Fitness cvičenia doma, v kancelárii a každú chvíľu sa divíte žene
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Šport pre lenivých
Nič proti „Complete Body Workout“ dvakrát týždenne v štúdiu. Ale dá sa to aj uvoľnenejšie bez zmluvy, telocviku a nepríjemného pohybu. Jednoducho zabudované do každodenného života. Tu je: Mimochodom, 22 trikov pre tých, ktorí nemajú radi šport!
Títo Fitness cvičenie pre domácnosť, v kancelárii a medzi nimi možno ľahko integrovať do vášho každodenného života:
1. Neskočte z postele po spustení alarmu? Veľmi sympatické! Stačí tam ležať za pár Na cvikoch bočného prebudenia: pevne zatlačte svoje telo na matrac, potom ho uvoľnite. Toto opakujte niekoľkokrát. Ako ďalší Fitness cvičenie pre domácnosť potom ďalšie kolo bicyklovania vzduchom (nohy hore a šliapanie do pedálov ako pri bicyklovaní). Vďaka pohybom sa uvoľňuje hormón prebudenia, ktorý vás rýchlo načerpá. A svižný. A v dobrej nálade.
2. Trik zubnej kefky: Vyčistite si zuby na jednej nohe alebo sa prikrčte ako lyžiar. Najlepšie ráno, napoludnie, večer. Z dlhodobého hľadiska vytvára pevné dno.
3. Sedíme už dosť. Takže: oblečte sa (ak to tak nie je) v stoji, ktorý trénuje rovnováhu. Ani to nie je zlé (a zábavné): obúvanie topánok na jednej nohe.
4. Kompenzačné súdnictvo: Hm Posilnite svaly na oboch stranách, bundy si môžete najskôr obliecť ľavou a potom pravou rukou.
5. Ak je cesta do kancelárie na bicykli príliš ďaleko, nastúpte na autobus alebo vlak o jednu zastávku neskôr. Ak sa nechcete zaobísť bez auta, môžete zaparkovať aspoň kúsok ďalej. Krátka prechádzka má dlhodobý efekt.
6. Šport v aute, každá fáza červeného svetla malá telocvičňa. Napríklad na spodok: jednoducho striedavo napínajte boky, až kým sa znovu nestane zelenou. Z dlhodobého hľadiska robí zázraky.
7. Princíp zachytávača vody: Neukladajte svoju fľašu na dosah ruky ako predtým, ale do susednej izby alebo do kuchynky. Raz za hodinu idete von a dáte si z toho pohár. Dvojnásobná výhoda: dosť pijete a máte aj pohyb.
8. A ešte jedna vec jednoduchý priekopník: Použite kopírku na druhom poschodí alebo na chodbe.
9. Si sám vo výťahu? Klepnite si prstami na nohách po pätách a opäť späť. The rets svaly a zvyšuje prívod kyslíka v mozgu až o 25 percent.
10. Precvičujte si vstávanie zo stoličky jednou nohou a opätovné sedenie na jednej nohe. To posilňuje svaly, ktoré stabilizujú koleno.
11. Len si medzi tým sadnite hore nohami na stoličke. Ramenné lopatky posuňte smerom k chrbtici a zároveň potiahnite operadlo bez uvoľnenia napätia.
12. Nechceme ťa znervózňovať, ale pohybujte sa tam a späť pri čítaní pošty alebo telefonovaní. Alebo aspoň kývajte nohami v stoji. Aktivovaných je totiž až 250 svalov.
13. Psst! Pod stôl položte fľašu s minerálkou, vyzujte sa a potom na ne vyvaľkajte chodidlá. To aktivuje reflexné zóny, uvoľňuje 22 svalov v chodidle - a nikto si to nevšimne!
14. Trik „Na chvíľu prídem“: Ak je o čom diskutovať s kolegami - nevolajte, choďte tam. To spotrebuje kalórie a je aj tak oveľa príjemnejšia.
15. Odteraz sa pevne rozhodnite, že na obed nebudete jesť sendvič pred obrazovkou. Aj keď to trvá trochu času: Aspoň na chvíľu choďte von. Denné svetlo je dobré pre dušu a rýchla desaťminútová prechádzka po bloku spáli navyše dobrých 40 kalórií, teda pol tyčinky mliečnej čokolády.
16. The Cvičenie pre stolovníkov: momentálne nikto v miestnosti? Upnite papierový kôš medzi nohy a niekoľkokrát ho zdvihnite. Rád opakujem.
17. Trestní zločinci, epizóda 2, názov: „Aktívne sedenie“. Nezostávajte večne v jednej polohe, každú chvíľu sa narovnávajte. Aktívne otáčanie dozadu a dopredu, dozadu a dozadu pohyby hornej časti tela sú dobré pre váš chrbát a dokonca spálite kalórie. Ak budete meniť polohu sedenia častejšie, stimulujete tým množstvo svalov, ktoré by inak boli na konci dňa nečinné.
18. Keď sú gluteálne svaly napäté zo sedenia: Položte si ľavú nohu na stehno pravej nohy tak, aby koleno smerovalo od tela. Jemne stlačte koleno nadol. To isté na druhej strane.
19. Na dlhých cestách vlakom alebo za svojím stolom: každú chvíľu vytiahnite nohy pod stôl a potom sa opäť natiahnite. Držte natiahnuté dve až tri sekundy. Aj tento mini-pohyb podporuje krvný obeh a poskytuje malú prácu svalov.
20. Ďalšie z tých nekonečných stretnutí s projektorovou prezentáciou od kolegu Balzera? Stiahnite si končeky prstov a ruky od seba odtiahnite, tým sa posilní váš chrbát. Zovri ruky, tým sa posilňujú svaly hrudníka.
21. Vyjdeš z kancelárie a potrebuješ rýchlo nakúpiť. A keď tlačíte nákupný vozík cez supermarket: Skúste stlačiť rukoväť vozíka od seba a potom znova spolu, čím sa stiahnu aj nadlaktia.
22. Koniec práce! Ľahnite si na chrbát počas reklamnej prestávky na svoje obľúbené televízne seriály. Takže ich môžete úžasne pár desiatok Kliky na brušné svaly zabudovať.