Fitness diéta trvalo schudla u dvoch mníchovských lekárov

Aktualizované: 23. 3. 09 - 10:14 hod

schudla

Starší ľudia by mali trénovať najmä svoje sily, aby zostali dlho nezávislí.

Nemci starnú a sú čoraz menej aktívni. Starší ľudia si mohli pravidelným cvičením udržať svoje zdravie a mobilitu oveľa dlhšie.

„Šport je ako žriedlo mladosti,“ hovorí internista a špecialista na športovú medicínu Dr. Karlheinz Zeilberger. Fyzická aktivita znižuje riziko infarktu myokardu až o 83 percent a riziko úmrtia o 35 percent. Pre 90 percent osôb starších ako 50 rokov je najdôležitejšou devízou fyzická pohoda a psychická pohoda, a to ešte predtým, ako „prežijú dlho“. „Pravidelným tréningom seniori zvyšujú svoju šancu viesť čo najdlhšie samostatný život,“ hovorí Dr. Zeilberger. Riziko, že sa stanete ošetrovateľom veľmi skoro, je výrazne znížené. Cvičenie tiež udržuje mozog pružnejší: telesný tréning aktivuje nové spojenia medzi nervovými bunkami v mozgu až do vysokého veku. „Všetci poznáme 70-ročných, ktorí sú na tom fyzicky a psychicky lepšie, ako 50-ročných, ktorí sa nechajú ísť,“ hovorí Dr. Zeilberger. „Šport je často ich tajomstvom.“ Byť a zostať fyzicky aktívny je recept na „úspešné“ starnutie.

Šport je ich tajomstvom

Tréningový plán si môžete stiahnuť tu

Starší nováčikovia by mali začať tým, že budú aktívnejší vo svojom každodennom živote. Pešo choďte na väčšie vzdialenosti, choďte po schodoch, nie výťahom. „Užitočné sú aj silové cvičenia s hmotnosťou vlastného tela - teda bez výstroja - alebo s gumičkami,“ radí Dr. Zeilberger. „Ale prosím, len pod vedením alebo po konzultácii s lekárom, aby ste neurobili nič, čo vám škodí!“ Je dôležité, aby ste sa za starých čias nemuseli stať súťaživým športovcom. Takže žiadna zlá ambícia! Ide o to, aby ste si sami dokázali poradiť s každodenným životom a zostali zdraví dnes i v budúcnosti. Bojíte sa, že ste príliš starí? "Už nemusíš začínať behať." Prečo existujú turistika, chôdza a severská chôdza? “, Hovorí Dr. Zeilberger. Začať môžete takmer v každom veku klasikou, ako je beh a cyklistika. Najlepšie je hľadať rovnako zmýšľajúcich ľudí. V skupine je akýkoľvek druh pohybu oveľa zábavnejší.

„Chodím behať dvakrát týždenne“

Barbara Schreinerová koluje vo Westparku.

Barbara Schreiner (59) sa teší na lepšie počasie: „Potom si konečne môžem opäť zajazdiť vo Westparku!“ Sendlingerová chodí dvakrát týždenne hodinu a raz týždenne 90 minút gymnastiky. "Niečo sa pokazí, keď musím sedieť," hovorí 59-ročný muž. Barbara Schreiner si vďaka všetkému pohybu dokáže skutočne veľmi dobre udržať svoju váhu. "Napriek tomu boli za posledných pár rokov tri kilogramy podvedené." Vzostupný trend. Chcela som s tým niečo urobiť. “Kurzom AOK„ Zdravý spôsob, ako sa cítiť dobre “, schudla za desať týždňov tri kilá a teraz váži 60 kíl. Úradníčka nemusela veľa meniť svoje stravovacie návyky. „Napríklad teraz jem iba prírodný jogurt, pretože ovocné prísady majú toľko cukru.“