuje opuchom nôh. Obsahuje enzým podobný ľudskému tráveniu, ktorý pomáha dobrému a rýchlemu tráveniu.
citróny: aj keď sa hovorí, že vytvára žalúdočnú kyslosť a že nie je dobré jesť ju nalačno, je to iba mýtus! V skutočnosti je to presne naopak! Citrón znižuje kyslosť žalúdka. Špecialisti odporúčajú vypiť nalačno pohár teplej vody, v ktorej ste vytlačili 3,4 plátka citrónu. A po každom jedle sa na ten istý účel odporúča limonáda. Vysoký obsah vitamínu C spôsobuje, že citrón zvyšuje imunitu, predchádza a lieči prechladnutie. Je to vynikajúce tonikum na srdce a močopudné.
1. Zeleninová šťava: Zeleninové šťavy obsahujú veľa vlákniny, ktorá vám pomôže cítiť sa sýti a menej jesť, dá vám pocit sýtosti na dlhší čas. Domáce zeleninové šťavy majú menej kalórií ako iné nápoje, a preto veľmi pomáhajú pri chudnutí.
2. Ovocná šťava: Ovocné šťavy sú plné vitamínov a živín, a preto sú veľmi dobrým nápojom pre stravu. Ovocné džúsy tiež obsahujú veľa vlákniny, ktorá vám dá pocit sýtosti a pomôže vám jesť menej. Vždy však dbajte na to, aby ovocná šťava neobsahovala pridaný cukor, ktorý kvôli vysokému kalorickému obsahu môže spôsobiť, že bude vaša námaha zbytočná. Najlepšie je pripraviť si džúsy doma, z čerstvého ovocia.
3. Smoothie: Jedná sa o koktaily vyrobené z čerstvého ovocia a zeleniny, do ktorých sa pridáva dužina, nielen šťava. Pripravíte ich ľahko pomocou mixéra a môžete do nich pridať ľad, odstredené mlieko, nízkotučný jogurt na pitie. Ale nepridávajte cukor, šľahačku, med ani iné sladidlá, pretože zvyšujú kalorický príjem.
4. Zelený čaj: Zelený čaj je ďalším veľmi efektívnym nápojom pri diétach. Pri každodennej konzumácii zelený čaj stimuluje metabolizmus a urýchľuje mechanizmus spaľovania tukov v tele. Zelený čaj obsahuje tiež antioxidačné výhody pre krásu a zdravie.
5. Čierna káva: Čierna káva konzumovaná bez zneužívania pomáha dobrému tónu a znižuje riziko cukrovky a rakoviny kvôli veľkému množstvu antioxidantov v obsahu. Je nízkokalorický a horká chuť je doplnkom stravy. Kofeín vám navyše pomáha pri chudnutí. Keď držíte diétu, vyberte si obyčajnú kávu alebo kávu z odstredeného mlieka! Káva podávaná s mastným mliekom, so šľahačkou, šľahačkou alebo sušeným mliekom, s čokoládou alebo karamelovým sirupom, spolu s koláčom alebo cukríkom zodpovedá bežnému dezertu, ktorý vášmu telu prinesie asi 400 kalórií. Jednoduchá šálka kávy má medzi 5 a 15 kalóriami, v závislosti od veľkosti šálky.
6. Mlieko: Príliš veľa mlieka obsahuje veľa kalórií; pitie v miernom množstve a v odtučnenej zmesi vám pomôže pri chudnutí. Vápnik v mlieku (a nízkotučné mliečne výrobky) pomáha odbúravať tukové bunky v tele, čím prispieva k chudnutiu.
7. Horúca polievka: Horúce polievky vám pomôžu schudnúť. Tajomstvo spočíva vo vysokej koncentrácii vody, ktorá obsahuje veľmi málo kalórií. Štúdia amerických špecialistov ukázala, že u ľudí, ktorí každý deň jedia polievku, je o 50% vyššia pravdepodobnosť chudnutia ako u ľudí, ktorí prijímajú podobný počet kalórií z iných potravín.
8. Studená voda: Ľadovo studená voda pomáha pri chudnutí. Štúdie preukázali, že 2 poháre studenej vody denne stimulujú metabolizmus o 30 percent (čo zodpovedá asi 5 kg tuku ročne). Stáva sa to preto, lebo telo spaľuje kalórie, aby regulovalo svoju telesnú teplotu, a tak vyvolalo intenzívnu svalovú aktivitu (proces je podobný ako pri liečbe proti celulitíde Therma-Frio-Shock).
9. Plochá voda s citrónom: Je to najúčinnejší anticelulitídny nápoj a pomáha vám zhodiť nadbytočné kilogramy. Musíte ich len konzumovať každý deň, v čo najväčšom množstve.