Fitness cez Vianoce - 10 tipov na stravu; Školenie - maximálna výživa
18. decembra 2018
Adventné obdobie je časom, kedy si môžete vychutnať: varené víno a pražené mandle na vianočnom trhu, vianočné stolleny a vianočné pečivo v kancelárii a bohatý bufet na vianočnom večierku. Vo vianočné dni sú rozsiahle hody často neoddeliteľnou súčasťou sviatkov. Počas vianočného stresu zostáva často málo času na tréning - a chladné, bezútěšné počasie vás presne nemotivuje k cvičeniu. Takže niet divu, že napriek všetkým dobrým rozlíšeniam vaša kondícia cez Vianoce padne bokom a vy za to priberiete. Tu zistíte, ako sa môžete dostať cez obdobie pred a cez Vianoce bez toho, aby ste príliš pribrali a frustrovali - alebo ho dokonca využili na chudnutie.
5 vynikajúcich vianočných jedál - a tipy na úsporu kalórií
Klasické vianočné jedlá majú veľa kalórií a kvôli vysokému obsahu tukov a množstvu sacharidov ich rady bijú do bokov. Ale tiež to nemusí byť úplné odriekanie. Lepšie: udržujte rovnováhu! Varujeme pred najväčšími lapačmi kalórií a dáme vám praktické tipy, ako na Vianoce ušetriť kalórie.
Klasická vianočná večera: vianočná husa s knedľou a červenou kapustou
Klasická vianočná večera ľahko poskytuje 770 kilokalórií na jednu porciu. V závislosti od spôsobu prípravy, príloh a omáčky to môže byť ešte viac. Stredne veľkej porcii hranoliek už napríklad zodpovedajú dva chlebové knedle.
Náš tip: Zredukujte mastné omáčky, hydinovú kožu a sacharidy, ale použite zeleninu a chudé mäso. Dobrou alternatívou je vianočný kapor: zdravá ryba je bohatá na nenasýtené mastné kyseliny a so 111 kcal na 100 gramov to nie je kalorická bomba. Ako príloha sú ideálne varené zemiaky. S iba 70 kcal na 100 gramov sú tiež dosť nízkokalorické.
Kalorická bomba: zemiakový šalát s klobásami
Na Štedrý večer táto klasika poskytuje 600 kalórií na porciu.
Náš tip: Hydinové párky majú menej kalórií. Bavorský zemiakový šalát s octom a olejom je vynikajúci, ale kalorický oveľa nižší ako varianty s majonézou. Pretože majonéza obsahuje nielen dobrých 80% tuku, ale aj pôsobivých 680 kcal na 100 gramov.
Lapač tukov: syrové fondue
Fondue je veľmi populárne tak na Vianoce, ako aj na Silvestra, pretože sa dá ľahko pripraviť aj pre väčšie skupiny. Ale syrové fondue má všetko: v závislosti od druhu syra sa obsah kalórií a tukov môže veľmi líšiť. Syr so 45% tuku v sušine poskytuje dobrých 380 kcal na 100 gramov, syr so 16% tuku v sušine. 260 kcal (ale až tak sa to neroztopí.). Potom sú tu aj kalórie pre bagetu.
Náš tip: Fondue so zeleninovým vývarom je tiež vynikajúce a má oveľa menej kalórií. Ak chcete syrové fondue, namočte ho namiesto bagety so zeleninou. To šetrí veľa sacharidov.
Fitness nepriateľ: alkohol
Varené víno na vianočnom trhu, punč na vianočnom večierku, sekt na hrianku a pivo a víno na slávnostné jedlo. Počas vianočného obdobia ľudia nielen veľa jedia, ale aj veľa pijú. Na čo mnohí zabúdajú: Alkoholické nápoje zvyčajne obsahujú veľa cukru, a preto majú veľa kalórií. Hrnček vareného vína má dobrých 210 kcal, vaječný punč dokonca cez 260 kcal. Alkohol navyše stresuje organizmus a zaisťuje zníženie prahov inhibície. Tí, ktorí sú opití, rýchlo hodia svoje dobré úmysly cez palubu - a stravujú sa čoraz voľnejšie. Ďalšia nevýhoda: ráno s kocovinou sa motivácia k cvičeniu určite nezlepší.
Náš tip: Najlepšie je mať vždy čistú hlavu. Doprajte si to vedome a medzi alkoholickými nápojmi vždy vypite pohár vody. Na druhý deň podporte telo v detoxikácii dostatkom tekutín. Hydratačné záložky MaxiNutrition vám tu poskytujú cenné služby, pretože elektrolytické nápoje nielen rýchlo dodajú vášmu telu tekutiny, ale aj všetky dôležité minerály. S dobrými raňajkami môžete urobiť pre svoje telo niečo dobré: teraz sú ideálne kaše bohaté na bielkoviny, ovocné bielkovinové smoothie alebo lahodný koktail WPI.
Plné sacharidov: vianočné pečivo
Cookies a stollen často vytvárajú vianočnú atmosféru dlho pred 1. adventom - ale aj pre zimný tuk. Pretože Christstollen má viac ako 410 kcal na 100 gramov, rovnako ako domino. Speculoos sú dokonca 470 kcal na 100 gramov.
Náš tip: Pri pečení koláčikov ušetríte veľa sacharidov, ak nahradíte celú alebo časť múky a cukru bielkovinami na pečenie. Znie to dobre? Nájdete tu skvelý recept na poschodové sušienky s čokoládovou a lieskovoorieškovou náplňou - lahodný a s extra porciou bielkovín! Alebo si namiesto sladkostí a sušienok môžete vychutnať vegánske blažené guľky s datľami a brusnicami - super chutné a bohaté na bielkoviny vďaka proteínovej kaši .
5 tipov na viac fitnes cez Vianoce
Príliš veľa jedla patrí na Vianoce medzi zabijakov fitnes - príliš málo pohybu je zase druhé. Existuje veľa výhovoriek, najmä na Vianoce: jedli príliš veľa, pili príliš veľa, príliš málo času, vonku je príliš zima. Teraz je dôležité prekonať svoje slabšie ja a zabezpečiť si počas vianočného obdobia viac kondície správnou motiváciou. Tu je 5 tipov, ktoré môžete ľahko implementovať:
1. Naplánujte si časy tréningu
Najlepšie je naplánovať si prázdniny tak, aby stanovené časy zostali pre váš tréning voľné. Pri všetkom vianočnom strese nie je čas trénovať? Niekoľko minút na krátke, ale efektívne tréningy sa dá vždy nájsť - ak chcete.
2. Zapojte sa do intenzívnych tréningov
HIIT je teda ideálny Hok I.ntensity I.nterval Tprší. Tu spálite veľa kalórií za krátky čas a vaše telo je vyzvané na maximum.
3. Flexibilne trénujte
Ak je vaša telocvičňa na Vianoce zatvorená: Na internete nájdete množstvo videí o fitness s profesionálnymi tréningovými pokynmi, napríklad na tréningu tabaku alebo na cvičeniach Freeletics, ktoré môžete robiť aj doma alebo na cestách. Ste teda nezávislí od miesta a tiež flexibilní z hľadiska času počas tréningu.
4. Buďte aktívni: viac pohybu
Vianoce sú útulnou oslavou. Ale málo pohybu nič nepoškodí a prinesie impulz do Vianoc. Využite každú príležitosť na malé šprinty a cvičenia: Z pivnice si rýchlo vyzdvihnite nové drinky a niekoľkokrát behajte hore a dole po schodoch a fľaše používajte ako činky, vždy je to možné. Ak sú na vianočnom večierku deti alebo psy: zaobstarajte si ich. Choďte si s deťmi zahrať loptičku alebo choďte na ihrisko vypustiť paru. Horolezecké rámy sú ideálne pre niekoľko príťahov a na lavičke v parku môžete zakomponovať dipy a príťahy. Psy si užívajú prechádzku alebo loptové hry na čerstvom vzduchu. Týmto spôsobom prekonáte únavu po večeri a urobíte si skutočne obľúbenou u svojej rodiny alebo priateľov. Je to situácia prospešná pre všetkých.
5. záverečný závod: štart na konci roka
Využite dni medzi Vianocami a Silvestrom na šport a zdravé jedlo. Teraz si môžete vynahradiť, ak ste na Vianoce jedli príliš veľa a zanedbali svoj tréning. Mnoho fitnes štúdií, bazénov a sáun je otvorených medzi rokmi - a zvyčajne nie sú také plné. Tu sa môžete spamätať z vianočného stresu, spáliť tuky a naštartovať nový rok do fitka.
Tu nájdete ďalšie dobré tipy na fitness motiváciu a hlavne na tréning v zime, ktorý vás zaručene pobaví. Takže do toho: Maximalizujte svoj život - a užite si sviatky!