Fitness, chudnutie
Krok 1 na rannom slnku
Myslíte si, že je potrebné robiť každé ráno, aby ste schudli? Výskum na Northwestern University (Feinbergova lekárska fakulta) verí, že - zostať na slnku. Ak sa vám ráno podarí zachytiť slnečné lúče, je možné nielen rýchlo sa rozveseliť a zobudiť, ale aj schudnúť.
Štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne pociťujú účinky ranného svetla, majú nižšie BMI a sú aktívnejší. Dôvodom sú dve dobré ráno. Prvé ranné svetlo synchronizuje vaše vnútorné hodiny, čo potom vedie k zdravému spánku a za určitých rutín. To zase prispieva k efektívnejšiemu metabolizmu a úbytku nadváhy. Po druhé, ranné svetlo je silnejšie ako deň alebo večer. A tak to bol on, kto mal najväčší vplyv na telo.
Odporúčania vedci zredukovali na jednoduchú radu: ranné slnko musíte dostávať iba na 20 - 30 minút v intervale od 8:00 do poludnia, a potom bude telo schopné mať z ranného slnka všetky pozitívne účinky, ktoré vedci majú cítiť sa usadený. Je žiaduce, aby bolo ranné cvičenie vonku. Podľa autorov štúdie sa vyjasní dokonca aj šálka kávy opitá na balkóne alebo pri otvorenom okne.
Krok 2. Správne nápoje pred naložením
Toto je ďalší argument pre tú veľmi rannú šálku kávy na rannom slnku. Ukázalo sa, že kofeínové nápoje, opité hodinu pred tréningom, vám umožnia spáliť o 15% viac kalórií. Tento záver bol publikovaný v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Prišli za ním španielski vedci. Kofeínové nápoje navyše zvyšujú výdrž počas cvičenia.
Káva, čaj, kola - tieto nápoje môžete piť ráno pred joggingom alebo cvičením so závažím, aby ste zvýšili účinnosť tréningu. Pred nabitím vypite kávu a chudnite!
Krok 3. Správne ranné cvičenie
Zajtra - najlepší čas na fitnes, keď ste si dali za úlohu chudnúť. Upozorňujeme, že pri zakúpení predplatného na posilňovňu. Napriek tomu, že sa väčšina pracujúcich žien rozhoduje pre fitnes po práci, odborníci trvajú na rannom fitnes. Najmä keď sa chcete zbaviť tých kíl navyše. A čo je najdôležitejšie - pravidelnosť, záťaž by mala byť ráno každý deň.
Najlepšia záťaž na ráno - kardio a silový tréning. Keď cvičíte ráno, vaše telo spaľuje viac tukov. Je to tak preto, lebo nízka hladina cukru v krvi (pozoruje sa ráno) spôsobuje, že telo hľadá ďalšie zdroje energie a premieňa ju na tuk. Navyše ranné hormóny, ktoré urýchľujú spaľovanie tukov, sú na vyšších úrovniach.
Upozorňujeme však, že príliš intenzívne cvičenie sa nemusí robiť nalačno. V opačnom prípade stratí telo chudú svalovinu, nie tuk. Potrebujete k tomu bielkovinové raňajky pred intenzívnym tréningom.
Aký druh ranného tréningu možno považovať za ideálny? Beh v dobrom rytme trvá len 10 minút. Beh však nie je pre každého. Potom si vyberte svoj ranný program fyzickej aktivity:
- chodiť. Chôdza - najprirodzenejšia forma zaťaženia pre muža, prakticky eliminuje zranenia a zároveň udržuje svaly oslabené. Tieto štúdie (napríklad Clevelandská klinika) potvrdili, že ranná chôdza zlepšuje imunitu. Ak máte dobrú fyzickú formu a snažíte sa ovládať svoju váhu, choďte každé ráno 20 - 30 minút rýchlym tempom s najlepšou hmotnosťou (ľahká váha v každej ruke a nechte).
- joga. Iba pár cvikov na flexibilitu a rovnováhu, po dobu 10 - 15 minút, vám umožní cítiť sa oveľa lepšie. Ranná jóga pomáha tonizovať svaly, pretože ráno môžete cítiť stuhnutie alebo dokonca bolesť svalového tkaniva. Ale jóga nevedie k úbytku hmotnosti a malo by sa to vnímať ako príprava na aeróbnejšie cvičenie.
- Silový tréning. To je - najlepšia voľba, keď potrebujete schudnúť. Podľa zistení vedcov (Harvardská škola verejného zdravia) stres na svaloch spaľuje viac kalórií a zabraňuje priberaniu. Môžete začať cvičiť s činkami (ľahká váha), ako aj s cvičeniami a postojmi, ktoré držia svoju vlastnú váhu. A každých 10 minút silového tréningu pridajte päťminútové aeróbne cvičenie.
Krok 4. skutočné raňajky
Vynechanie raňajok nie je možné. Každý pozná chudnutie dievčat. Pamätajte však, že veľmi bohaté raňajky sú nežiaduce. Ako by mohol byť?
Čo je potrebné, hlavne bielkoviny. Je strávený dlho, čo umožňuje cítiť sa viac vypchatý a nepociťovať hlad. Ďalšia zložka - sacharidy. Ako príklad môžeme uviesť tieto možnosti raňajok pri chudnutí:
- Varené alebo miešané vajcia + toastový celozrnný chlieb alebo ovocie;
- Marhule + nízkotučný syr/syr;
- Semená a nápoje: nízkotučný jogurt + banán + mrazené bobule.
Ak to nestačí a zažijete pocit hladu, potom si po večeri môžete dopriať hrsť orechov, pitie jogurtu, odtučnené mlieko.