Fitness a jeho účinky
Priaznivé účinky na zdravie, jednotlivca a komunitu športu a všeobecne na ľudskú činnosť sú už známe, ale aj vedecky dokázané, keď početné štúdie popisujú mechanizmy, pomocou ktorých cvičenie ovplyvňuje funkcie a systémy ľudského tela.
„Európska kniha športu“ v článku 2 definuje šport ako „všetky formy fyzickej činnosti, ktoré sledujú:
-vyjadrenie alebo zlepšenie fyzickej kondície (kondície) a duševnej pohody;
-formovanie sociálnych vzťahov;
-získavanie športových výsledkov v súťažiach rôznych úrovní “.
Pravidelná fyzická aktivita určuje udržanie alebo zlepšenie štruktúry rôznych tkanív a orgánov (svaly, šľachy, srdce atď.), Zlepšuje funkcie a pôsobí proti škodám, ktoré vznikajú v dôsledku nečinnosti (sedavý životný štýl) a starnutia. To je dôvod, prečo v USA pojem fitnes definuje fitnes a pojem „zdravie“ znamená zdravie, pričom oba pojmy sú takmer podobné.
Keď hovoríme o sanogetických účinkoch fitness, máme na mysli pozitívne zmeny v duševnej sfére, ako aj zjavné a priaznivé vplyvy na niektoré z najznámejších bedrových chorôb (diskopatie) alebo endokrinné ochorenia, najmä na kardiovaskulárne ochorenia. Pretože v praxi ischemická choroba srdca najlepšie reaguje na fyzickú námahu, musí byť hlavným cieľom každého cvičebného programu bez ohľadu na vek, pohlavie a bez ohľadu na to, či sa fyzická aktivita vykonáva individuálne alebo pod špecializovaným dohľadom.
Priaznivé účinky na:
-systém kardiovaskulárne: zvyšuje množstvo krvi, ktoré môže srdce tlačiť; zvyšuje sa množstvo krvi v cievach; krv sa stáva tekutejšou a ľahšie cirkuluje v tepnách a žilách (pomáha pri ateroskleróze, ischemickej chorobe srdca, hypertenzii).
-systém pľúcne: pľúca sú schopné ventilovať väčšie množstvo vzduchu za minútu (pomáha pri chronických ochoreniach pľúc).
-Kostrový sval: zvyšuje silu, vytrvalosť a silu; svaly sa „topia“ pomalším tempom, s vekom (pomáha pri bolestiach krížov, zlomeninách, ktoré vznikajú pri páde, u starších ľudí);
-Tukové tkanivo: znižuje celkovú tukovú hmotu v čreve vnútorností (pomáha pri obezite);
-Metabolizmus uhľohydrátov: zvyšuje schopnosť svalu extrahovať (prijímať) glukózu z krvi (pomáha cukrovke);
-Metabolizmus tukov: zvyšuje schopnosť svalu prijímať tuk z krvi a využívať ho na energiu (pomáha pri ateroskleróze);
-Obranná funkcia tela (imunita): zlepšuje schopnosť imunitného systému reagovať na mikrobiálnu agresiu (infekcie);
-Tráviace procesy: zlepšuje črevný priechod, odstraňuje zápchu (pomáha pri rakovine hrubého čreva);
- Nervový systém: zlepšuje rýchlosť reakcie a rýchlosť reakcií na rôzne podnety (pomáha pri zlomeninách spôsobených pádom starších ľudí);
-Kognitívne funkcie: zlepšuje rýchlosť reakcie a rýchlosť reakcií na rôzne podnety (zlomeniny spôsobené pádom starších ľudí);
-Psychosociálne správanie: zlepšuje imidž vlastnej osoby, profesionálnu efektívnosť, rodinné správanie a vytvára „blahobyt“ a radosť zo života (depresia a úzkosť);
Fitness nie je to isté ako kulturistika! Mnoho ľudí vstupuje do posilňovne a hovorí mi, že nechcú mať veľké svaly ako kulturisti. Toto sa nikdy nestane. Používajú sa bežné kulturistické cviky, ale intenzita a objem, s ktorými pracujú, sú rôzne. Fitness znamená fyzickú kondíciu a zahŕňa: chôdzu, beh, šliapanie do pedálov, strečing, cvičenia na rôznych zariadeniach, relaxačné a strečingové metódy, všetko sa vykonáva pod vedením učiteľa športu.
Nenechajte sa nútiť za svoje fyziologické limity. Počúvajte svoje telo! Toto je moja rada pre tých, ktorí začnú s fitness alebo aerobikom.