Posilnite svoj metabolizmus Schudnite pomocou malých trikov
- Tí, ktorí sa v každodennom živote pohybujú zriedka, môžu Posilnite svoj metabolizmus behom chvíľky pomocou menších aktivít.
- Myslenie spotrebuje kalórie. Toto je možné využiť vo svoj prospech.
- Aj pri správnom spánku môžete naštartovať metabolizmus.
Zdravý životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je kľúčom k životu bez problémov s postavou a bez typických „životných chorôb“, ako je cukrovka, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo bolesti chrbta.
Okrem dvoch hlavných stĺpov je tu aj o niečo menší tretí stĺp, ktorým môžete prispieť k svojej štíhlej línii v každodennom živote.
1. Aktívne formujte každodenný život
Kalórie nemôžete spáliť iba cvičením. Niekedy pri každodennom pohľade môžete urobiť (takmer) toľko pre svoju líniu pri mnohých menších činnostiach ako pri jogingu po dobu 20 alebo 30 minút.
Váš metabolizmus môže niekedy prospieť bez auta, autobusu a vlaku a namiesto toho na bicykli.
Napríklad povedané krátke vzdialenosti späť na bicykli namiesto používania auta, autobusu alebo vlaku. Namiesto auta choďte s nákupnou taškou do rohu supermarketu za rohom, pracne hľadajte parkovacie miesto a potom naložte batožinový priestor. Alebo namiesto výťahu choďte po schodoch.
Domáce práce nie je potrebné zanedbávať. Či už žehlenie, vysávanie alebo čistenie kúpeľne - so všetkými týmito činnosťami zvyšuje sa metabolizmus. Ak upratujete hodinu týždenne s telesnou hmotnosťou 80 kilogramov, spálite len necelých 350 kalórií. To by mala byť dvojnásobná motivácia, ako je doma upratané.
2. Posilnite svoj metabolizmus myslením
Myslenie je šport
Vedecké štúdie preukázali, že ľudský mozog spotrebuje pätinu až štvrtinu dennej spotreby energie. Tí, ktorí veľa a intenzívne pracujú s hlavou, niekedy dokonca ležia nad tým.
Mozog je poháňaný sacharidmi, a preto mnoho ľudí, ktorí zneužívajú „stôl“, túži po sladkom po intenzívnom premýšľaní.
Udržiavate chute dole tým, že pri raňajkách zjete veľa komplexných sacharidov, ktoré mozgu dodajú strednú dávku cukru na celé hodiny. Hodia sa na to napríklad ovsené vločky.
Vynechajte sladké ako „potravu pre mozog“. Tieto látky rýchlo naštartujú, ale obsahujú veľa kalórií a vzbudia túžbu po rýchlejšie dostupných sacharidoch v energetickom metabolizme.
3. Vyjdite z komfortnej zóny
Telo musí vynaložiť veľa energie, aby si udržalo optimálnu prevádzkovú teplotu 36 až 37 stupňov Celzia. Fenomén poznáte zo športu: Hneď ako sa budete intenzívne pohybovať, musí telo ochladiť potením. Nie je to inak ani v mraze. Husia koža alebo triaška sú príznaky, že sa telo snaží udržať teplo v jadre tela. A samozrejme, potenie aj trasenie stojí energiu.
Ak chcete spáliť niekoľko ďalších kalórií na boku, môžete využiť tieto vedomosti. Samozrejme by ste nemali v zime pracovať v saune alebo ventilovať hodiny, ale napríklad môžete znížiť kúrenie o jednu úroveň ako obvykle.
Tip: Napríklad 20 stupňov Celzia namiesto 22 stupňov v kancelárii robí to isté. To znižuje náklady na energiu a naštartuje vlastný vykurovací systém tela.
4. Pikantné a voda stimulujú metabolizmus
Ak budete jesť korenené jedlá častejšie, určite to môže zvýšiť váš metabolizmus.
Mimochodom, termoregulácia sa tiež zvýši, keď konzumujete korenené jedlo. Ten, ktorý obsahovali okrem iného aj chilli papričky Látka kapsaicín je údajne prinajmenšom na spálenie niekoľkých kalórií navyše starať sa.
Minerálna voda má tiež povesť stimulujúceho metabolizmus od úrovne okolo dvoch litrov denne. Je to spôsobené tým, že ľudské telo pozostáva z 50 - 60% vody a metabolické procesy sú regulované tekutinami. Štúdia Charité Berlin došla k výsledku, že 1,5-2 litre vody denne môžu zvýšiť spotrebu energie ľudí s nadváhou až o 100 kalórií. Ako nízkokalorický prostriedok na potlačenie smädu a ako darca minerálov je voda pre zdravý životný štýl rovnako dôležitá.
5. Počas spánku môžete schudnúť
Už ste sa naučili, že večerná strava s nízkym obsahom sacharidov alebo bez sacharidov môže zvýšiť spaľovanie tukov cez noc. Ale Ďalšiu úlohu pri chudnutí zohráva aj spánok: Krátky alebo zlý spánok vedie nielen k vyčerpaniu a horšiemu kognitívnemu výkonu; tiež znižuje bazálny metabolizmus, pretože telo sa nedokáže dostatočne zotaviť.
Tip: Ľudia majú navyše tendenciu konzumovať viac kalórií, čím dlhšie sú bdelí. Ak na druhej strane dosiahnete optimálne množstvo spánku - individuálne zvyčajne medzi šiestimi a ôsmimi hodinami -, môžete bazálny metabolizmus zvýšiť na svoje osobné maximum.