11 dôvodov, prečo by ste mali teraz začať behať
Vaše telo je vaším hlavným mestom: Topmodelky ako Heidi Klum a Brooklyn Decker udržiavajú svoje telá napnuté a fit joggingom
1. Optimálne spaľovanie tukov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Jogging je a absolútny zabijak tukov a je považovaný za jeden z najefektívnejších športov pri chudnutí! Ak bežíte strednou rýchlosťou, zhoríte asi 650 kalórií za hodinu. Dôležité: venujte pozornosť optimálnemu srdcovému rytmu. Počas behu by ste mali byť stále schopní rozprávať.
2. Sexi nohy a zadok
Ale jogging nie je len jeden skvelé kardio cvičenie, ktorý správne zahrieva metabolizmus (aj po behu telo stále spaľuje tuky). Keď sú tiež jogging Nohy a zadok cvičené a priniesol do špičkovej formy.
3. Každý si môže zabehať
Ďalší plusový bod pre vytrvalostné športy: Musíte si zabehať žiadne špeciálne/drahé zariadenie. Stačí nasadnúť do športového oblečenia a vyraziť do prírody!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Znížte stres
Sedieť celý deň v dusnej kancelárii a potom večer ísť vystresovaná domov? Lepšie: obujte si bežecké topánky a bežte! Beh v prírode pomáha vypnúť a Vyčistiť si hlavu. Navyše, keď bežíte, Štiepený stresový hormón, Serotonín a endorfíny jeden privádzajú do tela Šťastné kopnutie.
5. Vďaka joggingu ste mladí a inteligentní
Bežať napína pokožku, zlepšuje krvný obeh a vedie k a vyššie napätie tela, čo ty zase mladší, zdatnejší a svižnejší vyzerá ako. Aj jogging ich zvyšuje Schopnosť sústrediť sa, pretože mozog je lepšie zásobený kyslíkom a živinami. Už po troch mesiacoch absolvujte pravidelný tréning Schopnosť reagovať a pamäť preukázateľne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Začnite pomaly
Chyba, ktorú robí väčšina začiatočníkov: kladú na seba príliš veľké nároky a behajú každý deň a potom príliš rýchlo. Výsledok: po krátkom čase stratíte motiváciu. Lepšie: iba trikrát týždenne beh (stačí 30 minút) a to Zvýšte tempo iba o desať percent týždenne.
7. Vyberte si peknú joggingovú trasu
Rovnaký čas, rovnaká trasa behania: vďaka bežiacim rutinám bude tréning nudný. Kto však má svoje častejšie Bežecké trasy sa menia alebo prebiehajú nové bežecké trasy, trénuje telo a vytrvalosť lepšie a používa svoje svaly vždy iné.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Pokračuj v behu!
Aj keď je to zo začiatku také ťažké, držte sa toho! Každý, kto beháva týždenne (úplne postačuje trikrát týždenne), si rýchlo všimne, že je čoskoro sa to stane ľahším. Plus: Úspešné školenie zase podporuje motiváciu.
9. Odmeňte sa!
The sexi šaty, ktoré ste vždy chceli mať/chcete nosiť (a do ktorých sa konečne zmestíte pravidelným tréningom) dobrý film, a skvelá masáž alebo len jeden relaxačný perličkový kúpeľ: Pomysli na to, čo ťa baví a pravidelne sa odmeňujte po bežeckom programe.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
10. Skvelý bežecký outfit
Vreckové tepláky, starodávne svetre a obnosené tenisky: oblečenie, ktoré nosíte iba na víkendové ochladenie na gauči, vás nemotivuje k najlepšiemu výkonu. Skvelé športové oblečenie, z. B z vydavateľstva Fabletics od Kate Hudson nielenže robí Užite si bežecký tréning, máš aj inú Dôvod nosiť nové oblečenie.
11. Zoznam skladieb
Správne Hudba za behu funguje ako turbo a zvyšuje výkon podobný dopingu - početné štúdie to potvrdzujú. Napríklad bežci, ktorí počas tréningu počúvajú hudbu, hodnotia toto úsilie ako menej. Takže si zahrajte zoznam výkonných skladieb! Dôležité: hlasujte za Zrýchlite hudbu na svoje bežecké tempo od! Beat bežiacej hudby by mal medzi 110 - 140 BPM (Úderov za minútu), radia odborníci. V tejto oblasti leží optimálny pulz a kroková frekvencia bežca.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies