Fitness Cvičené brucho - s chrobákom
Cvičený žalúdok - s chrobákom
Čo dokáže chrobák?
Intenzívne posilňuje brušné svaly, hornú aj dolnú časť a šikmé brušné svaly. Chrobák je variantom klasickej krízy.
Ako je na tom chrobak?
- Ľahnite si na chrbát, zdvihnite obe nohy v pravom uhle.
- Otvorte obe ruky na šírku ramien a natiahnite ich dozadu.
- Zdvihnite hornú časť tela, hlavu a ruky.
- Striedavo a kontrolovane ohýbajte a naťahujte jednu nohu po druhej a druhou rukou sa dotýkajte kolena.
- 15 až 20-krát na stranu, 2 - 3 prihrávky.
Ako urobiť chrobáka správne?
- Bazén zostáva na podlahe.
- Protiahnite protiľahlé rameno ku kolenu a druhé chrbát čo najviac naplocho cez podlahu.
- Ramená vytiahnite smerom von a od uší.
Čo sa často s chrobákom deje?
- Panva nezostáva stabilná, horná časť tela sa kolíše sprava doľava.
- Predĺžené ruky a nohy nie sú úplne vystreté, skôr zostávajú príliš pokrčené.
- Hlava je ohnutá príliš dopredu.
Aké variácie existujú?
Priblížením ruky a nohy alebo zahrnutím pohybu hlavy sa cvičenie stáva intenzívnejším a zvyšujú sa nároky na brušné svaly.