Fitness centrum pred školou (silový tréning, chudnutie)

Mám 16 rokov a chcela by som trochu schudnúť a byť fit. Som v škole každý deň od 8:00 do 14:00 a musím robiť asi 3 hodiny práce a pracovať každý deň. Preto je návšteva fitnescentra náročná. Mám to skúsiť urobiť pred školou? Napríklad vstaňte o 6:00 a od 6:30 do 7:30 si urobte crossový trenažér a niekoľko posilňovacích cvikov.

Alebo má niekto lepšiu možnosť? Úprimne povedané, nechcem byť večer.

3 odpovede

Myslím si, že to musíš vedieť posúdiť aj ty! Ak ste skôr ranní grázli, potom je večer ideálny, pretože budete mať určite viac sily! Ak je to však tak, že ste večer unavení z učenia a zo školy, mali by ste sa pokúsiť ísť ráno do školy (variant by pre mňa nebol ničím, napríklad ráno ťažko vyjdete ^ ^)

na tvojom mieste by som začal s tréningom celého tela doma, pokiaľ je to možné. to vám ukáže, či si chcete skutočne zacvičiť. Mnohí chcú schudnúť a malo by to byť rýchle a ľahké. realita bohužiaľ nie je taká jednoduchá. musíte sa vymaniť zo svojej rutiny a pravdepodobne tiež zmeniť niektoré svoje stravovacie návyky. Prajem veľa šťastia a úspechov. crugone

To musíte vedieť sami. Každý sa musí rozhodnúť sám, kedy môže trénovať najlepšie a najefektívnejšie. Najradšej trénujem večer alebo po práci. Ak sa vám nechce večer cvičiť, dali ste si odpoveď. Prekážalo by mi, že musím vstávať tak skoro a potom musím dokončiť tréning podľa presného harmonogramu. Najradšej trénujem večer bez časovej tiesne. Musíte vedieť sami, aký tréning pre vás stojí a kedy trénujete.

podobné otázky

V utorok si vrátim bicykel a potom som plánoval ísť minimálne každý deň do školy (30 minút autobusom, neviem ako dlho na bicykli)

a chcel som sa opýtať, či s tým naozaj jazdím každý deň a možno ešte v ten deň budem jazdiť po lese hodinu, či môžem pri rovnakej konzumácii jedla schudnúť?

každý deň ráno zjem 1 hrianku s nutellou (6 hodín), potom na obed špagety, mäso alebo 1 pizza (medzi 13 až 16:00) a večer o 7:00 väčšinou malý čokoládový puding týchto 200g kúskov.

Tiež často jem medzi jablkami alebo pomarančmi, ale mohol by som to urobiť tak? alebo sa musím bez niečoho zaobísť?

Koľko percent telesného tuku odhaduješ na základe obrázkov? Odhadujem sa na strašných 20 - 22%. Čo tým všetci myslíte ?

Snažím sa do leta získať postavu bikín, čo momentálne nie je tento prípad. Som v basketbalovom tíme na mojej škole, kde trénujeme v utorok a vo štvrtok. Inak som pred niekoľkými týždňami začal trénovať na crossovom trenažéri.

Keď nemám toľko času, robím to 30 minút pri zhruba 80 - 85 wattoch. Cez víkend obvykle robím 1 hodinu okolo 80 - 85 wattov a na druhý deň si dám prestávku. Keďže navštevujem školu na plný úväzok a cez týždeň píšem veľa testov, je pre mňa ťažké ísť cez týždeň na crossový tréner, ale vždy sa snažím ísť v piatok a niekedy inokedy po škole, keď sa mi chce.

Mávam asi 4 športy týždenne.

Tiež by som mal možnosť ísť si v nedeľu vždy zaplávať do svojej školy, pretože náš bazén je tam otvorený.

Moja otázka: Je crossový trenažér vhodný aj na získanie postavy v bikinách? Alebo mám tiež cvičiť, plávať atď.?

Len mám problém, že vždy začnem s cvičením, ale potom ich nikdy nerobím pravidelne:(

Tónuje crossový tréner aj telo? Nespokojná som najmä so svojimi stehnami a bokmi, horná časť tela je veľmi štíhla.

Moje údaje: 15 rokov, vysoký 166 cm, počiatočná hmotnosť: 58 kg, aktuálna hmotnosť: 56,2 kg

Momentálne uvažujem o tom, kedy si chcem zajtra ráno ísť zabehať (prestup z večera do rána). Najskôr som myslel na 5:30 - 6:00 ale stále je tam tma. Myslíte si, že je „strašidelné“ ráno športovať v tme? Alebo by ste to robili, až keď vyjde svetlo? Viem si dobre predstaviť, že je naozaj pekné behať za úsvitu, ale to je až o 7:00.

Len som chcel mať na to pár názorov: D

Ach áno a ako dlho ráno športujete? Čo s tým odvtedy robíš? Alebo ste už po rannom vstávaní v dobrej kondícii?: D

Možno jeden z vás už mal rovnaké skúsenosti a našiel riešenie svojej hádanky.Pokúšam sa schudnúť asi 8 týždňov (opäť). Pred 3 rokmi som už schudla 20 kg zmenou stravovania (žiadna strava, proste všetko trochu vedomejšie a zdravšie) a cvičením 3-4 krát týždenne (výška: 177cm, počiatočná váha: 85kg, vek: 28, pohlavie: žena) V tom čase mi diagnostikovali inzulínovú rezistenciu a syndróm polycystických vaječníkov (príliš veľa mužských hormónov). Odvtedy som musel brať 2x 850mg Glugophage/Metforminu denne. Bohužiaľ v mojom živote za posledných 18 mesiacov došlo k minimom. Prestal som pravidelne športovať a znova som zjedol 15kg:-(

Teraz som sa chytil a chcem sa vrátiť k svojej bikinovej figúre, ale nejako to tentokrát funguje len veľmi, veľmi živicovo.

Potraviny, ktoré som skonzumoval (kcal), zaznamenávam do svojho fitnespalu a ako motiváciu som si doprial pulzomer Polar360a s integrovaným počítadlom krokov.

Teraz sa stravujem väčšinou zdravo už viac ako 8 týždňov a športujem asi 4 až 5-krát týždenne (jumping fitness, kardio, sila, Zumba atď.) Môj denný deficit kalórií je medzi 600 a 1 000 kcal, podľa toho, či ho mám stále. Boli 2 hodiny vo fitnes alebo nie.

Tiež sem zaraďujem cheat day každých 14 dní, aby som pokazil a naštartoval metabolizmus.

Beriem tiež kapsuly zo zeleného čaju, aby som zvýšil metabolizmus. Kilogramy napriek tomu skutočne nečistia. Za posledných 8 týždňov som schudol niečo pod 4 kilá.: -/A to síce starostlivo prepisujem všetko do svojej fitnesall. Aj keď mám svoje dni a potrebujem niečo sladké, udržiavam to v poriadku a dbám na to, aby som stále zostal pod úrovňou bazálneho metabolizmu. Je to naozaj frustrujúce. Teraz vyskúšam týchto 16 hodín pôstu za 8 hodín jedenia. Ale neviem, či to na mňa bude fungovať. Musím vstať o 4:00 a prísť domov až okolo 22:00. Radšej si rozložím kalórie do svojich príšerných dní.

Okrem toho sa samozrejme snažím nejesť príliš veľa sacharidov. Napríklad som nahradil cestoviny koreňovými rezancami konjac. Ale občas si pred kardio tréningom doprajem celozrnnú špaldovú rolku. Páči sa mi potom oveľa lepšie;-)

Čo tým všetci myslíte? Máte pre mňa ďalší tip? Zdravím Nayeli

Dobrý deň, za posledných 6 týždňov som schudla 10 kg, ale stále mám príliš vysokú Kfa. Mám 194 cm a teraz vážim 82 kg a stále mám veľa tuku na bruchu a hrudníku.

Môžem týmto športovým programom dosiahnuť svoj cieľ nízkej úrovne Kfa -> šesť balíkov:

Sobota: silový tréning na hrudníku + 60 min kardio Nedeľa: silový tréning ramena + 60 min kardio Pondelok: 2h futbalový tréning Utorok: 60min beh vonku Streda: silový tréning biceps, triceps + kardio Štvrtok: deň odpočinku Piatok: 60min beh Okrem toho tréning brušných svalov takmer denne.

* Po tréningu vždy 30 g srvátkového proteínu pretrepte

Strava: Ráno: 30 g srvátkového proteínového kokteilu s nízkotučným mliekom a praženicou (alebo ovsenými vločkami musli) Poludnie: ryžové jedlo, kuracie, morčacie mäso. Večer: 250 g nízkotučného tvarohu + šalát (tesne pred 18:00) -> 3-4 litre vody denne

Môžem s ním dosiahnuť ďalší úspech alebo by som mohol niečo vylepšiť alebo zmeniť? Vďaka za informácie,

priložená fotografia môjho tela!

Potrebujem niekoľko tipov od niekoho, kto by to mohol poznať: Pred niekoľkými mesiacmi som sa prihlásil do fitnescentra, pretože by som rád urobil niečo pre svoje telo. Stručná história: Pár rokov som trpel anorexiou a následne som staval na všetkej svojej svalovej hmote. Dnes som opäť úplne zdravá, som žena a mám 36, 1,68 a 52 kg. Bohužiaľ už nemám žiadnu športovú výdrž ani silu. Na bežiacom páse môžem bežať iba 5 minút a potom musím striedavo rýchlo chodiť. To vyše 30 minút. Na crossovom trenažéri zvládnem iba 5 minút na najnižšej úrovni! Neviem vysvetliť, prečo to tak je. Som na tom už pár mesiacov, raz alebo dvakrát týždenne, ale nejako nevidím zlepšenie. Čo robím zle alebo ako by som sa mal priblížiť k svojmu cieľu cítiť sa fyzicky „zdatnejší“ a pohodlnejší? Cítite sa bezmocní a vidíte malý pokrok. Vážim si každú odpoveď!

Dobrý večer. Mám malý problém s kolenom, ako vidíš z názvu. Som hádzanárka a všetko sa to začalo v auguste, keď som pri skákaní spadol. Bolelo to zvyšok dňa, ale na druhý deň som mohol bez problémov opäť športovať. O pár týždňov neskôr som na to pri tréningu znovu spadol . rovnaký postup. O pár dní neskôr sme v škole v škole cvičili mimoriadne namáhané kolená, potom to prasklo a moje koleno bolo opuchnuté. Potom som išiel do nemocnice. Röntgen nič neodhalil - lekár diagnostikoval „urazenú burzu“ a odporúčal pri cvičení nosiť ochranu kolien. Povedané a hotové. Posledné tri týždne to fungovalo dobre. Dnes som sa nijako nevenoval športu a keď som vstal, prešla mi kolenom ostrá bolesť, keď som sa na to pozrel, všimol som si, že sa mi vytvorila modrina. Som teraz dosť naštvaný, pretože, úprimne povedané, mohol by som skutočne trénovať na čas, ktorý pravdepodobne strávim u lekára. Mali ste niekedy podobný problém alebo viete, čo by to mohlo byť a čo tam môžete robiť? Ďakujem ti za pomoc;)

Ahojte potrebujem raz radu,

na 14 dní som zmenil príjem kalórií a svoju fyzickú aktivitu z 0 na 100. Avšak, ani nechudnem, ani neznižujem svoje percento telesného tuku (ešte horšie - zvyšuje sa!) Viem, že silový tréning zvyšuje aj svalovú hmotu, ale telesný tuk by sa mal topiť? Momentálne si nie som úplne istý, ako pokračovať v dosahovaní úspechu.

Tu sú moje údaje: žena 162 cm 90 kg (40% telesného tuku) 28 celoročná aktivita

Bazálny metabolizmus: 1 650 kcl, celkový obrat: 3 600 kcl, príjem kalórií: 1100-1200 kcl.

2-3 krát týždenne silový tréning/kardio (split tréning: pondelok dolná časť tela, streda horná časť tela, piatok celkom), každý 90 minút, rozcvička 10 minút pred tréningom (kardio) 1-2 krát týždenne tréning Power Plate (s trénerom) pre hlboké svaly, Každý 20 - 40 minút, občas cez obednú prestávku krátka jazda na bicykli (30 minút)

Zjem tri jedlá denne, ráno 60 g MyMuesli s 0,3% tuku H-Mich, v čase obeda vyvážené (polievka, šalát, krajec celozrnného chleba s chudými údeninami atď.) A večer buď proteínový kokteil (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) alebo šalát, zeleninu a kúsok mäsa, praženicu atď...

Užívam tiež 2 tablety pred a 2 tablety po tréningu (BCAA z Olympu).

Sledujem svoje jedlo pomocou Lifesum a skenujem alebo vážim každý produkt. Takže mám vždy presný prehľad.

V dňoch Power Plate myslím na príjem kalórií do 500 kcl. znížiť zaviesť dva pôstne dni na stimuláciu metabolizmu.

Niektoré rady by boli veľmi ocenené.

Dobrý večer, ako vidno z mojej otázky, posledných pár tréningov som dosť roztrasený a niekedy viac a niekedy menej, keď dostanem 40 - 50 minút výdrže. Nikdy to tak nebolo. Je to stav hypoglykémie? Momentálne Tiež mi je zle a moja túžba po silových cvičeniach sa zmenšuje . Skoro zaspávam na strojoch. Tri kolá sú mučenie. Je to škoda, pretože inak sa na tom toľko bavím. Okrem toho je obzvlášť zlé moje „poludňajšie minimum“, teda únava/vyčerpanie, ktoré mám vždy v škole o 12-13 hod pred poludním;). Otázka teda znie: Je to fáza, ktorá môže byť spôsobená chladným počasím:) alebo je môj tréning prepracovaný? Už som si myslel, či jem málo alebo konzumujem sacharidy, pretože večer ich už nejem. Jedávam však veľké porcie ráno na poludnie a večer. Stravujem sa veľmi vedome, jem aj mäso, veľa ovocia a zeleniny atď. Mas vysvetlenie? Mám 19 rokov a vedome cvičím silové cvičenie (55 kg na 168) a veľa vytrvalosti. 4-5 krát týždenne, niekedy aj viac. Dúfam, že s otázkou a informáciami niečo urobíte a budete mať odpovede:) Ďakujem pekne!

Ahojte priatelia, už rok cvičím s vlastnou váhou a vážim 82kg s výškou 178cm. Moje KFA je okolo 25% a asi za 2 mesiace chcem mať šesťbalenie. Chcel som teraz začať s 200 g EW denne a skonzumovať celkovo 1800 kcal s nízkym obsahom tuku denne. Na internete som sa teraz dočítal, že môžete zvýšiť hromadný prebytok Kcal a LowFat a stále získať šesťbalenie, je to pravda a ako dlho to trvá, ak to funguje?

prosím nedávajte pozor na preklepy;) nie je moja sila: D

Najprv teda niekoľko základných informácií:

. TERAZ O mojich otázkach .

Silový tréning ako správne? Mnohokrát som počul, že pri 12 opakovaniach musíte vždy zlyhať svalstvo: 7 nikdy nemám. tak maj problem so spravnou vahou. Pri rovnakej váhe dokážem 3-krát viac alebo menej. sa líši zo dňa na deň:/tak som nechal ruky pri silovom tréningu a rozhodol som sa pre silovú vytrvalosť

2. koľko opakovaní pre silovú vytrvalosť? 20 - 30 opakovaní pri 40 - 60% hmotnosti? Je to správne ?

pomáha sile a vytrvalosti pri chudnutí?

4. Určené tiež pre silový vytrvalostný tréning ?

je pravda, že človek pri silovo vytrvalostnom tréningu nenaberá žiadne svaly? alebo je to len menej ?

6. počas silového vytrvalostného tréningu dostávam medzi 20 - 30 opakovaniami zatiahnutia do svalu. je to dobré alebo zlé? musím trénovať do bodu úplného zlyhania svalov ?

správna výživa? Jem sacharidy, ale iba zdravé (celozrnné a celozrnné), môžem to urobiť alebo zle? dávaj pozor na čo KH alebo Kcal ?

ako často mám trénovať počas týždňa? tiež chce mať čas na priateľov a priateľku

ak niekto pomôže poďakujem: D