Fitness - chrbtové svaly

Chrbtové svaly sú najväčšou svalovou skupinou hornej časti vlaku, ktorá sa skladá z veľkých chrbtových, lichobežníkových a bedrových svalov v dolnej časti. Kancelárska práca, dlhodobá práca pred počítačom, šoférovanie, dlhodobé státie alebo nesprávna poloha chrbta nám určite spôsobujú bolesť. Preto musia byť chrbtové svaly posilnené a napnuté.

fitness

Môžete tiež pracovať s rukoväťou v tvare V, tiež na kladke, ťahajúcou až po úroveň hrudnej kosti, s klenutými chrbtami a hrudníkom vpredu. Pozri obrázok 2.

Ďalším odporúčaným cvičením je zostať na stroji s rôznymi úchopmi, čo vedie k pohybu všetkých svalových zväzkov veľkého chrbta. Navrhujem 4 série po 15-20 opakovaní, pričom zariadenie je zaťažené strednými váhami.

Pre bedrový kĺb odporúčam ohýbať sa rukami na zátylku, nohami na šírku ramien a vystretým chrbtom, ako na obrázku 4. Zastávam názor, že na spevnenie bedrovej oblasti stačia 3 - 4 série po 10 - 15 opakovaní, raz týždenne.

Inštruktor fitnes a aerobiku - miestnosť GENESSE