Posilniť imunitný systém - to odporúčajú lekári; Virológovia

Kolujú rôzne tipy, ako možno údajne posilniť alebo vybudovať imunitný systém. Po prevencii nachladnutia je veľký dopyt po liekoch. Čo je však z vedeckého hľadiska vlastne dobré pre imunitný systém? Môže diéta posilniť imunitný systém? A akú rolu hrá psychika? To hovoria lekári a virológovia.

Posilnenie imunitného systému: vlastné zbrane tela

Naše telo má tieto obrany (zjednodušené znázornenie):

Biochemická obrana: normálna flóra na koži, črevná flóra, žalúdočná kyselina, močovina a antimikrobiálne enzýmy v pote, slinách a slzách; Väzbová funkcia hlienu
Mechanické bariéry: funkcia odstraňovania mihalníc (dýchacích ciest), čriev a močových ciest, očí cez slzné žľazy. Vonkajšia vrstva pokožky slúži ako ochranná bariéra.
Biele krvinky (leukocyty alebo imunitné bunky) - okrem dôležitých lymfocytov týmusu (T bunky) patria aj B lymfocyty.
Plazmatické bielkoviny v krvi, v lymfách a tkanivových tekutinách: Patria sem protilátky, ktoré si môžu imunitné bunky prispôsobiť proti novým vírusom a baktériám. Existujú aj látky posla, ktoré zase aktivujú biele krvinky a môžu ich stimulovať k množeniu.
Psychika: Imunitný systém, nervy a psychika navzájom ovplyvňujú. Napríklad placebo efekt ukazuje, že psychika môže mobilizovať samoliečivé sily tela.

Ako funguje dobrý imunitný systém?

(zjednodušené znázornenie)

Ak sa novým patogénom, o ktorých imunitný systém ešte nevie, nepodarí prekonať bariéry tela, potom sa ich najskôr zmocnia Bunky prezentujúce antigén. Rozpoznávajú typické vlastnosti patogénu a môžu ich uzamknúť (zjesť). Na svojom povrchu prezentujú časti patogénu B a T lymfocytom. Kým T lymfocyty pokúste sa zabiť vírusy alebo baktérie - požitím (jedením) alebo uvoľnením agresívnych látok začnú B lymfocyty, prispôsobené protilátka produkovať, ktoré sa môžu viazať na patogén. Vďaka tomu sa vírusy alebo baktérie už nemôžu hýbať. Zároveň označujú patogény, aby ich mohli ostatné imunitné bunky rozpoznať a zničiť.

Imunitný systém a choroby

To, či ochorieme na infekciu, závisí od interakcie imunitného systému a patogénov. Úlohu zohrávajú nasledujúce faktory:

Poruchy imunitného systému?

Náš imunitný systém je náchylný na zlyhanie. Imunitná odpoveď môže byť príliš slabá alebo príliš silná (napríklad kvôli veľmi vysokej horúčke). To je často nebezpečnejšie ako samotný patogén.V prípade alergií alebo autoimunitných ochorení dôjde v tele k imunitnej reakcii proti neškodným cudzím látkam, vlastným štruktúram tela alebo užitočným mikroorganizmom. Okrem toho môžu bunky imunitného systému degenerovať a spôsobiť rakovinu.

Imunitný systém nedokáže rozpoznať niektoré patogény. Niektoré vírusy majú schopnosť maskovať sa zabalením do vrstvy lipidov, ktoré telo nerozpozná ako cudzie. Určité nádorové bunky sa tiež môžu kamuflovať. Rovnako neporušený imunitný systém nechráni pred infekčnými bielkovinami, ale pravdepodobne dokonca podporuje ich šírenie.

Posilnenie imunitného systému - čo to znamená?

„Posilňuje imunitu“ - veľa doplnkov výživy túto schopnosť berie na vedomie. Spravidla však neexistuje definícia toho, čo to vlastne znamená. Takéto tvrdenia sú podľa nariadenia EÚ o zdravotných tvrdeniach zakázané. Na jednej strane preto, lebo pojem „posilňovanie“ je príliš nešpecifický, na druhej strane preto, že ak výrobok propaguje prínos pre zdravie, sú potrebné vedecké dôkazy.

Posilnite imunitný systém pomocou liekov?

Voľne dostupné doplnky výživy a lieky na posilnenie imunitného systému a obranyschopnosti tela sú väčšinou iba vysokodávkové vitamín-minerálne zmesi. Lekár a lekársky vedec Peter Sawicki pochybuje o ich užitočnosti. V prípade populárneho doplnku výživy z lekárne (zmes 13 umelých vitamínov, 8 minerálov a sekundárnych rastlinných látok) nevidí dostatočné vedecké dôkazy o tom, že môže zabrániť prechladnutiu. Zinkové prípravky sú opäť dávkované príliš nízko, aby sa ich prínos preukázal pri pokusoch na Petriho miske. Pri vysokých dávkach by to mohlo potenciálne skrátiť prechladnutie o deň. Ale virológ Stephan Ludwig sa obáva silných vedľajších účinkov pri tak vysokom dávkovaní. Federálny inštitút pre hodnotenie rizík (BfR) taktiež neodporúča dávať deťom a dospievajúcim vysokodávkové zinkové tablety. Niektoré umelé vitamíny a minerály môžu navyše niekedy podporovať rakovinu.

To prirodzene posilňuje imunitný systém

Je dokázané, že obranné funkcie môžu byť pozitívne ovplyvnené nasledujúcimi faktormi:

LEPŠÍ vzorec: pohyb, výživa, spánok, slnko, relaxácia, odolnosť

(Poradie faktorov nie je ocenenie)

Hýbte sa: Postačuje ľahký vytrvalostný tréning (3x 30 minút týždenne). Regeneráciu si vždy naplánujte.
výživa: Uistite sa, že prijímate všetky makro a mikroživiny (vitamíny a minerály), ktoré organizmus vyžaduje, v dostatočnej forme.
Spánok: Dospelí potrebujú priemerne 7-8 hodín za noc, od 60 rokov je postačujúcich 6-7 hodín.
slnečné svetlo: aktivuje imunitný systém. Najlepšie to urobíte prechádzkami na čerstvom vzduchu.
Relaxácia: Naplánujte si pravidelné prestávky a obdobia relaxácie, aby ste predišli chronickému stresu.
Odolnosť: „Duševný imunitný systém“ chráni pred duševnými chorobami, a tým posilňuje fyzickú obranu. Odolnosť možno tiež „trénovať“, okrem iného aj prostredníctvom dobrých sociálnych vzťahov.

Slnko poskytuje nielen vitamín D. Modré svetlo obsiahnuté v slnečných lúčoch tiež aktivuje T bunky.

Posilnite imunitný systém - strava: Tieto potraviny sú dôležité

Vitamíny a minerály sú dôležitou súčasťou fungujúceho imunitného systému. Diéta, ktorá posilňuje imunitný systém, by preto mala byť založená na rozmanitosť dať. Pravidlom je, že najmenej tretina taniera by mala byť naplnená zeleninou dvoch rôznych farieb. The Stredomorská strava Odborníci na výživu ho považujú za obzvlášť zdravý, pretože sa spolieha na vysoko kvalitné oleje, veľa zeleniny a rýb. V ponuke sú ale aj celozrnné výrobky. Non-vegetariáni môžu jesť maximálne 200 gramov mäsa dvakrát až trikrát týždenne a ryby najmenej raz týždenne. Zatiaľ čo výrobky s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom soli sú považované za zdravšie pre mäso, pre ryby sa odporúčajú tučné druhy, ako sú losos, makrela a sleď. Pretože tieto obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny. Orechy, mandle, semená a semená sú tiež bohaté na zdravé tuky.

Stredomorská strava založená na množstve zeleniny, rýb a olejov sa považuje za obzvlášť zdravú. Odporúčame tiež zahrnúť do stravy celozrnné výrobky, orechy, jadrá, semená a semená.

Imunitný systém a vitamíny - Tieto vitamíny podporujú imunitný systém

Vitamín C a vitamín E hrajú hlavnú úlohu v antioxidačnom obrannom systéme. Oxidačný stres môže oslabiť imunitný systém a podporiť infekcie.

V pokusoch na zvieratách zinok inhiboval vrodený imunitný systém a tým aj prvú obrannú reakciu proti nachladnutiu. Preto by sa zinok mal užiť v priebehu prvých 24 hodín od prechladnutia, ak vôbec. Možno by sa dala ľahšie regulovať nadmerná imunitná odpoveď tela (nadmerný zápal).

selén je tiež radičom. Chráni bunkové membrány pred oxidačnou deštrukciou a podieľa sa na produkcii hormónov štítnej žľazy. Nedostatok selénu ovplyvňuje imunitný systém, v Nemecku sa však vyskytuje zriedka.

Vitamín B6, vitamín B12, kyselina listová a železo sú dôležité pre tvorbu bielych krviniek, ktoré hrajú rozhodujúcu úlohu v imunitnom systéme.

Vždy dávajte pozor na rôzne farby ovocia a zeleniny - týmto spôsobom získate čo najviac rôznych živín.

Mýty a fakty: Môžu sa korónové vírusy „umyť“ pitím veľkého množstva vody?

Č. Pretože vírusy napádajú aj sliznice a implantujú sa tam do buniek. Sucho v krku však môže znamenať, že vírusy môžu rýchlejšie preniknúť na sliznice. To však neznamená, že musíte piť vodu každú štvrťhodinu. Príliš veľa vody (od 4 litrov za deň) môže byť dokonca kontraproduktívne. Najlepšie je pokračovať v pití tak ako doteraz - asi dva litre denne, v horúcich dňoch až tri litre. Vo väčšine prípadov to stačí. Iba tí, ktorí sú fyzicky aktívni a veľa sa potia, môžu potrebovať viac. Dúšky vody môžu krátkodobo zmierniť príznaky ako bolesť hrdla alebo nutkanie na kašeľ, ale nejedná sa o liečbu.

Môže teplá alebo horúca voda ničiť vírusy?

To, že koronavírusy zomierajú pri 26 - 27 stupňoch, je dosť hlúpe tvrdenie. Vírus potom nemohol prežiť v ľudskom tele, ktoré má stálu teplotu 36,5 - 37 stupňov. Okrem toho je veľa nových infekcií hlásených aj v krajinách s neustále horúcimi vonkajšími teplotami. Väčšina vírusov zomiera iba pri teplotách nad 50 stupňov. Lekári dôrazne neodporúčajú veľmi horúce kúpele a pitie veľmi horúcich nápojov. Môžu poškodiť pokožku a sliznice a spôsobiť oparenie. Lepšie: na zmiernenie príznakov vdýchnite horúcu paru. Ale ani inhalácia nie je zázračným liekom. Podľa imunológov môže byť inhalácia pri posilňovaní imunitného systému účinnejšia ako homeopatia.